Jak poradzić sobie z długotrwałym żalu dla życia przedpandemicznego, według doradcy żalu

Czytaj dalej 5 wskazówek od doradcy żalu za radzenie sobie z długotrwałym poczuciem żalu na temat utraty normalności podczas pandemii.

1. Uznaj swój żal

Przy tak wielu tragediach, które przechodziły, może poczuć się naturalnie, aby radzić sobie intelektualizację twoich uczuć i zasadniczo odczuwanie się od ich odczuwania. Ale uznając, że jesteś żałosny-nawet jeśli co konkretnie, żałujesz, wydaje się głupi-jest pierwszym krokiem w kierunku pójścia naprzód.

„Pozwól sobie po prostu potwierdzić, że rozpaczasz, że jest to w porządku i normalna reakcja na doświadczenie, które jest zupełnie nowe i bezprecedensowe dla całego świata” - mówi Brennan. „Nie zaprzecz, że przegapisz swoje życie przedpandemiczne. Przyznaj się, że jesteście w żałobie i jest to uzasadniona reakcja na stresujące wydarzenia na świecie."

2. Sprawdź swoje straty

Weź zapasy swoich strat i staraj się zrozumieć ich wymiary. Na przykład niedawno dowiedziałem się, że moje ulubione miejsce do pizzy jest zamykające się, co skłoniło mnie do żalu, że nigdy nie miałem kolejnego cienkiego skorupy z tabliczką, kozim serem i balsamiczną mżawką. Ale po głębszym przemyśleniu zdałem sobie sprawę, że to, co naprawdę żałuję, to przestrzeń, która sprawiła, że ​​rodzinne kolacje nie tylko tolerowały, ale także piękne doświadczenia, które stanowiły okazję do tworzenia wspomnień.

„Poprzez walidację strat żywych możemy doświadczyć poczucia ulgi. Pozwól, aby twój żal był pouczający i poprowadź cię w kierunku ścieżki uzdrawiania.„-Grief Doradca Diane P. Brennan, LMHC

Aby więc zrozumieć, co to jest opłakujesz i jakie pierwotne uczucia są wstrząśnięte, zanurz się w podobnym głębszym zanurzeniu w swoim żalu. Co czujesz? Smutek, strach, zranienie, frustracja? Bądź ciekawy i rozważ rozbicie długopisu i papieru, aby śledzić. „Zobacz, czy możesz potwierdzić swoje straty i wymienić je” - mówi Brennan. „Poprzez walidację strat żywych możemy doświadczyć poczucia ulgi. Pozwól, aby twój żal był pouczający i poprowadź cię w kierunku ścieżki uzdrawiania."

3. Użyj rytuałów, aby potwierdzić swoje straty

W wielu religiach, kulturach i sposobach życia niektóre rytuały są często wywoływane, gdy ktoś umiera, czy to budzenie, pogrzeb, Shiva, Memorial, Three-Apritapt-Long Eulogy, czy w inny sposób. Te praktyki honorują to, co zostało utracone i symbolicznie oznaczają zakończenie dla tych, którzy pozostają. A praktyki mogą nadal istnieć, aby poradzić sobie z stratami i uczuciami.

„Znajdź sposoby na tworzenie osobistych rytuałów, które pomogą nadać sens stratom pandemicznym” - mówi Brennan. „Możesz napisać w dzienniku o swoich doświadczeniach pandemicznych; odtwarzaj muzykę, która sprawia, że ​​czujesz się związany z życiem przedpandemicznym; stwórz kolekcję przedmiotów, które przypominają o życiu przedpandemicznym i umieść je w specjalnym miejscu; lub znajdź Sposoby dawania swojej społeczności i zmiany dla innych w świecie postpandemicznym."

4. Stwórz realistyczne oczekiwania dotyczące życia postpandemicznego

„Chociaż życie będzie inne, nie oznacza to, że nie może być satysfakcjonujące i znaczące” - mówi Brennan. „Zacznij pracować nad tworzeniem realistycznych oczekiwań, zmieniając swój umysł, ponowne wyobrażenie sobie świata."

Oświadczenia takie jak: „To może być teraz zupełnie inny świat, chociaż znajdźmy nowe sposoby na…” może pomóc ci ponownie wyobrazić sobie życie Móc wygląda jak. Na przykład, jeśli lubisz podróżować, możesz czuć się wyjątkowo sfrustrowany anulowaniem lub odkładaniem wszystkich nadchodzących tras. Ale możesz angażować się w nowe hobby, zidentyfikować nowe zainteresowania i łączyć się z innymi na różne sposoby. Może możesz przyjąć życie RV nad ustaleniem odrzutowym-co jest inną przygodą samą w sobie.

5. Rozwiąż problemy egzystencjalne

Można założyć, że bez względu na to, co miałeś na myśli w tym roku. Niezależnie od tego, czy oznacza to podwyższoną trajektorię kariery, wstrzymane lub pobudzone relokacja, rozbity związek, czy faktyczna strata ludzka, rozwiązywanie tych dużych punktów egzystencjalnego żalu zorientowanego na tożsamość jest skomplikowane. Ale możesz zacząć odbudowywać z uziemiającą mantrą.

„Utwórz zdanie lub potwierdzenie, które możesz powiedzieć, aby pomóc Ci ponownie połączyć się z celem i znaczeniem” - mówi Brennan. „Na przykład:„ Wiem, że trudno zrozumieć, jak poruszać się po niepewności, którą pandemia przyniosła na świat. Nie będzie to trwać wiecznie i zacznę szukać nowych sposobów na znalezienie znaczenia i celu w moim świecie.''

I będziesz. Nawet jeśli sposób, w jaki życie się rozwija, wydaje się nieznany i przerażający, wiedz, że z każdym zakończeniem pojawia się nowy początek. I z nowymi początkami pojawia się nadzieja.