Zapytaj trenera, czy to normalne, aby moje dolne ciało było silniejsze niż moje górne ciało?

2. Zastosuj postęp

Możesz postępować na dwa sposoby, mówi Pearce. Najpierw możesz wybrać wyższe powtórzenia (osiem do 12) i więcej zestawów (trzy do pięciu), aby poprawić swoją siłę, z dwoma do trzech minut odpoczynku pomiędzy. Po drugie, możesz zmieniać swoje ćwiczenia, aby mięśnie musiały się przystosować. „Zastosowany sprzęt może również zmieniać bodziec, przełączając się z hantli na kable na sztangi”, wyjaśnia Pearce.

3. Nadzbiór

"Super ustawianie ćwiczenia, o którym mowa, antagonistycznym przerzuceniem ruchu mięśni-ruchowych z bicepsem, na przykład-może dalej rzucić wyzwanie mięśni, aby odpowiedzieć i stać się silniejszym ”-mówi Pearce. „To z kolei oznacza, że ​​stopniowo będziesz w stanie podnieść większą wagę.

4. Bądź konsekwentny

Upewnij się, że dajesz swoje górne i dolne ciało równe miarę miłości. „Jeśli wykonujesz całkowitą trening ciała, zakończ ćwiczenia na ramiona i nogi lub wykonuj ćwiczenia łączące zarówno w takich jak burpee lub przysiad na prasie napowietrzne. Jeśli lubisz trenować różne części ciała w różne dni, upewnij się, że na każdy „dzień nóg” masz „dzień ramienia” i tak dalej ”, mówi Pearce.

Wypróbuj ten trening całego ciała w domu:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.