Lęk zaatakował moje życie, w jaki ćwiczenia pomogło mi się odeprzeć

Wpatrując się w kopię Us Weekly, Oceniłem zarazki unoszące się wokół poczekalni. W domu nie było bezpiecznego miejsca. Byłem na trajektorii puchowego kaszlu pacjenta Zero i niebezpiecznie ustawiłem się obok nieustannych wąchania i kichania fabryki ludzkiej. Gdybym był już chory, byłbym do czasu, gdy odszedłem-po prostu Wiedziałem To.

Ta szczególna wizyta była dla guza, którą znalazłem na karku. Przekonany, że to zapalenie opon mózgowych, rzuciłem się do gabinetu lekarskiego tylko po to, by dowiedzieć się, że to moje kręgi, a nie choroba zagrażająca życiu. To był jeden z serii produkowanych w panice, webmd błędnie diagnoz.

Lęk był niepożądanym najemcą w moim mózgu, który pomimo lat zawiadomień o eksmisji nie odejdzie.

To dlatego, że cierpiałem na niepokój. To był niepożądany najemca w moim mózgu, że pomimo lat zawiadomień o eksmisji nie odejdzie. Tak jest również w przypadku milionów Amerykanów. „Około 20 procent Amerykanów spełnia kryteria diagnozy uogólnionego zaburzenia lęku (GAD)”, mówi dr Kristin Taylor, licencjonowany psycholog kliniczny specjalizujący się w leczeniu zaburzeń lękowych. Ta statystyka nie reprezentuje innych form zaburzeń lękowych, takich jak panika, OCD, fobi społeczne, lęk choroby i PTSD.

Uświadomiłem sobie, że aby poradzić sobie z moim lękiem, potrzebowałem zestawu narzędzi. Leki anty-anxiety, choć dosłownie ratujące życie dla niektórych ludzi, nie chciałem zacząć. Więc eksperymentowałem z trójstronnym programem dla mojego ciała i umysłu. Najpierw ćwiczyłem codzienne zdrowe nawyki, takie jak cardio, trening siłowy, jedzenie trzech posiłków dziennie i spanie o ośmiu godzinach snu każdej nocy. Po drugie, zarejestrowałem swoje postępy. Na koniec połączyłem się z poznawczym terapeutą behawioralnym, który poprowadził mnie przez obszerny zestaw ćwiczeń, aby pomóc w katastrofalnym, pozytywnym mówieniu i narażeniu.

Uświadomiłem sobie, że aby poradzić sobie z moim lękiem, potrzebowałem zestawu narzędzi.

Takie podejście pozwoliło mi rozpocząć odzyskanie własności nad moim mózgiem i ciałem-a z czasem moje treningi stały się moją ochroną przed atakami paniki. „Tworzenie zdrowych nawyków to świetny punkt wyjścia do radzenia sobie z Gadem”, dr Dr. Taylor mówi. „Fitness nie ma wielu skutków ubocznych lub ograniczeń związanych z kosztami.„Więc dlaczego nie spróbować użyć swojego ciała, aby pomóc umysłowi?

Oto moja oparta na fitness, podnoszącym napięcie trifecta-to może ci również pomóc.

1. Odetnę

Martwienie się sprawia, że ​​jesteśmy wooy. Lęk wywołuje płytkie, szybkie oddychanie, co powoduje hiperwentylację i zawroty głowy. „Ćwiczenia, które mają element oddechowy, taki jak medytacja, są bardzo pomocne w zmniejszeniu lęku”, dr Dr. Taylor mówi.

Wypróbuj tę łatwą i skuteczną technikę oddychania: Ustaw ręce na klatce piersiowej i żołądku. Wdychaj głęboko przez nos, napełniając brzuch świeżym, kojącym powietrzem. Przytrzymaj za 1-2 liczy, a następnie wydychać się przez usta. Wyrzucaj negatywne myśli z ciała z każdym wydechem. Powtarzaj 2-3 razy dziennie.

2. Zdziczeć

Bieganie uratowało mnie przed niepokojem. Zawsze zwracałem uwagę na moje zdrowie, a rejestrowanie mil potwierdziło, że moje ciało jest zdrowe i silne. Gdybym mógł znieść uciążliwe ćwiczenia, wiedziałem, że jestem w dobrej formie. Regularne ćwiczenia sercowe mają podobny wpływ na mózg jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych. Aby uzyskać najlepsze wyniki, cel na 3-5 dni aerobiku co tydzień. Mają obolałe kolana lub inny problem, który sprawia, że ​​prowadzenie złego dopasowania? Sceniczna jazda rowerem, wędrówka lub długi spacer będzie działać równie dobrze.

3. Rozluźnij te mięśnie

Jestem bardzo świadomy wrażeń, jakie doświadcza moje ciało. Zanim zacząłem trzyosobowe podejście, kiedy coś się odczuło, mój umysł skoczyłby do najgorszego scenariusza. Na przykład dostałbym nieszkodliwy ból głowy i byłbym przekonany że był to guz mózgu. Dziwne, wiem.

Oto jak nauczyłem się złagodzić umysł, rozluźniając mięśnie. Progresywne rozluźnienie mięśni jest techniką systematycznego napięcia i relaksu mięśni, które pokazują, że badania mogą pomóc w złagodzeniu fizycznych objawów zmartwień, gdy jest ćwiczenie.

Oto jak to zrobić: wygodnie, powoli wdychaj i wydychaj, koncentrując się na rytmie oddechów. Zacznij od szczytu ciała i zejdź na dół. Przytrzymaj każdy skurcz mięśni przez 10 sekund, skupiając się na napięciu w każdym obszarze, a następnie powoli uwolnij. Podnieś brwi. Zacisk szczęki. Ściśnij ramiona do uszu. Dokręć mięśnie żołądka. Zacisnąć pośladki. Zwijaj palce u stóp.

Odkąd zacząłem używać tych trzech narzędzi, moje życie znacznie się poprawiło. Mam więcej energii, doświadczam mniej ataków lękowych i (to jest duże!) Usunąłem WebMD jako strona główna mojego przeglądarki iPhone. Chociaż wiem, że lęk zawsze może powrócić, ten system redukcji stresu przekształcił mnie z nieporadnego w wojownika.

Oto jak nawiązać kontakty, jeśli masz niepokój (tak, można to zrobić). Plus, więcej o tych uspokajających ważonych kocach, o których mówią ludzie.