Wariant Covid-19 Lęk to prawdziwi, ale eksperci chcą, abyś go zarządzał, a nie wyeliminować

Ale ponieważ niepokój wariantów Covida służy nam pomocnemu celowi, aby powiadomić nas o prawdziwym niebezpieczeństwie, odpowiedź na przezwyciężenie go być może nie jest na wyeliminowanie, ale raczej nauczyć się, jak sobie z tym poradzić. Czytaj dalej, aby uzyskać trzy wspierane ekspertem wskazówki dotyczące nauki życia z smacznym lękiem wywołanym przez warianty Covida.

Według ekspertów ds. Zdrowia psychicznego 3 sposoby radzenia sobie

1. Nie tłumij swojego niepokoju

Pamiętaj, że celem nie jest wyeliminowanie lęku od wariantu z kadami (ponieważ potrzebujesz go, aby ostrzec cię o prawdziwych zagrożeniach), ale raczej „zauważyć to i przetworzyć”, mówi psychoterapeuta Carla Marie Manly. „Znaczenie, jeśli przeczytam coś, co mnie niepokoiło o nowy wariant, a ja czuć niespokojne, zatrzymam się. Oddycham."

„Kiedy zwracamy uwagę na nasz lęk i poruszamy się przez niego, pomagamy centralnego układu nerwowego w zmniejszaniu regulacji.”-Carla Marie Manly

Stamtąd introspekcja to nazwa gry. Sprawdź się z sobą, aby zobaczyć, jak się masz po ćwiczeniu oddechu. „Kiedy zwracamy uwagę na nasz lęk i poruszamy się przez niego, pomagamy w zmniejszaniu regulacji centralnego układu nerwowego”, mówi dr Dr. Męski.

2. Bądź na bieżąco, ale nie pozwól, aby wiadomości cię pochłonąły

Zwłaszcza jeśli chodzi o śmiertelne choroby, kluczowe (i potencjalnie ratujące życie) jest świadome najnowszych wiadomości. To powiedziawszy, możesz również skorzystać z odejścia z wiadomości i mediów społecznościowych, gdy będziesz na bieżąco. W przeciwnym razie doświadczenie wielokrotnego bombardowania informacjami może siać spustoszenie w naszych emocjach, a z kolei nasze umysły. „Sami staje się stresorem” - mówi dr. Mądry. „Zbyt dużo mediów społecznościowych porywa dopaminę w naszym mózgu, co upośledza naszą zdolność do relaksu."

Według dr. Manly, odpowiedzią tutaj jest świadomość dokładnie tego, co i jak dużo konsumujesz i kiedy. Sugeruje sprawdzanie wiadomości rano, aby mózg miał cały dzień, aby przetworzyć te informacje, a także sortować, jak się z tym czujesz. Jeśli uważasz się za szczególnie dotkniętego, gdy oglądasz wiadomości, spróbuj wysłuchać ich w radiu lub przeczytać o tym. dr. Manly mówi, że usunięcie składnika stymulacji wzrokowej może doprowadzić mózg do mniejszego dotknięcia. Uważnie zwróć uwagę na to, jak różne formy konsumpcji wpływają na ciebie, i wybierz dowolną formę, pozwala na pozostanie najbardziej poinformowanym i psychicznie silnym.

3. Rób rzeczy, które lubisz (bezpiecznie)

Może to oznaczać jakość wydatków, osobiście z bliskimi-szczególnie biorąc pod uwagę, że wczesne dni pandemii pozbawiły wielu ludzi z tych interakcji. „Izolacja ma również długoterminowy wpływ na ludzi. Widzę więcej depresji, lęku i problemów długoterminowych, gdy nie łączą się z nikim, ponieważ są w domu przez cały czas ”, dr Dr. Brenner mówi.

Oczywiście, nie wszyscy są komfortowo spotykając się z ludźmi osobiście, a być może wiadomość o wariancie sprawiła, że ​​niektórzy przestali czuć się komfortowo, nawet jeśli wcześniej to zrobili. Jeśli zawieszenia w czasie rzeczywistym nie są obecnie w Twojej strefie komfortu, spróbuj wybrać się na spacer, taniec lub kolorystykę. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, po prostu (staraj się) bawić się i zrelaksuj. „Relaks i zabawa są diametralnie przeciwne lękowi”, mówi dr Dr. Brenner. „Nie możesz się dobrze bawić i jednocześnie martwić się. Rób to, co cię rozśmiesza. Być w pobliżu ludzi, którzy cię rozśmieszają. Oglądaj rzeczy, które cię rozśmieszają. Zrób głupi taniec. [Wstrzykiwać] pewna lekkość [do] całej powagi."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.