Wszystkie rzeczy, których nauczyliśmy się o chodzeniu-i dlaczego jest to tak dobre dla ciebie-według kardiologów i profesjonalistów fitness

Kardiolog wyjaśnia, jak korzystać z smartwatch, aby śledzić tętno:

2. Ustaw wyraźną intencję dla rutyny chodzenia, aby upewnić się, że faktycznie się trzyma

Wielu z nas chce zobowiązać się do codziennego spaceru w sąsiedztwie, ale 6 p.M. toczy się, zanim się zorientujemy i, Niestety, Nawet nie wyszliśmy na zewnątrz. Aby faktycznie sprawić, by Twój w południe spacerował nawyk, trener spaceru i trener certyfikowanego przez ACE Michele Stanten mówi, że musisz wyjaśnić „Dlaczego„ Dlaczego.„„ Kiedy wychodzisz i wychodzisz na spacer, wracasz lepiej ” - powiedział Stanten. „Istnieją badania pokazujące, że 15 minut chodzenia może zwiększyć Twoją kreatywność i umiejętności rozwiązywania problemów. Istnieją dowody na to, że chodzenie podnosi nastrój, zmniejsza niepokój i łagodzi stres. Spróbuj więc przesadzić w myśleniu, aby twój spacer nie był czymś, co musisz zrobić; Spójrz, jak to ci przynosi."

Gdy się wyjaśniłeś, dlaczego wyjście na zewnątrz ma dla ciebie znaczenie, zacznij od krótkiego spaceru po bloku i powoli zwiększaj swój czas stamtąd. (Pro wskazówka: zapisz swój ulubiony podcast na spacer.)

3. Utruwaj codzienne spacery z ciężarkami, ćwiczeniami masy ciała i mobilnością

Więc spacery potrzebują czegoś dodatkowego? Trener Onyx, Juliet Root, mówi, że łatwo jest zwiększyć korzyści z codziennego wzmocnienia cardio za pomocą trzech łatwych technik. Najpierw dodaj zestaw hantli. „Chodzenie już pracuje na twoim rdzeniu i całej dolnej części ciała, ale dodanie niektórych ciężarów może podnieść wszystko i pracować nad górną częścią ciała, a także zwiększyć tętno” - powiedziała.

Następnie spróbuj włączyć kilka różnych ruchów mobilności, aby chronić integralność stawów (pomyśl: kółka bioder, wahania nóg i kół ramion). I na koniec możesz dodać ruchy masy ciała, takie jak rzuty i przysiady, aby skierować się do różnych grup mięśni, gdy jesteś w podróży. Wymieszaj i dopasuj te trzy techniki spacerów, które nie są nudne.

4. Chodzenie może mieć tyle korzyści, ile bieganie

Chodzenie często jest reklamowane jako „bieganie lite”, ale to, moi przyjaciele, jest mitem. „Możesz wykonać dobrze zaprojektowany trening spaceru i może to być bardzo Trudne ” - powiedział Steve Stonehouse, Nasm CPT, trener Run Certified Run i dyrektor ds. Edukacji ds. Stride. „Zmienne takie jak prędkość, pochylenie i czas trwania wpłyną na skuteczność twojego treningu” - mówi. Innymi słowy: chodzenie daje wiele takich samych korzyści z biegania, więc wybierz się tam i ciesz się czasem na zewnątrz.

5. Wykorzystaj najlepiej trzy milowy spacer, dodając wzgórza i odstępy czasu

Więc masz trzy milowy spacer po książkach i chcesz przedstawić trochę nowości? Stonehouse zaleca dodanie wzgórz (w celu zakwestionowania pośladków i ścięgien) lub włączeniem interwałów (okresy, w których zbierasz tempo), aby nieco kształtować sprawy. Na przykład może popchniesz tempo przez jedną pełną minutę, a następnie zwolniłeś do tempa spaceru od odzyskiwania przez kolejne trzy minuty i powtarzaj. Lub rzuć sobie wyzwanie, aby zabrać wzgórza w nieco szybszym tempie niż reszta spaceru. Baw się dobrze.