Jestem psychoterapeutą i chcę, żebyś wiedział, że radość i smutek * nie * wzajemnie wykluczają się

Poniżej dowiedz się o kilku z tych inhibitorów i facylitatorów, abyś mógł pracować nad znalezieniem radości w czasach żalu.

2 wspólne inhibitory, które mogą być na drodze twojej radości

1. Zastanawianie się nad niespokojnymi uczuciami

Mimo że fizyczne doświadczenie lęku (kołatanie serca, wyścigowe myśli) może wydawać się niezwykle intensywne, są to w rzeczywistości przykłady uczucie unikania. Lęk jest ewolucyjną reakcją przeżycia; Nasz mózg ewoluował, aby się martwić, aby chronić naszych przodków przed podejmowaniem ryzyka i niebezpieczeństwem. Niepokój służy rzeczywiście celu, ale jeśli nie badamy, które trudne emocje mogą nam pomóc w ukryciu, aby chronić nasze funkcjonowanie, odcina nas przed intuicjami, przyjemnościami, wyobraźnią i odwagą.

2. Oceniasz swoją przyjemność i to, co jest dobre

Wielu z nas nie nauczyło się, jak identyfikować, co jest dobre. Jesteśmy wykwalifikowani w ustaleniu, jak się czuje „źle”, ale ponieważ opieramy się nowości, nasz układ nerwowy nie ufa dobroci, dopóki nie wydaje się mniej nowy. W rzeczywistości przyjemność może być samolubna, duża, niechlujna i żywiołowa. Wiele z tych deskryptorów jest sprzecznych z przyjętymi wiadomościami na temat tego, co to znaczy być dobrym, jak bezinteresowność, skromność i uprzejmość. Wysiłek Być Dobrze może powstrzymać niektórych przed priorytetem, co właściwie odczucia Dobry. Wiedz, że roszczenie radości nie jest negatywnym, pobłażliwym pościgiem, ale takim jesteście własnością.

To powiedziawszy, jeśli doświadczasz winy szczęścia, gdy ludzie wokół ciebie cierpią, rozważ to możliwość introspekcji na temat swoich przywilejów i tego, co zdecydujesz się z nimi zrobić. Nie oznacza to kwestionowania twojego prawa do radości, ale raczej zbadanie, w jaki sposób twoje niezaznaczone przywileje mogą wpływać na radość innych.

4 facylitatorzy radości w czasach żalu

1. Odczuwanie uczuć

Wiemy, że odczuwanie naszych negatywnych uczuć jest zdrowe, ale jak możemy to zrobić bez otwierania wrota bólu? Częścią tego, co wydaje się problematyczne dla ludzi o uczuciach, jest to, że wierzą, że są faktami i dlatego muszą być działane. Uczucia są sposobem komunikowania się z nami-są wskazówki, jak lepiej zrozumieć nasze potrzeby i ciągle się zmieniają. Chociaż ważne jest, aby uznać wszystkie nasze uczucia-nawet te niewygodne, takie jak smutek, gniew i żal-nie jest to konieczne. Uwolnienie się od ciężaru skupienia się na trudnych uczuciach może pomóc w znalezieniu radości w czasach żalu.

Wielu z nas ukrywa nasze emocje, myślenie umożliwi nam funkcjonowanie w celu wypełnienia obowiązków rodzinnych, pracy i społecznych, kiedy to naprawdę jest to tłumienie tych emocji, które nas utrudniają. Istnieje różnica między przedziałami (i.mi., konieczność przygotowania się do prezentacji, a tym samym potrzebę na półka do końca dnia) i unikanie (nigdy nie robiąc miejsca na smutek pod koniec dnia). Im więcej uciekamy od naszych uczuć, tym mniej się dostosowani do tego, co próbują nam powiedzieć.

2. Zauważając swoje emocje

Istnieje proces zwany miareczkowaniem, który pozwala nam zanurzyć się w emocjach bez pokonania. Nawet jeśli dasz sobie trzy sekundy do samoobserwowania bez winy lub potrzeby podjęcia działań, tworzysz możliwość połączenia się z swoją żywotnością. Przykłady tego, co możesz zauważyć, obejmują:

• Dominujące wrażenia (ostre, napięte, dźgające, mrowienie), które pojawiają się w różnych częściach twojego ciała
• Wielkość tych wrażeń (małe, duże, silne)
• Temperatura tych wrażeń (gorąca, zimna, ciepła)
• Pora dnia się pojawia
• Jak długo trwają
• Myśli, przekonania lub wspomnienia, które powstają wraz z tymi wrażeniami (uczucia lub myśli)
• Jak reagujesz na te myśli, przekonania, wspomnienia

3. Dzielenie się

Leczenie ma miejsce w związku, a ból rozwija się w izolacji. Zastanów się nad osobą, która sprawia, że ​​czujesz się widziany, uspokajny i bezpieczny. Nie musisz ujawniać tej osobie wszystko, ale zwróć uwagę na te trzy wiadra: przyjemność, ból i moc. Rzeczy, które możesz rozważyć udostępnienie, obejmują:

• Co przynosi przyjemność
• Co wywołuje ból w twoim sercu lub ciele
• Co sprawia, że ​​czujesz się upoważniony
• Jedna prawdziwa rzecz w ranie jako środka do wyleczenia

4. Zrobienie miejsce na radość

Podobnie jak niezbędne jest zarabianie miejsca na ból, musimy pamiętać, że radość musi dostęp z intencją, a nie biernie doświadczającą. Aby to ułatwić, rozważ wyznaczenie 10 minut dziennie na „Dream Time.„Aby połączyć się z radością w tym czasie, zastanów. Połącz się z uśmiechem, który rozciąga się poza szerokość twarzy, gdy myślisz o swojej ulubionej rzeczy do zrobienia jako dziecko lub w chwili, gdy wiedziałeś, że jesteś zakochany. Spodziewaj się, że gdy zrodzicie się z radości w czasach żalu, cienie powstają obok. Witaj ich w.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.