Karichoki są super źródłem prebiotyków wzmacniających błonnik i jelita

Gotowy do gotowania z tym pysznym osetem? Oto sześć pysznych przepisów na karczochy, które są bardzo łatwe do zrobienia.

6 przepisów na karczochy wypełnione korzyściami związanymi

1. Zdrowy szpinak karczoch

Ten pyszny dip jest pełen białka i błonnika. „Zamiast nacisku na„ kremowe ”, nacisk kładziony jest na warzywa i wykorzystuje karczochy i szpinak”, mówi zarejestrowany dietetyk dietetyk Ginger Hultin, MS, RDN, CSO.

Jeśli jesz nabiał, możesz wrzucić serwę sera, ale ten bloger używa drożdży odżywczych, wegańskiej alternatywy, która zdarza się, że jest bardzo wysoka w białku i witaminie B.

Zdobądź przepis: Zdrowy Szpinak Karochoke z prawdziwego prostego dobrego

2. Pieczona sałatka z karczocha

„Ponieważ ta obfita sałatka zawiera wiele warzyw oraz pełnoziarniste ziaren i ciecierzycy pełne białka, jest doskonale zrównoważona do pracy lub obiadów szkolnych przez cały tydzień”, mówi Hultin. Mennica nadaje jej aromatyczny charakter i uzupełnia orzeźwiającą naturę tej sałatki.

Zdobądź przepis: pieczona sałatka z karczocha od Love & Lemons

3. Spinach Prischoke Egg Jaja

Ta super prosta zapiekanka jest bogata w warzywa, takie jak karczochy, a także różnorodne ziół i przyprawy. Wszystkie powyższe składniki przynoszą smak i korzyści przeciwzapalne.

„Ponieważ jest to ser i jajka, ten przepis obejmuje również dużo białka i wapnia wzmacniającego kości”, mówi Hultin. A ponieważ możesz zrobić dużą partię, resztę zapisz resztki.

Zdobądź przepis: zapiekanka z jajka z karczocha ze szpinaku z pikantnej perspektywy

4. Zupa z kurczaka, cytryny i karczocha

Rozjaśnij swoją zupę z kurczaka za pomocą pocieszających warzyw, takich jak cebula, marchew, seler, szpinak i posiekane serca karczocha-z których wszystkie są bogate w korzyści przeciwzapalne. „Zyskujesz błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze z tego spinu na klasycznym przepisie na zupę z kurczaka”, mówi Hultin. I jego Więc pocieszający.

Zdobądź przepis: zupa z kurczaka, cytryny i karczocha od Love Chef Laura

5. Pesto Orzo z cytryną, karczochami i krewetkami

„Jeśli potrzebujesz szybkiego tygodniowego obiadu, zrób to danie z wyprzedzeniem, aby użyć do łatwego przygotowywania się do posiłków lub cieszyć się szybką opcją po pracy”, mówi Hultin. Potrzebujesz tylko sześciu składników, co ułatwia ubicie na miejscu (i budżet na zakupy w sklepie). „To danie jest bogate w właściwości przeciwzapalne z sosu pesto, prebiotyki i błonnika z karczochów i białka z krewetek”-dodaje.

Zdobądź przepis: Pesto Orzo z cytryną, karczochy i krewetki od Walder Wellness

6. Burgery kurczowe z karczocha szpinaku

Nie ma wątpliwości, że grillujemy te przyjazne dla jelit burgery kurczaka Wszystko Lato. Pro wskazówka: „Jeśli chcesz trochę dodatkowego smaku i odżywiania w tym naczyniu, możesz nabrać burgery za pomocą pokrojonych serc karczoch”, mówi Hultin.

Zdobądź przepis: burgowie z kursów z karczocha ze szpinak