Najwyraźniej pominięcie śniadania może być szkodliwe dla twojego serca-co to oznacza dla przerywanego postu?

Kolejna rzecz: chociaż badanie wykazało związek między pominięciem śniadania a chorobą sercowo -naczyniową, nie koncentrowało się na jakość diety, która również odgrywa ogromną rolę w ryzyku CVD, mówi autorka kucharskiej, zarejestrowany dietetyk i certyfikowany trener sportowy Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Co oznacza, że ​​wyniki mogły zostać wypaczone przez osoby jedzące diety wysoko w tłuszczach nasyconych lub innych rzeczach, które mogą zwiększyć ryzyko choroby sercowo -naczyniowej.)

„Jako zarejestrowany dietetyk zawsze polecam zjeść dobrze zrównoważone śniadanie na początku dnia.„-Toby Amidor, MS, Rd

Mimo to białe ostrzega, że ​​jeśli przerywane spaciki w ogóle nie jedzą śniadania, może to być czerwona flaga w ogóle ze względu na ich zdrowie. Amidor zgadza się. „Śniadanie powinno być częścią każdego zdrowego planu odżywiania, a powodem, dla którego jedzenie jest rozłożone przez cały dzień, jest zapewnienie organizmu możliwości wchłonięcia potrzebnych składników odżywczych.„Nie zawsze jest to możliwe, gdy przerywany post. Na przykład, jeśli ktoś postępował zgodnie z formatem 5: 2 (gdy ktoś zjada to, czego chce przez pięć dni, a następnie zjada tylko 25 procent swoich kalorii dla pozostałych dwóch), to są dwa dni w tygodniu Rezygnacja z dobrze zrównoważonego śniadania i ogólnie nie otrzymując wystarczającej ilości składników odżywczych, mówi Aamidor.

„Gdyby w programie TRF [karmienie ograniczone czasowo, znany również jako 16: 8], w którym jesz to, czego chcesz przez osiem godzin dziennie, może to oznaczać, że codziennie pomijają śniadanie”, mówi Amidor. „Chociaż konieczne byłyby dalsze badania, aby zobaczyć, czy obserwujący ten program może wskazywać, że pominięcie śniadania (lub rozpoczęcie ośmiu godzin później) może potencjalnie mieć wpływ na zdrowie sercowo -naczyniowe”, mówi.

Chodzi o to: eksperci twierdzą, że nie Posiadać pominąć śniadanie podczas przerywanego postu. „Jedzenie śniadania zależy od rodzaju, czy robisz. W formacie 5: 2 pięć dni możesz zjeść śniadanie. Przez dwa dni na czczo Jedząc około 500 kalorii, śniadanie prawdopodobnie jest pominięte, ponieważ w każdym razie jest tak mało kalorii do jedzenia ”, mówi Amidor. Ta metoda nie określa pominięcia śniadania, dodaje White-It po prostu, że ludzie mogą zdecydować się nie ustalić priorytetu tego posiłku, zastanawiając się, jak niewiele kalorii możesz mieć przez cały dzień.

Jednak w przypadku planu TRF całe pominięcie śniadania lub nie zależy od tego, kiedy ustawiasz żądany ośmiogodzinny okres jedzenia. „Jeśli postępujesz zgodnie z popularną metodą 16: 8, możesz rozpocząć ośmiogodzinne okno jedzenia w dowolnym momencie, w tym czas śniadania”, mówi White. Właśnie wtedy przestałbyś jeść wcześniej tego samego dnia (jak w wieku 4 p.M., Jeśli jesz śniadanie o 8 A.M.).

Podsumowując: bez względu na to, na jakim planie jedzenia jesteś, Amidor jest bardzo pro-łamliwy. „Jako zarejestrowany dietetyk zawsze polecam zjeść dobrze zrównoważone śniadanie na początku dnia, ponieważ jest to okazja, aby zapewnić swojemu ciału składniki odżywcze, których potrzebujesz na początku dnia, a po spodziewaniu się wielu godzin bez paliwa paliwa ," ona mówi.

Jeśli jednak chcesz, jeśli i to działa dla Ciebie, nie musisz zbytnio martwić się o wyniki tego badania, w szczególności. „If Styl jedzenia może pomóc niektórym ludziom pozostać na dobrej drodze i zapobiec przeżyciu-ogromnej bariery dla utraty wagi. Ale wzywam dietetyków do elastyczności, a jeśli może sprawić, że Twoja dieta jest sztywna i bardzo niezadowolona ” - mówi White. Oto usiąść do tego tandetnego omletu jasnego i wcześnie!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.