Lepiej Twoja postawa w zaledwie 25 minut z tym wyjątkowym treningiem z braku wyposażenia

Crawl niedźwiedź: Przyjdź do macie i wejdź w pozycję czterech czterech (ramiona nad nadgarstkami, biodra nad kolanami). Ściśnij mięśnie brzucha i unieś kolana o cal z ziemi. Jak niedźwiedź, idź na czworak. Wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj przez 50 sekund.

Zdecydowanie naprzeciwko ramię do nogi: Przyjdź do pozycji deski przedramienia. Od razu podnieś lewą nogę kilka cali od ziemi i prawe ramię na ten sam poziom. Wróć do środka, przełącz strony i powtarza się przez 50 sekund.

Superset 3 (powtórz dwa razy)

Hold Hold: Wróć do pozycji deski i trzymaj przez pełne 50 sekund.

Deska w górę: Od pozycji wysokiej deski, opuść na przedramiona, ściskając ręce razem na desce przedramienia. Odepchnij prawą rękę, a następnie w lewo, aby wrócić do wysokiej deski. Idź dalej, upewnij się, że na przemian, która ręka popycha cię najpierw, przez 50 sekund.

Superset 4 (powtórz dwa razy)

Wydanie push-up: Zacznij w pozycji wysokiej deski. Opuść swoje ciało aż do ziemi w jednej linii prostej. Podnieś dłonie z ziemi, zwróć je, a następnie popchnij się z powrotem do pozycji. Masz 50 sekund na zegarach.

Push-up do deski bocznej: Wejdź na posterunek (sprowadź na kolana, jeśli chcesz). Uzupełnij jeden pompkę, a następnie wróć do bocznej deski po prawej stronie (na kolanach lub stopach). Zrób to samo po lewej stronie i kontynuuj 50 sekund.

Superset 5 (powtórz dwa razy)

Przedłużenie leżącego z przodu: Połóż się na brzuchu (Uff!) i zgnij łokcie, przyciągając ręce obok uszu. Użyj mięśni pleców i rdzenia, aby wyciągnąć klatkę piersiową, ramiona, nogi i stopy na niebo. Dolne z powrotem. Trzymaj to przez 50 sekund.

Dotyki łokcia z boku: Wciąż na brzuchu, angażuj te mięśnie pleców i rdzeń, aby odsunąć klatkę piersiową i nogi z ziemi. Zegnij łokcie i zabierz ręce obok uszu. Zacznij skręcać z boku na bok, nadając tym ukośnemu oparzeniu. Masz 50 sekund tego.

Superset 6 (powtórz dwa razy)

SEAL Jacks: Wstań, rozłóż stopy w odległości trzech stóp i rozciągnij ramiona szeroko po obu stronach. Jak pieczęć, klaskaj razem nogi i ręce. Ponownie rozciągnij i kontynuuj przez 50 sekund.

Odwrotna deska z windami nóg: Przyjdź, aby usiąść i wyciągnąć nogi prosto. Wciśnij dłonie w ziemię, aby wejść do deski odwrotnej. Chruń prawą nogę do klatki piersiowej, a następnie chwyć lewą nogę w klatkę piersiową. Idź dalej przez 50 sekund.

Superset 7 (powtórz dwa razy)

Siedzący Tricep Dips: Wciąż w odwrotnej desce, zgnij kolana i wejdź do odwrotnego tabletopa. Upewnij się, że twoje palce stawiają czoła tyłku, a następnie odgnij je prosto do tyłu, przynosząc pośladki po prostu nie dotykając ziemi. Naciśnij kopię zapasową na odwrotny stołek. 50 sekund!

Pompki triceps: Odwróć pozycję deski (na stopach lub kolanach). Opuść swoje ciało w połowie ziemi, przytulając triceps do tułowia, tak jak ty. Odpchnij z powrotem w linii prostej i utrzymuj ten ostatni ruch na 50 sekund.

Powtórz cały trening dwa razy przez.