Rozważanie odejścia pigułek antykoncepcyjnych? Oto, co eksperci chcą, abyś wiedział pierwszy

„Rutyna jest kluczowa, zaczynając od pierwszej rzeczy, którą pijesz rano, aż do tego, jak idziesz spać w nocy”, mówi. Po rozpoczęciu dnia od zdrowego napoju, takiego jak octu jabłkowego rozcieńczonego wodą lub w wodzie chlorofilu, mówi, że zawsze jedzą łatwe do cutych śniadanie, takie jak koktajl mleka kokosowego. „Lunch powinien być twoim największym posiłkiem, zawierającym zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, warzywa, takie jak brukselka lub słodkie ziemniaki i białko”, dodaje. „Kolacja powinna być najlżejszymi zupami, brązowymi ryżem lub komosą ryżową, lekkim białkiem, warzywami i wodą."

Zdecyduj się na nową metodę kontroli urodzeń
Chociaż powrót płodności może potrwać kilka miesięcy, aby powrót do normalnych poziomów po odejściu z pigułki, można również zajść w ciążę. Jeśli to nie ma w twoim planie, ważne jest, aby kolejna opcja kontroli urodzeń ustawiona i gotowa do pracy.

Wraz z metodami barierowymi, takimi jak prezerwatywy i przepony, Dr. Nelken mówi, że wkładki miedzi są dobrą opcją dla niehormonalnej kontroli urodzeń. Wśród kobiet jest również rosnące wsparcie dla całkowicie naturalnej metody świadomości płodności planowania rodziny, chociaż większość ekspertów zaleca stosowanie go w tandemie z inną formą kontroli urodzeń. Omów to wszystko ze swoim OB/GYN, aby pomóc Sussowi uzyskać właściwy wybór.

Przygotuj skórę
Zła wiadomość: fluktuacje hormonalne (jak to, co może się zdarzyć po rzuceniu hormonalnej kontroli urodzeń) często powodują wypryski. Dobra wiadomość: możesz zminimalizować swoje ryzyko, robiąc kilka rzeczy z wyprzedzeniem. Trevor Cates, lekarz naturopatyczny, który specjalizuje się w pielęgnacji skóry, zaleca z góry uzupełnienie wieczornego oleju primrose i czystym jagodami drzew, przy użyciu „lekko kwaśnych” miejscowych produktów do pielęgnacji skóry, aby zrównoważyć pH skóry.

Mentalnie przygotuj się na to, co ma nadejść
Będziemy z tobą prawdziwe: dla wielu kobiet rzucenie pigułki nie jest bezbronną jazdę. Ale, mówi psychiatra Gail Saltz, m.D., Po prostu znajomość i akceptując-że najprawdopodobniej dostaniesz trochę trądziku, możesz poczuć się nisko i możesz przez pewien czas mieć nieprzewidywalne okresy Do zdarzać się. „A kiedy hormony wyrównują, te rzeczy mają tendencję do rozpraszania się”, podkreśla.

Jak przestać bezpiecznie przyjmować tabletki kontroli urodzeń

Miesiące 1-3

Opuść zimno-tury
W przeciwieństwie do innych długoterminowych leków, Dr. Nelken mówi, że generalnie nie ma potrzeby zmniejszania hormonalnej kontroli urodzeń. „Idealnym czasem na zaprzestanie kontroli urodzeń jest przestrzeganie odstępu wolnego od hormonów”, mówi. „Więc po okresie możesz po prostu przestać brać tabletki.”(Zauważa, że ​​opuszczenie środkowego cyklu zwiększa ryzyko nieregularnego krwawienia.) Ponownie, pamiętaj lekarza, że ​​jest to twój plan, aby był na bieżąco i mógł pomóc w tym procesie.

Poruszać się
To dobry moment na zwiększenie harmonogramu treningu; dr. Salz mówi, że ćwiczenia mogą pomóc w huśtawkach nastroju po paluszu. „Regularna, intensywna aktywność aerobowa przez 30 minut, kilka razy w tygodniu, jest dobra dla nastroju, lęku i drażliwości”, mówi. „Połączenie tego z metodami relaksu-czy to praktykujące uważność, czy relaksacja mięśni lub techniki wizualizacji, może być bardzo przydatne."Potrzebujesz miejsca, aby zacząć? Wypróbuj ten 15-minutowy trening szczęścia, aby uzyskać natychmiastowy wzmocnienie endorfiny.

Nie ma mowy, Rosé
To byłby naprawdę dobry moment, aby zrobić to wyzwanie bez alkoholu. „Pomijanie alkoholu przez pierwsze kilka miesięcy odejścia z pigułki jest niezbędne”, mówi Granato. „Alkohol [może] mieć możliwość powalania naszego hormonów z równowagi i wywołania stanu zapalnego w ciele.„Oznacza to, że może zintensyfikować wiele objawów, których możesz już doświadczyć w pierwszym miesiącu, w tym trądzik i wzdęcia. Zamiast tego spróbuj uczynić wersje tych koktajli awokado.

Rozważ kilka nowych suplementów
Podczas gdy ciało wszystkich reaguje zupełnie inaczej w tygodniach po zatrzymaniu hormonalnej kontroli urodzeń, Cates twierdzi, że są pewne suplementy, które powszechnie zaleca. Mówi, że oprócz ciągłego przyjmowania jagody drzew dla skóry możesz również rozważyć suplementy wspierające wątrobę, takie jak Oset mleczny, witamina C i N-acetylowa cysteina. (W końcu twoja wątroba ciężko pracowała, aby przetworzyć wszystkie te sztuczne hormony.) Cates zaleca również dodanie kompleksu B do schematu na kilka miesięcy, ponieważ wiadomo, że tabletki kontroli urodzeń wyczerpują niektóre witaminy B. Pamiętaj tylko, aby skontaktować się z lekarzem przed przyjęciem nowych suplementów lub ziół, aby upewnić się, że nie mają one złej reakcji z innymi medsami, które bierzesz lub masz warunki zdrowotne, które masz.

Żelazo i magnezowe są również ważne do rozważenia podczas przejścia z pigułki. „Często uważam, że moi klienci mają niedobór w tych dwóch podstawowych minerałach”, mówi Granato. „Kiedy zaczniesz zwiększać spożycie, zauważysz dużą poprawę podczas miesiączki, od terminowych okresów do mniejszych skurczów i jeszcze większej energii.„Oto kilka bogatych w magnez produkty, które są idealne do tego celu.

Poza miesiącem 3

Poważnie traktuj redukcję stresu
Dla większości ludzi, którzy odchodzą z pigułki, ich hormony zwykle zaczynają równoważyć trzy miesiące później. Aby zachować równowagę, mówi, że założycielka medycyny Yoga, Tiffany Cruikshank, relaksowanie się jest niezbędne. „Na hormony są naprawdę dotknięte poziomem stresu”, mówi, zauważając, że nasze ciała faktycznie zamieniają progesteron w kortyzol, gdy jesteśmy pod ciągłym stresem. „Ze strony jogi najprostszym sposobem rozwiązania stresu jest dokonanie pozycji odbudowujących.„Dokładne pozycje, które wybierasz, nie mają znaczenia, mówi. „Chodzi bardziej o możliwość relaksu i oddychania."

Nie wahaj się uzyskać profesjonalnej pomocy
Jeśli nadal masz niezwykłe objawy po trzech miesiącach, wszyscy nasi eksperci z całego serca zgadzają się, że powinieneś wrócić do lekarza. Osoby, których okresy nie wznowiły, mogą skonsultować się z ginekologiem, podczas gdy kobiety doświadczające depresji, lęku lub ciężkiego huśtawki nastroju powinny rozważyć spotkanie z profesjonalistą w zakresie zdrowia psychicznego w celu zbadania, czy terapia lub leki mogą pomóc.

Nawet akupunktura i medycyna chińska mogą pomóc w wprowadzeniu powolnych hormonów, mówi Cruikshank. „Istnieje mnóstwo„ interesujących ”rzeczy, które mogą się zdarzyć podczas odchodzenia fluktuacji pigułki, zmian trawiennych, nieregularnych krwawień”, zauważa. „W razie potrzeby akupunkturzysta, który jest szkolony z ziół, może stanowić bardzo specyficzną, zindywidualizowaną formułę, która może być naprawdę pomocna."