Nie można skoncentrować się na poduszce? Medytacja na świeżym powietrzu może po prostu wysadzić w myślach

„Czujesz ziemię pod tobą i czujesz z tego przyjemność. Patrzysz na kwiat i czujesz z tego przyjemność. Zasadniczo pozwalasz, aby twój umysł przeszedł od z zewnątrz przyjemności do przyjemności - mówi Mook. Ponieważ przedmiotem twojej medytacji jest otaczający cię świat, mówi, że fajnie jest zwrócić uwagę na wszelkie naturalne doświadczenie, które cię kuszą. Po prostu upewnij się, że Twoje plany obiadowe, nieszczęścia do pracy i cotygodniowy harmonogram treningów nie wkradają. A jeśli tak, nie ma biggie. Po prostu wróć do dźwięku wiatru lub tego, jak trawa czuje się na twoich ramionach i nogach.

Krok 4: Dodaj odrobinę współczucia

Jeśli jesteś zadowolony z kroków 1-3, Mook mówi, że możesz trzymać się tej praktyki tak długo, jak chcesz. Ale jeśli chcesz wypróbować bardziej zaawansowaną praktykę, możesz zaprosić współczucie do mieszanki. „Więc patrzysz na kwiat lub cokolwiek myślisz, że jest piękne, i dostajesz to jak ładne, ciepłe, pełne energii uczucie w swoim sercu. A potem kolejny poziom to: „O mój Boże! Niech wszyscy odczuwają tyle przyjemności, kiedy wszyscy patrzymy na kwiat ”, radzi. A w trudniejszych momentach na świeżym powietrzu, takich jak gryzie komarów lub nadepnięcie na piasek, nauczyciel medytacji mówi, aby odwrócić scenariusz i pomyśleć: „Niech nikt nigdy nie przeszkadza mucha, gdy medytują."

Oto, co jest dla Ciebie odpowiednie, w oparciu o twoje potrzeby w zakresie dobrego samopoczucia. Plus 5 tanich (lub bezpłatnych) sposobów na rekolekcje.