Każdy, kto pracuje na laptopie, powinien wykonywać te 4 ćwiczenia mobilności nadgarstka
Na szczęście istnieje kilka łatwych sposobów na uniknięcie tego losu. Od czasu umieszczenia nadgarstków na powierzchni podczas pisania może spowodować obciążenie ścięgien, rozważ inwestowanie w bardziej ergonomiczną konfigurację. Krzesło, które wspiera twoje plecy, z stopami na podłodze (lub na podnóżku), pozwalając bioderowi, kolanom i łokcie, zginać pod kątem 90 stopni, a pozwalanie na proste nadgarstki jest „Optymalne do prawidłowego ustawienia pozycji Twoje ramiona i ręce - mówią Mendonca i Maher.
Przerwy są również kluczowe.
„Nie tylko pęka, aby spoczywać mięśnie, ścięgna i nerwy, ale także, aby je przenieść w przeciwnej pozycji, w której byli trzymani przez dłuższy czas” - mówią Mendonca i Maher. „Zmiana pozycji i robienie przerw nawet przez 30 sekund każdej godziny może być niezwykle korzystna."
Ale co powinieneś robić podczas tych przerwy w przypadku niektórych równych i przeciwnych reakcji, aby przeciwdziałać wszystkim tym pisaniu? Oto cztery laptopy nadgarstki Mendonca i Maher sugerują dodanie do rutyny do mobilności nadgarstka.
- Sięgnij za głową obiema rękami. Połóż dłonie na tylnej części głowy, aby łokcie były wygięte i na bok, a następnie odciągnij łokcie z powrotem.
- Wyprostuj łokcie, zwisając je na boku krzesła, a następnie zgnij i dotknij ramienia palcem.
- Opieraj przedramiona na ramionach krzesła, zegnij nadgarstek, a następnie podnieś go, utrzymując palce. Możesz także tworzyć kółka z nadgarstkami.
- Dla twoich rąk: zrób pięść, a następnie otwórz. Następnie dotknij kciuka do każdego palca.
Wykonują te ruchy około 10 razy każdy, dwa razy dziennie. Twoje ciało będzie ci za to podziękować!
Wypróbuj także ten 10-minutowy trening dla swoich nadgarstków:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
