Bycie empatą nie jest * zawsze * supermocarstwo--są 3 sposoby empatyczni ludzie mogą ustalić granice

I te same negatywne konsekwencje mogą się zdarzyć, gdy pozwolisz, aby przeszłość innych stał się własnym ciężarem dla niedźwiedzia-wspólnej tendencji wśród wrażliwych empatów, którzy są niedożywione w dziedzinie opieki i rozwoju, dodaje Dr Dr. Męski. Dla empatycznych ludzi najlepsza obrona przed tym scenariuszem wynika z ustalania granic, aby uniknąć przybrania ciężaru wszystkich odczuć i złego czasu. „Zdrowe ustalanie granic może pozwolić na bardzo potrzebne odmłodzenie psychiczne i emocjonalne”, mówi dr Dr. Męski. „A kiedy poczujesz się uzupełniony i odmłodzony, będziesz jeszcze bardziej zdolny do utrzymania odpowiedniej, kochającej przestrzeni dla ludzi w twoim życiu."

Poniżej eksperci dzielą strategie konfigurowania tych granic i trzymania się ich ze względu na własne samopoczucie.

Według psychologów 3 granice warte ustanowienia dla osób empatycznych

1. Odłóż na bok trochę czasu każdego dnia dla prawdziwego

Ilekroć jesteś w obecności innych, jako osoba empatyczna, przygotowujesz się, aby naturalnie ucieleśnić uczucia tych ludzi wraz z własnymi. A jeśli jesteś zawsze Umieszczając się w tej pozycji, na pewno zabraknie przestrzeni mentalnej na wszystkie te uczucia w mgnieniu oka. Najprostszym rozwiązaniem jest usunięcie tej możliwości, spędzając trochę czasu każdego dnia w cichej obecności nikogo, kto da ci przestrzeń do przetworzenia i zajęcia się wszystkim, co może bulgotać w środku Ty osobiście.

„Empaths radzą sobie najlepiej, gdy oceniają własne stany emocjonalne i psychiczne, zanim zaopiekują się nikogo”, mówi dr Dr. Męski. Więc jeśli przyjaciel lub ukochany skontaktowałby się z tobą w czasie, gdy byłbyś na bok, możesz powiedzieć na przykład: „Miałem bardzo długi dzień w pracy i jestem wyczerpany. Z pewnością mogę zrobić miejsce, aby porozmawiać z tobą za godzinę po tym, jak miałem szansę odpocząć i ugryźć się. Męski.

2. Odsuń odpowiedzialność za „naprawienie” wszystkich

W wielu przypadkach empata lub empatyczna osoba może wziąć na siebie nie tylko słuchanie i połączenie się z uczuciami ukochanej, ale także oferować rozwiązania negatywnych uczuć. Jeśli jednak nieustannie przyjmujesz tę rolę Fixera, jest to pewna droga do emocjonalnego wypalenia. Zamiast tego, dr. Manly sugeruje przyjęcie roli zwolennika przewodnika: „Można powiedzieć:„ Jestem tutaj, aby cię wysłuchać i wspierać. A po rozmowie dam ci dodatkowe zasoby.„” W tym momencie możesz przekazać nazwę terapeuty lub odpowiednią grupę wsparcia.

3. Oderwaj się od poczucia winy związanej z relacjami lub przyjaźni

Tylko dlatego, że możesz tworzyć i trzymać przestrzeń dla uczuć innych, nie zawsze oznacza ciebie powinien (szczególnie jeśli twój własny stan emocjonalny potrzebuje TLC). I pamiętając, że rozróżnienie może powstrzymać cię przed poczuciem winy za każdym razem. W końcu, jeśli okaże się, że twoje pragnienie noszenia bagażu innej osoby polega na tym, że czuje się mniej winny, może nawet być napędzane bardziej przez ludzi niż prawdziwa empatia, mówi dr. Hendriksen.

Kiedy możesz sobie przypomnieć, że nie zawsze jest to twoje miejsce, aby podjąć ciężar kogoś innego, ani zawsze jest to pomocne, łatwiej jest czuć się dobrze, odrzucając pewne prośby o spotkanie. I mówiąc „nie” do zobowiązań i obowiązków bez poczucia winy, stworzysz przestrzeń potrzebną do prawidłowego ładowania i leczenia, mówi dr. Męski.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.