Cofnął się? Oto, jak długo eksperci zalecają siedzenie w toalecie, aby kupować optymalną podłogę miednicy i zdrowie GI

„Oddech osłabia mięśnie dna miednicy i może prowadzić do rozwoju hemoroidów lub, w ciężkich przypadkach wypadnięcie narządów miednicy” - mówi dr Dr. Jeffcoat. Odchylenie może również powodować szczeliny odbytu, które są małymi łzami w błonie śluzowej kanału i otworu. Mogą być bolesne, a ich oznaki obejmują ból po ruchu jelit lub jaskrawoczerwonej krwi, gdy wycierasz po drugim miejscu.

Więc dlaczego jest pięć minut odniesienia? Według dr. Jeffcoat, to mniej więcej czas, który oddziela siedzenie od wysiłku. „Zazwyczaj, jeśli nastąpi ruch jelita, powinno się to zdarzyć bez wysiłku, pchania lub oczekiwania dłużej niż pięć minut”, mówi.

Jeśli masz trudności z upływem czasu, istnieje kilka sposobów wspierania swojego systemu i utrzymywania poruszania się.

Jak zachęcić do ruchu jelit bez długiego siedzenia

1. Użyj stołka toaletowego

dr. Jeffcoat zaleca, aby gdy siedzisz w toalecie, a rzeczy po prostu nie wydają się poruszać na podstawie konsekwentnej (a nawet niespójnej), najlepszym rozwiązaniem jest zapobieganie pomocy ze stołka toaletowego. „Podnosząc kolana nad biodrami, poprawiasz kąt anorektal, poprawiając zdolność ruchu jelit” - mówi. „Jeśli nie masz stołka toaletowego lub podróżujesz, możesz odwrócić mały śmieci do góry nogami i zamiast tego położyć stopy."

2. Iść na spacer

Spacer może wspierać ruch układu trawiennego i pomóc zachęcić do ruchu jelit. Jest to szczególnie prawdziwe po zjedzeniu posiłku lub nawodnienia.

3. Pozostanie na zużyciu wody i błonnika

Wycofanie się nie jest nienormalne i istnieje wiele sposobów na walkę z nią poza siedzeniem w toalecie na zawsze. Pozostanie na szczycie wody pitnej przez całą dobę to świetny sposób na wsparcie układu trawiennego i zwykłych kupów. Wynika to z faktu, że błonnik i woda mogą dodać wilgoć i smarowanie do stołka-i przewód pokarmowy, przez który musi się poruszać.

Podsumowując, jeśli czujesz się cofnięty, możesz wziąć pięciominutowy znak jako sygnał, aby zejść z garnka i spróbuj ponownie później. Możesz dostać wodę, wybrać się na spacer lub na coś z rozpuszczalnym lub nierozpuszczalnym włóknem. Wyjście z łazienki może również złagodzić stres emocjonalny, który czasami może wynikać z zaparcia. Pamiętaj, że sprawy powinny zacząć się poruszać wraz z narzędziami do domu lub medycyną bez recepty-a jeśli nie, zadzwonienie do dostawcy opieki zdrowotnej jest zawsze dobrym pomysłem.