Zwalczanie ultra-szczelnych nóg z tym przepływem jogi dla biegaczy

Dla tak wielu ludzi bieganie jest złota ruchu. Jest to sposób na wyczyszczenie umysłu, wzmocnienie endorfin i odejście od sesha sesha za jednym razem; Jednak gdy cotygodniowy przebieg wkrada się w górę, a mięśnie stają się mocniejsze, włączenie odcinka lub dwóch do rutyny to tylko bilet. Innymi słowy, joga dla biegaczy jest dobrym sposobem na zrównoważenie tej modnej klasy na bieżni, aby móc biegać dalej, iść szybciej i dookoła kopnij więcej łupów.

Jako ktoś, kto biegnie około pięć razy w tygodniu, mogę współczuć. Prawdziwa rozmowa: moje gry mogą wydawać się ciężkie jak cement, stopy mogą czuć Ból i różne mięśnie w ich całości mogą łatwo stać się ciasno, dzięki czemu zdecydowanie trudno jest tam wrócić. Podczas gdy prosty odcinek jest zawsze pomocny, w szczególności joga może naprawdę otworzyć twoje ciało, abyś poczuł się zrelaksowany i gotowy na ponowne wyrzucenie. W Well+Good Cedar Lakes Retreat kilka miesięcy temu, instruktor jogi Superstar Beth Cooke-Who uczy w New York's Sky Ting Studio, a także klientów prywatnych, takich jak Lena Dunham-Reveales, która jest szczególnie magiczna dla biegaczy.

Tajemnica? Chodzi o otwieranie nóg, rozciąganie bioder i jeden, o którym ludzie często zapominają o tym, by zająć się stopami. Podczas gdy przepływ zdecydowanie się rozgrzeje we wszystkich właściwych miejscach, aby wycofać się, jest również równie korzystny dla chłodzenia po zalogowaniu mil. Więc Namaste i przygotuj się do zakładek tej sekwencji Vinyasa, aby podbić każdy bieg odtąd.

Przewijaj dalej sekwencję jogi Cooke dla biegaczy.

1. Zacznij od psa w dół. „Połóż dłonie i rozciągnij palce u stóp, podnieś biodra, abyś mógł zginać kolana całą grupę” - mówi Cooke. „Znajdź głębsze zagniewanie w biodrach i przyklej swój kość ogonowa wysoko."

2. Udaj się do niskiego rzutu. „Z psa w dół, krok lewej stopy po lewym kciuku, aby uzyskać niskie lunge” - mówi Cooke. „Następnie upuść biodra i otwórz się na klatce piersiowej, aby uzyskać więcej tchu w płuca."

3. Niski lunge z zgiętym kolanem. „Opuść kolano pleców na ziemię, rozpadaj tylne palce ,gnij ręce w górę i chwyć przeciwne łokcie” - mówi. „Spróbuj zmieścić łokieć w dłoni tutaj, abyś mógł podnieść łokcie i podnieść klatkę piersiową na wyższą. Twoja kość łonowa podnosi się do przodu i otwierasz odpowiedni zginacz bioder. Wdychaj, podnieś łokcie i wydech."

4. Zmodyfikowana poza piramidy. „Wsuń tylne palce u stóp, zegnij tylne kolano i wyprostuj przednią nogę najlepiej, jak to możliwe” - mówi Cooke. „Następnie zginaj przednie palce u stóp-otwierasz całą tył nogi, więc otwierasz ścięgno, tył cieląt, Achillesa. Kop obcasy w ziemię i wsuń lewe biodro z powrotem w kosmosie, a możesz rozluźnić głowę w dół. Zatrzymaj się na około 3 oddechy."

5. Zmodyfikowana poza jaszczurki. „Zwróć się na przednie kolano i opuść tylne kolano do ziemi” - mówi Cooke. „Połóż dłonie na ziemię lub blok i zegnij prawe kolano, aby złapać prawe palce lewej ręki. Możesz delikatnie z oddechem przesunąć lewą piętę trochę bliżej pośladków i uzyskać naprawdę ładny quad.„Uwolnij i weź to wszystko po drugiej stronie.

6. Zmodyfikowana pozycja Thunderbolt. „Jest to coś, o czym ludzie często zapominają o tym, że jest tak ważne, aby otworzyć stopy”-mówi Cooke. „Więc to jest tylko trochę rozciągnięcia dla twoich stóp, abyś mógł przetoczyć się przez nich w biegu. Od psa w dół, weź palce u stóp i włóż je pod sobą, a następnie zejdź na dół i wsuń swoje małe różowe palce u nóg pod spodem. Uszczelnij wnętrze stóp i wnętrza kostek i usiądź tyłek prosto na piętach. Możesz przeplatać palce, dotrzeć do ramion w niebo i naprawdę otworzyć klatkę piersiową, aby uzyskać lepszą postawę podczas biegania.„Mówi, żeby zostać tutaj na 3-5 długich wydechów.

7. Tabetop Taps. „Kiedy skończysz, zdejmij ręce z powrotem na ziemię i wyłóż szczyty palców u stóp” - mówi Cooke. „Teraz miłego biegu."

Aby uzyskać więcej magii vinyasa, oto pozy jogi biurka, które pomagają ci plecy, i rutyna jogi na kanapie, którą możesz zrobić w domu.