Nie mogę nadążyć za żargonem HIIT? Użyj tego glosariusza, aby pominąć zamieszanie treningowe

Hilit

Jeśli burpee są Więc Nie twoja filiżanka herbaty, możesz po prostu pokochać treningi Hilit (o wysokiej intensywności, niskiego wpływu). Hilit został zaprojektowany tak, aby dać ci stawie, ale nadal utrzymuj cię w strefie palenia tłuszczu. I dlatego nigdy nie będziesz mieć obu stóp nad ziemią w tym samym czasie w tych obwodach, ale 30-minutowa klasa może nadal spalić 500 kalorii. Pomyśl: pompki, przysiady sumo i dipy tricep.

Hvit

„V” oznacza głośność, więc ten akronim wstrząsa treningiem intensywności o dużej objętości. Według Popsugar, ten styl polega na spalaniu tłuszczu, budowaniu chudego mięśni i powodowaniu wzrostu tętna w celu uzyskania ostatecznej afterburn. Pracując od 60 do 75 procent maksymalnego wysiłku, możesz faktycznie utrzymać ten typ dłużej niż HIIT I Zrób krótszą przerwę aktywnego powrotu do zdrowia (i.mi., jakiś lekki ruch pomiędzy nimi). Podobnie jak HIIT i Hilit, 30-minutowe sesje są uważane za maksimum.

Emom

Emom lub „co minutę na minucie” nagradzają tych, którzy szybko uzupełniają przedstawicieli. Po zakończeniu przepisanych 20 kryzów, na przykład masz resztę minuty do powrotu do zdrowia, zanim następny trening zostanie wyrzucony na twoją drogę. Te treningi na ogół trwają taki sam czas co powyższe treningi i obejmują wszystkie ruchy, które lubisz nienawidzić, jak deski, wspinacze górskie i przysiady jednorazowe.

Tabata

W porządku, w porządku: więc Tabata nie podstawka za wszystko. Ten styl faktycznie przełamuje wzór, biorąc swoją nazwę od założyciela, Izumi Tabata. Każdy trening zaczyna się od 10-minutowego rozgrzewki, aby zwiększyć tętno od samego początku. Następnie wykonujesz jedno ćwiczenie z maksymalną intensywnością (jak intensywność zawodowa Can Belly Breath) przez 20 sekund z 10-sekundową przerwą, a następnie powtórz to 8 razy przez 4 minuty. Chodzi o to, aby całkowicie wypalić jedną grupę mięśni przed przejściem do następnej. Więc po prostu ułóż 4 lub 5 ruchów razem, a będziesz gotowy na oparzenie całego ciała.

Bez względu na to, jaki smak HIIT wybierzesz, upewnij się, że oddychasz. A jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś super-głośnego treningu, rozważ ten obwód wzmacniający szczęście swoją linię początkową.