Czy korzyści zdrowotne z zielonej herbaty są warte szumu? Zarejestrowany dietetyk waży

2. Zielona herbata jest dobra dla twojego mózgu

Picie zielonej herbaty robi coś więcej niż tylko zdrowe serce; Cochran twierdzi, że to również przynosi korzyści mózgu. To, jak mówi, przypisuje się jej zawartości kofeiny, a także katechinom, które są rodzajem polifenolu i przeciwutleniacza. „Katechiny pomagają chronić ciało przed wolnymi rodnikami. To korzysta z całego ciała i oczywiście mózgu - mówi Cochran.

Artykuł opublikowany w czasopiśmie Fitomedycyna To uwzględniło 21 oddzielnych badań na zielonej herbaty, wykazało, że jej konsumpcja była powiązana z lepszą uwagą i pamięcią. Naukowcy twierdzą, że uważają, że jest to związane z kofeiną i l-teaniną (aminokwas związany z spokojem i skupieniem) w herbacie. Pomiędzy katechinami, kofeiną i l-teaniną wyraźnie istnieje kilka składników w zielonej herbaty, które czyni ją takim napojem wzmacniającym mózg.

3. Picie zielonej herbaty może poprawić Twój nastrój

Ten sam artykuł opublikowany w Fitomedycyna stwierdził, że zielona herbata była związana z mniej niespokojnym. „Jest to prawdopodobne z powodu l-teaniny w zielonej herbaty”-mówi Cochran. „Wiele badań naukowych znalazło związek między L-teaniną a nastrojem, a także z funkcją poznawczą”-mówi. Połączenie L-teaniny i kofeiny prowadzi do poczucia czujności poznawczej bez drgań, których niektórzy mogą doświadczyć z kawą.

4. Może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym

Kolejna korzyść z kofeiny w zielonej herbaty: może pomóc Ci poczuć się bardziej czujną. Podczas gdy niektóre herbaty, takie jak rumianek lub lawenda, są bardziej związane z poczuciem relaksu lub senności, zawartość kofeiny w zielonej herbaty sprawia, że ​​jest bardziej dobry do popijania przez cały dzień, a nie wieczorem, a nie wieczorem. Kolejna korzyść: nie ma wypadku, że picie kawy powoduje, że wielu doświadcza.

5. Zielona herbata może chronić przed niektórymi nowotworami

Cochran twierdzi, że zawartość przeciwutleniacza zielonej herbaty oznacza również, że popijanie go regularnie może chronić przed niektórymi nowotworami, ale dodaje również znaczne zastrzeżenie do tej korzyści. „Zielona herbata nie jest w żadnym wypadku srebrną kulą, a National Cancer Institute nie zaleca lub przeciw stosowaniu herbaty w celu zmniejszenia ryzyka jakiegokolwiek rodzaju raka.„Zastrzeżenie, istnieją pewne elementy zielonej herbaty, które mogą zmniejszyć ryzyko. Artykuł opublikowany w czasopiśmie Przegląd raka i przerzutów mówi, że wykazano, że EGCG zielonej herbaty (rodzaj korzystnej katechiny) hamuje wzrost guza.

Chociaż to odkrycie jest godne uwagi, Cochran twierdzi, że niektóre inne roszczenia dotyczące zapobiegania zielonej herbaty i raka mogą być przesadzone. „[Na przykład] metaanaliza z ośmioma badaniami na temat zielonej herbaty i raka piersi stwierdzono zmniejszenie ryzyka w trzech badaniach, ale brak zmniejszenia w pięciu badaniach”, mówi. „Brakuje również dowodów na zieloną herbatę i niższe ryzyko raka prostaty i brak istotnego związku między ryzykiem raka endometrium a konsumpcją zielonej herbaty."

6. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

„W metaanalizie 22 badań z 1584 pacjentami katechiny zielonej herbaty znacznie obniżyły poziom cukru we krwi”, mówi Cochran, dodając, że może również pomóc zapobiegać cukrzycy typu 2. „[Jest tak, ponieważ] zielona herbata może hamować enzymy trawienne, które pomagają rozbić cukry w jelitach, aby spowolnić wchłanianie cukrów, aby poziom cukru we krwi wzrastał wolniej” - mówi.

7. Picie zielonej herbaty jest dobre dla twoich kości

Jedną zaletą picia zielonej herbaty, która według Cochran jest często pomijana, jest to, że jest to dobre dla twoich kości. „Polifenole herbaty zwiększają tworzenie kości i hamują rozkład kości, co powoduje większą siłę kości”, mówi. Jako jeden artykuł naukowy opublikowany w Przegląd żywienia mówi: „Dowody epidemiologiczne wykazały związek między konsumpcją herbaty a zapobieganiem utraty kości związanej z wiekiem u osób starszych i mężczyzn. Spożycie bioaktywnych związków zielonej i zielonej herbaty może być korzystne w łagodzeniu utraty kości w tej populacji i zmniejszeniu ich ryzyka złamań osteoporotycznych.„W braku nauki, oznacza to, że mleko nie jest jedynym napojem po dopełnięciu kości.

8. To nawilżające

Cochran mówi, że ponieważ zielona herbata ma kofeinę, wielu nie uważa, że ​​to naprawdę nawilżający napój, ale tak nie jest. „Szczególnie dla osób, które nie lubią smaku zwykłej wody, zielona herbata może być niezwykle pomocna w pomaganiu komuś w osiągnięciu ich celów nawodnienia” - mówi.

Dodatkowa zawartość składników odżywczych, dawkowanie i skutki uboczne

Wyraźnie picie zielonej herbaty wiąże się z wieloma korzyściami. Ale jeśli chodzi o osiągnięcie celów składników odżywczych dla makroskładników, takich jak białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, będziesz musiał je zdobyć gdzie indziej. Nie ma żadnych składników odżywczych w zielonej herbaty. Chociaż zielona herbata jest związana z wieloma korzyściami zdrowotnymi, nie należy jej mylić jako coś, co należy spożywać w miejscu żywności bogatej w składniki odżywcze.

Jeśli chodzi o to, ile zielonej herbaty musisz wypić, aby doświadczyć korzyści wyróżnionych powyżej, Cochran twierdzi, że większość badań naukowych z zielonej herbaty waha się od czterech do sześciu filiżanek dziennie. Pod względem skutków ubocznych picie zbyt dużej ilości może spowodować ból głowy, głównie z powodu zawartości kofeiny herbaty. Ale poza tym jest to napój niskiego ryzyka pod względem niechcianych skutków ubocznych.

Kupowanie wskazówek

Ponieważ zielona herbata jest tak popularna, łatwo można ją znaleźć i sprzedawać w praktycznie w każdym sklepie spożywczym. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z zielonej herbaty, Cochran zaleca kupowanie jej luźności, w przeciwieństwie do gotowych torebek herbacianych. „To daje ci więcej nienaruszonych liści” - mówi. „Wiele zielonych herbat w torebkach z herbatą wygląda bardziej jak kurz niż większe kawałki liścia herbaty, a będziesz mieć większą korzyść, gdy liście herbaty pozostają bardziej nienaruszone.„To powiedziawszy, nawet niedroga zielona herbata sprzedawana luzem wciąż ma korzyści przedstawione powyżej, więc zachęca ludzi do zakupu tego, co mogą sobie pozwolić i lubić smak.

„I właściwie nie wszyscy robi Jak smak zielonej herbaty - mówi. „Niektórzy uważają to za zbyt trawiaste.„Nie twoja sprawa? Zamiast przytrzymać nos i zmuszać go, Cochran mówi, aby spojrzeć na inne herbaty, które naprawdę lubisz smak. „Tak wiele herbat ma również wiele takich samych zalet zielonej herbaty, więc znajdź taką, którą lubisz!"

Mimo to, spośród wszystkich herbat, zielona herbata panowała Supreme dla wielu, wiele lata i jak widać, jest tego dobry powód. Korzyści zdrowotne z zielonej herbaty od dawna znane są jeszcze przed badaniem naukowców. Jest więc dobry powód, dla którego jest to głośno i dumnie przez wielu, a są szanse, że nadal będzie przez bardzo długi czas.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.