Znudzony zwykłym treningiem? Ten to zmieni

B. Hantle Floor Press

Zacznij leżeć na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Przytrzymaj jedną hantle w każdej ręce, ramiona górne płasko na ziemi, łokcie pod kątem 45 stopni od klatki piersiowej i ciężary unoszące się nad klatką piersiową, dłonie skierowane od ciebie z prostymi nadgarstkami. Wciśnij ciężary, aż ramiona będą w pełni rozszerzone. Powoli dolne tył, aby zacząć od jednego przedstawiciela.

Superset 2

Wykonaj każdy ruch przez 45 sekund, a następnie przejdź prosto do następnego. Wykonaj trzy zestawy, odpoczywając 90 sekund między każdym.

A. Dubbell pochyla się nad rządem

Stań z stopami nieco szerszą niż odległość szerokości bioder, trzymając hantle z przodu z dłoniami skierowanymi do siebie. Związaj do przodu na biodrach, trzymając płaskie plecy, hantle teraz przed kolanami. To jest twoja pozycja początkowa. Row hantle w kierunku klatki piersiowej, spróbuj doprowadzić ramiona do 90 stopni zakrętu z łokciami blisko ciała, a następnie wróć, aby zacząć od jednego przedstawiciela.

B. Glute most hantle

Zacznij leżeć na plecach, trzymając hantle na biodrach, kolana wygięte, stopy płaskie na podłodze biodra szerokość odległości odległości. Ściskając pośladki, wciśnij obcasy, aby podnieść biodra, tworząc prostą linię między ramionami i kolanami, utrzymując szyję rozluźnienie i przestrzeń między podbródkiem a klatką piersiową. Powoli dolne tył, aby zacząć od jednego przedstawiciela.

Superset 3

Zrób 3 zestawy 20 powtórzeń.

Krzywa SITUP

Zacznij leżeć z wystającymi ramionami, poczuj się zgięte w kierunku sufitu. Próbując trzymać dolną część tyłek na podłodze tak długo, jak to możliwe, powoli przyciągaj ramiona nad głową i w kierunku palców u stóp, angażując ABS. Kiedy twoje ramiona dotknęły twoich palców (w zależności od tego, jak jesteś elastyczny), powoli wracaj, aby zacząć od jednego przedstawiciela.

Zrób 2018, najzdrowszy i najlepszy jeszcze-z niewielką pomocą programu noworocznego Well+Good (re), który jest pełen wskazówek dotyczących wprowadzenia twoich planów odnowy biologicznej.