Czy znasz różnicę między stresem „dobrego” i „złego”? Oto, dlaczego to ważne

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na ziemi, połóż dłonie dłoń na kolanach i odrzuć ramiona do tyłu. Połóż prawą rękę nad swoim sercem i lewą ręką na brzuchu. Zwykle, kiedy oddychamy, wdychamy usta, rozszerzając naszą klatkę piersiową, ale do tego ćwiczenia, powinieneś wdychać się przez nos z brzucha, czując, że żołądek się rozszerza.

Wdychaj przez sześć sekund, trzymaj się czterech i szybko wydychaj przez usta. Powtórz ten proces tyle razy, ile czujesz się konieczne do ponownego połączenia się ze sobą. Ten rodzaj oddechu pomaga wywołać energię i ponownie spokrewnić twoje ciało, więc jest to świetne ćwiczenie na poranek.

2. Ćwiczenie oddychania relaksacyjnego

Umieść się w tej samej pozycji siedzącej, co powyżej. Wdychaj przez sześć sekund, rozszerzając żołądek, trzymaj się przez cztery sekundy i wydech przez 10. Ten rodzaj oddychania wymaga większego skupienia i intencji, więc idealnie jest się uspokoić, jeśli czujesz się zestresowany lub wykorzystać przed snem.

3. Ćwiczenie szkolenia postawy

Stań o ścianę z obcasami dotykającymi ściany, stóp rozszerzają się nad rozbiciem ramion. Zwiń ramiona w górę i z powrotem o ścianę z dłońmi twarzą do przodu. Ta pozycja pomaga ciału prawidłowo wyrównać, umożliwiając uwolnienie napięcia. Trzymaj się, gdy czujesz, że stres się topi.

4. Ćwiczenie całego ciała

Połóż się na plecach, dłonie, z stopami wokół szerokości ramion i obcasami w kolejce z biodrami. Odwróć ramiona do tyłu, wciągnij mięśnie brzucha i wjedź na piętach, aby popchnąć biodra w powietrzu, aż biodra i ramiona znajdą się w linii prostej.

Podczas utrzymywania tej pozycji wdychaj przez sześć sekund i wstrzymaj oddech przez cztery. Uprowadź biodra i wydech, pomagając oddychać napięciem i stresem z ciała.

5. Ćwiczenie z tyłu

Aby złagodzić ból pleców, uklęknij jedno kolano i pociągnij przed sobą drugie kolano. Ściśnij tylny policzek i połóż ramię naprzeciwko przedniego kolana na ciele, dłoni i spoczywając na przednim kolanie. Odłóż drugie ramię z powrotem za sobą, obracając głowę, aby spojrzeć za ciało i rozciągając plecy. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund i przełącz się na drugą stronę, powtarzając, aby rozciągnąć dolną część pleców i puścić stres.

Chcesz więcej wspólnego wellness? Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej wellness Intel.