Pogłębiaj połączenie umysł-ciało z tym planem treningu budowania zaufania

Dzień 9: Wybierz się na bieg na świeżym powietrzu, spacer, jazda na rowerze lub wędrówkę przez 20 minut

Jeśli jesteś w stanie, wybierz się na szlak, na którym zobaczysz też działające inne osoby. Może być motywujące, aby wiedzieć, że nie jesteś jedynym. Nawet jeśli nie będziesz z nimi bezpośrednio wchodzić w interakcje, po prostu zobaczenie, jak inni ludzie da Twojemu treningowi element społeczny.

Nauka pokazuje, że ćwiczenia wraz z innymi mają wiele korzyści. Może poprawić wydajność sportową i sprawić, że treningi są bardziej satysfakcjonujące. Może nam również pomóc w regularnej rutynie: aplikacja do śledzenia fitness Strava niedawno poinformowała, że ​​w styczniu ubiegłego roku rowerzyści i biegacze, którzy rejestrowali działania grupowe w aplikacji, zakończyli odpowiednio 87 procent i 78 procent więcej aktywnego czasu niż ich solo odpowiednicy.

Dzień 10: Powtórz 8-minutowy trening wielokierunkowy, wielokierunkowy

Wrócimy do naszego oryginalnego treningu i mam nadzieję. Oczywiście trening na YouTube nie jest taki sam, jak osobiście z trenerem. Najlepszym sposobem podejścia do filmu treningowego online jest przejście do własnego tempa, a jednocześnie wyzwanie.

Nasza kultura często ma tę mentalność nadmiernie-„Idź ciężko lub idź do domu!”-ale osobiście interpretuję wytrzymałość jako wystarczająco zdyscyplinowana, aby podejmować dobre decyzje. Nie mówię, że powinieneś przestać ćwiczyć tylko dlatego, że odczuwałeś małe wrażenie. Można być niewygodnym. Pamiętaj tylko o swojej mantrze, gdy sprawy stają się trudne! Ale jeśli coś naprawdę boli bolesny, nie tylko trudny, nie ignoruj ​​tego tylko dlatego, że nie chcesz być „miękki.„Ten trening polega na odkrywaniu ograniczeń, równoważeniu, kiedy możesz się popchnąć, a kiedy się wycofać.

Dzień 11: Odpocznij dzień odpoczynku

Dzisiaj skorzystaj z czasu, który spędziłbyś na pracy nad zrobieniem czegoś innego, co wypełnia twój puchar, na przykład spotkanie z przyjaciółmi lub dziennikar. I nie czuj się z tego powodu winny. Stajemy się zdrowsi w środku i na zewnątrz, gdy nasze życie jest wszechstronne i pełne kilku różnych możliwości, które przynoszą nam radość.

Dzień 12: Powtórz trening mini-interfejsy całego ciała

Do tej pory dostajesz te siły treningów. I każdy jest stosunkowo krótki, więc jeśli masz więcej w zbiorniku na końcu, jeśli rzucisz sobie wyzwanie, aby uderzyć ponownie i zrobić dodatkowe rundy? Jeśli to dla Ciebie wygodne i ekscytujące, absolutnie. Pamiętaj jednak, że głównym celem tutaj jest rozwój konsekwencji-nadal chcę, abyś trenował w lutym, marcu i wielu styczniach. Wspaniale jest bezpiecznie się popychać, ale chcemy uniknąć wypalenia.

Dzień 13: Wybierz się na bieg na zewnątrz, spacer, jazdę na rowerze lub wędrówkę przez 20 minut

Czy starasz się wyjść z drzwi do treningów o tej porze roku? Możesz rzucić okiem na swoją szafę i zastanowić się, czy wezwano aktualizację. Odpowiedni sprzęt może wykonywać treningi zimowe Więc znacznie wygodniejsze. Jeśli jesteś w stanie, zainwestować w porządne obuwie i ciepłe warstwy, które są obdzierające poty. Kierowanie się na zewnątrz stanie się o wiele łatwiejsze-obietnice.

Kiedy jest naprawdę gorzki tutaj w Chicago, będę nosić rajstopy izolowane Under Armour (które są rozmyte w środku) pod joggersami, które są jak lekkie spodnie narciarskie, więc jest bariera wilgoci. Będę również nakładać na wierzch z izolowanymi, dopasowanymi koszulami i noszę pokrycie twarzy i kapelusz.

Również niezbędne: po zakończeniu treningu weź całą tę odzież, która jest mokra od potu od ciała jak najszybciej, zanim dostaniesz dreszcze.

Dzień 14: Przepływ przez tę 29-minutową jogę dla klasy stabilności rdzeniowej

Daj dziś swoje rdzeń trochę miłości. Jako kanał wsparcia dla całego ciała, jest to dosłownie podstawa wszystkich innych prac siłowych. Czasami możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, ale jeśli mamy problemy z kolanami lub problemy z biodrem, może to być prześledzone do naszego rdzenia. Wzmocnij i ustabilizuj cały bagażnik od klatki piersiowej do bioder i pośladków-z tym 29-minutowym przepływem jogi. To najdłuższy trening miesiąca, ale zaufaj mi: warto.