Walcz z bólem siedzenia przy biurku. Dzień. Długi. Z prostymi odcinkami otwarcia bioder

Według ekspertów powoduje to wiele problemów od problemów z kolanami, które są wynikiem zużycia rzepki; do kolana, biodra i bólu dolnej części pleców; do złej postawy; do bioder strzelających po siedzeniu przez cały dzień. Właśnie dlaczego Pasterino spędza około 20 minut na szczycie każdego p.rozciąganie klasy i otwieranie bioder, aby pośladki były wystrzelone i gotowe do pracy. Tutaj dzieli pięć ukierunkowanych odcinków do zrobienia przed jakimkolwiek treningiem (lub po długim dniu siedzenia), aby otworzyć biodra i wystrzelić pośladki.

Czytaj dalej, aby uzyskać 5 ekskluzywnych ruchów ze Stephen Pasterino, aby rozciągnąć i otworzyć biodra.

Otwórz rozciąganie bioder obrotowych

Zacznij w pozycji klęczącej z przednią nogą o zegarku o godzinie 12. Podnieś i otwórz się, i z powrotem, lądując stopę na 7 lub 8
Pozycja O'Clock. Powoli rzuć się w tę nogę i usiądź wygodnie, aby otworzyć biodro i rozciągnąć pachwinę.

3 naciska

Zacznij w pozycji klęczącej z nogą na poziomie 90 stopni lub w pozycji 3. Powoli wepchnij się w tę nogę i bioder, jednocześnie docierając do ręki w górę i naciskając miednicę do przodu. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz.

Otwórz krok z obrotem ramienia bocznego

Zacznij od stóp od siebie, a ramiona zamknięte prosto przed tobą na wysokości klatki piersiowej. Następnie, krok jednej nogi i z powrotem, lądując stopą w dół prostopadłej do drugiej stopy. Gdy ta stopa wyląduje, obróć tylne ramię w kierunku położenia zegara 6, aby dalej otworzyć przednie bioder.

Tylny krok z zasięgiem ramion

Zacznij od p.Pozycja siedząca (str.Sit to wersja przysiadu Pasterino; Odpchnij biodra do tyłu za pomocą pośladków, jakbyś usiadł na krześle i nie pozwól, aby kolana szły do ​​przodu) z jednym ramieniem w górę i zgiętym na 90 stopni. Wprowadź tę samą nogę z powrotem z powrotem o godzinie 6 i ląd z nogą prostą i piętą. Gdy tylna stopa wyląduje, jedź tym samym ramieniem bocznym w górę i nad głową w kierunku sufitu.

Krok, przesuń i obróć

Zacznij w pozycji P-SIT, z obiema rękami zablokowanymi przed tobą na wysokości klatki piersiowej. Krok jednej nogi w 90 stopniach i wyląduj na płasko stopy i skierowaną prosto w przód. Wsuń się w bardzo płytką pozycję Longe, jednocześnie obracając ramiona w kierunku rzutująca noga. Przechodząc nogę i obracając ramiona, zarówno uprowadzanie przeciwnego biodra, jak i zewnętrznie obracasz.

Mówiąc o Buzzy Trainers, ten otwiera nowe * dodatkowe * studio w LA. I to jest jedna rzecz, którą trenerzy chcą, żebyś przestał robić z piankowym wałkiem.