„Jestem lekarzem długowieczności i zawsze polecam tę grę na dłuższe, zdrowsze życie”

Poniżej, dr. Fruge rozkłada wszystkie mentalne i fizyczne skutki tenisa stołowego, które sprawiają, że skromny czas przepustki jest godny miejsca w twoim arsenale wzmacniającym długowieczność.

Oto 3 sposoby, w jakie gra w tenisa stołowego może zwiększyć twoją długowieczność, zgodnie z nauką

1. Wydaje ci się twój mózg

Naukowcy wiedzą od wczesnych lat 90., że tenis stołowy jest powiązany z większymi zdolnościami psychicznymi, nawet w starość, a regularne granie w tenisa stołowego może być w stanie zachować zdolności umysłowe. Porównując tenis stołowy z innymi formami ćwiczeń, takich jak trening tańca, chodzenia i oporu, badanie 164 kobiet z 2014 r. Stwierdzono również, że miało silniejszy wpływ na funkcję poznawczą. Ta korzyść umysłowa jest prawdopodobnie spowodowana wykorzystaniem wielu regionów mózgu przez sport, podobnie jak Dr. Fruge opisany powyżej.

Weź udział w kory przedczołowej-strategia i myślenie w mózgu-która jest zaangażowana w retencję pamięci i przypomnij, mówi dr. Fruge. W grze w tenisa stołowego stukasz w tym obszarze mózgu za każdym razem, gdy planujesz następne machnięcie lub przewidujesz ruch przeciwnika, nawet jeśli twoje wykonanie nie jest tak… świetne, jak planowałeś. „To, gdzie idzie piłka, nie ma znaczenia tak bardzo, jak fakt, że miałeś myśl o tym, gdzie chciałeś, żeby to poszło ” - mówi dr Dr. Fruge. „To klucz do tego, jak działa mózg."

„Aktywając kory przedczołowe za pomocą tenisa stołowego, możesz faktycznie zwiększyć retencję pamięci i poznanie." -Dr. Fruge

Im bardziej skupiasz się na wystawieniu hitów partnera w całej grze, tym bardziej „zginasz” tę korę przedczołową, która może wzmocnić czas jak mięsień. „Istnieją dowody na coś, co nazywa się neuroplastycznością, w której mózg faktycznie przyzwyczaja się do tego, co wielokrotnie robisz”, mówi Dr. Fruge. „Aktywając kory przedczołowe z tenisem stołowym, możesz faktycznie zwiększyć retencję pamięci i poznanie.”(Właśnie dlatego istnieją teraz programy tenisa stołowego specjalnie dla osób z Parkinson's i Dementia, takie jak Pingpongparkinson i Sport & Art Educational Foundation.)

To wciąż nie cała aktywność mózgu zaangażowana w grę ping-ponga. Podczas gry mózg wystrzeliwuje również duże i drobne umiejętności motoryczne (alias porusza kończynami i ręką), a także systemy wizualne i słuchowe, mówi dr Dr. Fruge. Słyszenie, jak piłka kliknij rakiety i stół, aktywuje część mózgu, która przetwarza dźwięk, a obserwowanie, jak piłka leci w kierunku i z dala od ciebie, rzuca wyzwanie percepcji głębokości. Wykorzystanie wszystkich tych wkładów sensorycznych jednocześnie w celu uderzenia w piłkę (alias Hand-Eye) wymaga, aby te różne procesy mózgu nastąpiły zsynchronizowane.

Jednocześnie twój mózg może również angażować się w komunikację niezależną. „W rzeczywistości nie musisz patrzeć na kogoś ani koncentrować się na tym, co mówią podczas meczu, ale prawdopodobnie słyszysz, jak mówią:„ Dobry strzał ”lub„ tęsknisz!„który pozwala na socjalizację i połączenie”, mówi Dr. Fruge. Im bardziej się śmiejesz i cieszysz się w przód, tym bardziej wspierasz zdrowie mózgu i długowieczność, mówi.

2. Poprawia twoją zwinność

dr. Fruge twierdzi, że tenis stołowy głównie wykorzystuje szybkie włókna mięśniowe włókien mięśniowych w twoim mięśniu, które zapewniają dużo siły dla krótkich serii w sposób, w jaki chodzenie lub podnoszenie ciężarów nie. Dlaczego? Podczas gry masz tylko kilka sekund, aby zareagować i poruszać swoje ciało w kierunku koncentrującej się piłki. Za każdym razem, gdy rzucasz się na bok lub rzucasz ramię, aby uderzyć w wysoką piłkę, nakładasz te szybko reagujące włókna do pracy.

Gdy ćwiczysz te ruchy wystarczająco dużo czasu i wzmocniłeś te szybkie włókna po drodze, istnieje większe prawdopodobieństwo, że unikniesz złych poślizg. (Upadki są główną przyczyną śmierci związanej z obrażeniami wśród osób w wieku 65 lat i starszych.) „Za każdym razem, gdy jesteś na nierównej powierzchni, jeśli masz mocne mięśnie szybkiego, automatycznie poruszasz się i skuteczniej”, mówi Dr. Fruge. „To samo dotyczy przechodzenia przez krawężnik lub nad progiem lub złapanie się, jeśli źle się odgrywałeś. Im bardziej responsywne twoje szybko przechylone mięśnie, tym mniejsze prawdopodobieństwo upadku."

3. Dostaniesz swoje tętno

Jasne, nie jest to dokładnie pięciomilowy bieg, ale to nie oznacza, że ​​tenis stołowy nie może być aktywnością aerobową. W rzeczywistości badania przeprowadzone przez Mayo Clinic w 2012 r. Wykazały, że ping pong może wspierać zdrowie mózgu nie tylko dlatego, że obejmuje całą tę soczystą koordynację mózgu wymienioną powyżej, ale także dlatego, że dostaje pompowanie krwi krwi. I za każdym razem, gdy podnoszisz tętno z ruchem fizycznym, zwiększasz także swoją długowieczność.

„Możesz być zaskoczony tym, jak szybko możesz zbudować pot z grą w tenisa stołowego”, mówi Dr. Fruge. I to jest w dużej mierze wynikiem tych szybko skrytych mięśni, po raz kolejny dostarczające krótkie, powtarzające się wybuchy mocy za każdym razem, gdy sięgniesz, aby uderzyć piłkę.

„Po około 15 minutach generowania tych szybkich serii aktywności gra staje się bardzo podobna do treningu interwałowego o wysokiej intensywności-nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy”, mówi dr Dr. Fruge. I to ma swoje własne zalety: „Chociaż możesz zrobić sobie przerwy, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz grać nawet dłużej niż normalnie, ponieważ są szanse, że nie doświadczycie tego znudzonego, cierpiącego poczucie, że jestem prawie prawie jeszcze gotowe?„Z grą ping pong."