Czy odczuwasz lęk wyborczy? Nie jesteś sam

„Wszyscy mamy tendencję do Doomscroll, ale musimy krążyć siebie i powiedzieć:„ Dobra, widziałem migawkę, ale muszę to zamknąć, aby zachować własne poczucie wewnętrznego spokoju ”- mówi Helena Plater- Zyberk, współzałożyciel i dyrektor generalny Supportiv, platformy internetowej, która zapewnia wsparcie rówieśnicze 24/7. „Rozważ planowanie zużycia wiadomości wokół relaksujących zajęć. Na przykład przeczytaj lub obejrzyj wiadomości przez 15 minut, a następnie wybierz się na długi spacer, aby zrównoważyć możliwy wzrost niepokoju z czymś, co ma odwrotny efekt."

2. Skoncentruj się na „sprawności emocjonalnej”

Jeśli chodzi o nasze zdrowie psychiczne, większość z nas ma tendencję do reaktywnej-czekać na atak paniki, aby zrobić coś z naszym lękiem. Ale wcześniejsza praca nad sprawnością emocjonalną może pomóc w lepszym radzeniu sobie z lękiem, gdy osiągnie szczyt.

„Pomyśl o swoim zdrowiu psychicznym, takim jak chodzenie na siłownię”, sugeruje Emily Anhalt, Psyd, psycholog, konsultant ds. Fitnessu emocjonalnego oraz współzałożyciel i dyrektor kliniczny COA, społeczności fitness psychiatry Zdrowie z bycia czymś, gdy nie jesteśmy źle zrobić coś, aby utrzymać dobre samopoczucie. „Jak możesz teraz zbudować swoje mięśnie odporności, gdy sprawy są trudne, ale nie tak trudne, jak tylko mogłyby to zrobić? To dobry moment na rozpoczęcie terapii lub dołączenie do grupy wsparcia w celu opracowania mechanizmów radzenia sobie, podjęcia medytacji lub jogi, a nawet rozpoczęcia dziennika. Jeśli zaczniesz teraz i zbudujesz możliwość korzystania z nich jako narzędzi, będą łatwiej do Twojej dyspozycji, gdy potrzebujesz."

Zajęcia online COA to świetny sposób na rozpoczęcie. Są stworzone/ułatwione przez licencjonowanych terapeutów i zaprojektowane jako doświadczenie terapeutyczne oparte na społeczności. Ich kolejne pytania i odpowiedzi na żywo dotyczące lęku politycznego i nadchodzących wyborów odbędą się 27 października.

3. Przywróć się do teraźniejszości, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe

Martwiąc się o co mógł zdarzyło się energię, a ponieważ przyszłość często wymyka się spod kontroli, sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany i zdenerwowany czymś, co nie możesz zrobić.

„Wiele lat temu ktoś, kogo naprawdę kochałem, był w szpitalu-nie wyglądał zbyt dobrze, a ja byłem naprawdę niespokojny”, dr Dr. Anhalt wspomina. „Poprosiłem przyjaciela rodziny o radę, a on powiedział:„ Emily, twoja wersja, która poradzi sobie z tą bolesną prawdą, jeśli i kiedy to się stanie, jeszcze nie istnieje. Ta wersja będzie narodziła się w tym momencie. Musisz zaufać swojemu przyszłej ja, ponieważ prezent nie miałeś czasu i doświadczenia, aby nauczyć się radzić sobie z czymś, co jeszcze się nie wydarzyło.„Teraz radzę klientom, że nie powinni próbować opanować rzeczywistości, która nie istnieje. Zamiast tego powinni zaufać swoim przyszłym jaźń."

4. Jeśli nie możesz już tego znieść, odłącz i odłącz

Odłączenie się od mediów społecznościowych nie tylko jest w porządku, ale nie ma nic złego w całkowitym wyeliminowaniu wiadomości, jeśli potrzebujesz przerwy. dr. Graham był świadkiem przyjaciół i klientów, w tym tych w głośnej karierze, w pełni odłączają się od wiadomości, ponieważ nawet niewielka ilość jest dla nich zbyt duża, aby mogli sobie teraz obsłużyć.

„Zwykle zalecam ograniczenie konsumpcji wiadomości do minimum i być może oderwanie się od mediów społecznościowych przez kilka dni. Ale teraz ludzie w pełni odłączają, a nawet odinstalowują aplikacje ”, Dr. Graham mówi. „A dla ludzi kolorowych nie czujesz, że musisz podjąć ciężar poinformowania innych i angażowanie się z nimi w mediach społecznościowych. W porządku jest odłączyć się, przestać lub zaprzyjaźnić."

Po ustaleniu, co dla Ciebie działa, nie czuj się winny zmiany nawyków--zawsze powinno być na pierwszym miejscu, szczególnie podczas tego burzliwego sezonu wyborczego.