Zmiana w sezonie może zdecydowanie wpłynąć na sen, w jaki sposób przygotować się na sukces na zamknięte oko

„Coś innego, co się zdarza jesienią, polega na tym, że ludzie mają problemy z wstawaniem rano, ponieważ jest jeszcze ciemno”, dr Dr. Harris mówi. Aby ułatwić wstawanie z łóżka, zaleca zainwestowanie w symulator świtu, który naśladuje światło od słońca, które rano i może pomóc utrzymać sen na podstawie wyboru.

Zmiany temperatury

Według dr. Robbins, idealna temperatura do snu wynosi 65 ° F, więc zmiana temperatury jesienią jest taka, która działa na korzyść większości ludzi. Ale, mówi dr Dr. Harris, istnieje poważne zastrzeżenie: „W wielu budynkach mieszkalnych ludzie nie mają kontroli nad swoim upałem, więc wielu klientów narzeka mi, że ich pokój jest zbyt ciepły jesienią i zimą”, mówi. Jej najlepszą radą dotyczącą radzenia sobie z piecem, nad którym nie masz kontroli, jest złamanie okna lub prześpienie z wentylatorem.

Ale bycie zbyt Wygodne może sprawić, że rosnąca rano jeszcze trudniejsza-zwłaszcza jeśli nie rozwiązałeś problemu światła. „Bycie ciepłym i przytulnym w łóżku, gdy na zewnątrz jest fajnie, to kolejny powód, dla którego ludzie mają problemy z wstawaniem rano”, dr Dr. Robbins mówi, podkreślając kolejny powód, dla którego posiadanie symulatora świtu może pomóc.

Zmiany nastroju

Sezonowe zaburzenie afektywne, powszechnie znane jako SAD, jest formą depresji oznaczonej przez powtarzające się sezonowe wzorce, że epizody depresyjne zwykle zdarzają się o określonej porze roku, powszechnie późną jesienią i zimą. Oprócz nastroju SAD może również wpływać na sen. „Jednym z charakterystycznych objawów smutku jest senność i zmęczenie”, dr Dr. Harris mówi, zauważając, że objawy te mogą sprawić, że wstawanie z łóżka lub posiadanie energii, aby przejść przez cały dzień.

Podstawowym leczeniem SAD jest terapia świetlna, która obejmuje więcej niż użycie symulatora świtu. „Ludzie ze smutkiem często otrzymują lekkie pudełko i nie jest to ta sama korzyść, jak narażenie na słońce, ale jest dość blisko”, dr Dr. Robbins mówi. W przeciwieństwie do symulatorów Dawn, mówi, światło z lekkich pudełek jest bardzo jasne. „To by cię obudziło, nie budzi cię delikatnie”, Dr. Harris dodaje.

Jeśli uważasz, że możesz zmagać się ze smutkiem, spotkaj się z lekarzem snu, aby uzyskać odpowiednią diagnozę i plan leczenia.

Uszkodzony układ odpornościowy może wpływać na sen

Wreszcie, układ odpornościowy jest bardziej wrażliwy o tej porze roku w świetle sezonu zimnego i grypowego i snu zdecydowanie odgrywa rolę. „Związek między odpornością a snem jest naprawdę interesujący”, dr Dr. Robbins mówi. „Jedno badanie wykazało, że studenci, którzy mieli mniej niż sześć godzin snu w nocy, byli czterokrotnie bardziej narażeni na zachorowanie niż studenci, którzy mieli więcej niż sześć godzin dziennie."

To błędne cykl zagadki, który może również zagrażać jakość snu. Według ekspertów brak wystarczającej ilości snu może osłabić układ odpornościowy, a osłabiony układ odpornościowy wymaga więcej snu, ponieważ ciało potrzebuje dodatkowej energii, aby zwalczyć chorobę.

Więc co możesz zrobić, jeśli twój katar lub zarysowe gardło jest to, co powstrzymuje od uzyskania jakości REM i potrzebujesz? „Jeśli ktoś ma noc złego snu [z powodu przeziębienia lub w inny. Harris mówi, dodając, że priorytety witaminy C może również pomóc układowi odpornościowe, a z kolei prowadzić do lepszego snu.

Niektórzy ludzie w ogóle nie doświadczają żadnych problemów ze snem w miarę zmieniającej się pory roku, ale jeśli nagle dotknijcie mniej lub więcej niż chcesz, wszystkie wyróżnione tutaj wskazówki mogą pomóc w utrzymaniu harmonogramu snu na torze. Tak wiele rzeczy zostało wyrzuconych w ciągu 2020 roku, ale twój sen nie musi być jednym z nich.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.