Czy jesteś prokrastynatorem? Ten test ujawnia prawdę

Ciekawe, gdzie lądujesz na spektrum okazjonalnego prokrastynatora lub przewlekłego prokrastynatora? Jest na to quiz. Ten 5 minut Psychologia dzisiaj Test zwlekania daje wynik oparty na tym, ile masz tendencji do zwlekania. Im wyższy wynik, tym większe prawdopodobieństwo, że twoje nawyki zwlekania są zakłócać twoje życie. Niezależnie od twojego wyniku, zawsze jest miejsce na poprawę. Czytaj dalej, aby uzyskać trzy wskazówki, jak przezwyciężyć zwlekanie.

Według psychologa 3 sposoby przezwyciężenia zwlekania

Zidentyfikuj swój strach

„Przekroczenie polega na postrzeganym dyskomforcie emocjonalnym”, dr Dr. Heinz mówi. Innymi słowy, jest to sposób na unikanie niewygodnych uczuć. Aby zwalczyć zwlekanie, zaleca zatrzymanie się i zadawanie pytania Dlaczego Nie chcesz wykonywać zadania. Jak myślisz, jak praca nad zadaniem sprawi, że poczujesz? Jakie jest uczucie, którego unikasz? Może uważasz, że zadanie będzie trudne lub wywierasz na siebie presję, aby był doskonały.

Gdy wskazasz strach, dr. Heinz sugeruje, że wyobraża sobie konsekwencje tego, że nie zrobisz tego i o ile bardziej stresujące lub zniechęcające zadanie będzie się poczuć, gdy będziesz w chrupku czasu. Pomaga to spojrzeć na perspektywę i uświadamia sobie, że robienie tego wcześniej niż później jest w rzeczywistości lepszą opcją niż tymczasowa ulga, jaką otrzymujesz od zniesienia.

Zrób zadanie maleńkie

„Często zwlekamy na czymś, co wydaje się ogromne, nawet jeśli mówimy sobie, że tak nie. Heinz mówi. (Cue Retrospeks do pisania dokumentów w szkole średniej.) Jedną z jej sztuczek, które pomogą ci iść, jest zerwanie wielkich zadań na wiele drobnych kroków, więc wydawanie się bardziej przystępne i mniej zniechęcające.

Na przykład, zamiast dodawać wspomniany papier szkolny do listy rzeczy do zrobienia jako jedno zadanie, które może wydawać się przytłaczające i powoduje, że zwlekasz, rozbij go krok po kroku (i.mi., Raduj, stwórz zarys, napisz szkic, edytuj itp.). Po ukończeniu każdego małego kroku Dr. Heinz mówi, że świętowanie pomoże utrzymać tempo.

Zaproś kogoś, by do ciebie dołączył

Podobnie jak posiadanie kumpla treningowego może pomóc Ci zachować odpowiedzialność za utrzymanie się z celami fitness, dodanie innej osoby do miksu może również pomóc w pokonaniu zwlekania. Dlatego. „Inni ludzie pomagają nam regulować nasz układ nerwowy szybciej niż sam. Heinz mówi. „Ich spokojna energia pomoże ci poradzić sobie ze stresem, a także daje dodatkową korzyść z zapewnienia bardzo konkretnego okresu czasowego, dzięki czemu jest to mniej zastraszające."

Załóżmy, że zwlekasz podczas odrzucania domu. Poproś przyjaciela lub zatrudnij profesjonalistę, aby ci pomógł. Lub, jeśli projekt jest oparty na komputerze, Dr. Heinz zaleca wskoczenie na powiększenie przyjaciela, wyłączenie dźwięku i aparatu podczas pracy, a następnie sprawdzanie się co 30 minut do godziny. Twoja wydajność wzrośnie.