Czy naprawdę możesz „przyzwyczaić się” do mniej snu? Oto, co mówią specjaliści od snu

Nie ma żadnych dowodów na to, że ciało może dostosować się do mniejszego snu,. „W przypadku przewlekłej utraty snu metabolizm staje się również dysfunkcyjny, co zwiększa szansę na udar, zaburzenia serca i cukrzycę”, mówi dr Dr. Oyegbile-chidi.

Ogólnie rzecz biorąc, różne etapy snu służą kluczowym celom odbudowującym w całym ciele, robienie takich rzeczy, jak ożywianie układu odpornościowego i zmniejszenie presji na serce. Jeśli nie dostaniesz zalecanych od siedmiu do dziewięciu godzin snu, szczególnie przez dłuższy czas, skrócisz te procesy, pozostawiając ciało coraz mniej zdolne do powrotu do zdrowia po codziennym zużyciu życia.

Dlaczego może * poczuć się *, jakbyś mógł dostosować się do mniej snu z czasem

Ustaliliśmy, że twoje postrzeganie tego, jak dobrze funkcjonujesz, jest zniekształcone, gdy jesteś pozbawiony snu. Ale ciało spróbuje również zrekompensować pozbawienie snu, przechodząc do fizjologicznego nadbiegu, mówi dr. Wu. „Niedobór snu jest stresującym stanem, a stres ten mówi ciału, że jesteśmy w trybie przetrwania”, mówi. „Aby pomóc nam przetrwać ten kryzys, ciało podnosi się do adrenaliny i kortyzolu, abyśmy mogli być gotowi do walki lub ucieczki."

Ten hormonalny wzrost może sprawić, że poczujesz się podekscytowany i w pełni kompetentny. (Jeśli kiedykolwiek byłeś całkowicie czujny po wszechstronnym, znasz to uczucie.) Ale ta dodatkowa czujność nie jest zrównoważona długoterminowa. „Jeśli nieustannie jesteśmy w tym trybie przetrwania, hiper-arousal staje się przewlekły i zacznie zużywać ciało”, mówi Dr. Wu.

Spożywanie wszelkiego stymulującego leku (jak stary stary kofeina) może również maskować uczucia senności i jej negatywne efekty poznawcze, dodaje dr Dr. Wu, pozostawiając czujność i skupienie pomimo braku snu. Ale znowu, to wciąż tymczasowa poprawka.

Chociaż istnieją pewne różnice w potrzebach snu różnych ludzi w oparciu o genetykę, a potrzeba snu zmniejsza się nieznacznie z wiekiem, ogólne zalecenie dla dorosłych wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin z jakiegoś powodu: zdecydowana większość ludzi działa optymalnie, gdy ich nocna jest Sen spada w tym zakresie.

Prawda jest taka, że ​​nie ma prawdziwego sposobu oszukiwania potrzeby snu, biorąc pod uwagę bardzo prawdziwe cele fizyczne i poznawcze. „Przez lata ogólna kultura i przekonanie polegało na tym, że sen był w zasadzie utraconym procesem„ wyłączania ”, a nie„ resetowaniem ””, mówi dr Dr. Oyegbile-chidi. Ale w miarę jak nauka o sodzie rozwijała się w ciągu ostatnich kilku lat, podobnie jak społeczeństwo rozumie swoje znaczenie. „Powoli, ale na pewno ludzie zaczynają rozumieć, jak niezbędny jest dobry sen dla dobrego zdrowia”, mówi, „i jak należy go priorytetowo traktować."