Joga dla biegaczy 3 odcinki dla trudno dostępnych zespołów IT

Jeśli trenujesz na jesień lub maraton, są szanse, możesz użyć małej jogi. (A twoje zespoły IT odczuwają przebieg…)

Więc wykorzystaliśmy Emilie Smith, twórcę jogi dla sportowców, oferowanej w Equinox i Reebok Sports Club, aby zidentyfikować trzy najczęstsze problemy, przed którymi stoją biegacze, oraz w jaki sposób joga może pomóc.

W poniedziałek biegacz i jogin zajęli ciasne ścięgna podkolanowe.

Teraz dzieli trzy ruchy, aby pomóc twoim zespołom IT, które, jeśli zostaną zignorowane, mogą prowadzić do wielu problemów w drodze… -Lisa Elaine trzymała

Zdjęcia: Lisa Elaine utrzymywana dla Well+Good

1. Stojący gołąb

Stań w górskiej pozie z prostym kręgosłupem. Podnieś prawą nogę w górę, zewnętrznie obróć prawego biodra i umieść kostkę tuż nad kolanem, z zgiętą stopą. Upuść swój kości ogonowe i usiądź, jakby siedzieć na krześle, poruszając klatkę piersiową do przodu z płaskim plecy. Wyprostuj i zginaj stojącą nogę, rozgrzewając biodro i zaczynając wydawać opaskę IT. Zatrzymaj się tutaj na oddech 5-10, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

2. Trójkąt obrócony

Stań z stopami od trzech i pół do czterech stóp od siebie, lewa stopa w wysokości 45 stopni, prawej stopie przy 90 stopniach. Połóż ręce na biodrach. Obróć tułów w prawo, wyśrodkuj punkty biodra do przodu i pochyl się do przodu nad przednią nogą, trzymając plecy płasko.

Dotrzyj lewą rękę na podłogę (wewnątrz lub na zewnątrz prawej stopy) lub połóż dłoń na bloku, jeśli nie możesz wygodnie dotrzeć do ziemi. Przyprowadź prawą rękę do biodra lub wyciągnij prawe ramię w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową. Spójrz w górę powyżej prawego ramienia lub trzymaj spojrzenie, jeśli napręży szyję. Przytrzymaj przez minutę i powtórz po przeciwnej stronie.

3. Rozkładane opaski IT z paskiem z paskiem

Połóż się na plecach z ramionami i zrelaksowanymi, biodra płasko na macie. Wyciągnij lewą nogę ze zgiętą stopą. Przyłóż prawe kolano do piersi i owinąć pasek wokół piłki prawej stopy. Przedłużyć prawą stopę w kierunku sufitu. Weź oba końce paska w lewej ręce i wyciągnij prawe ramię w prawo, uwalniając rękę na podłogę.

Wprowadź prawą nogę na lewą stronę i zwinąć na lewe bioder, układając prawe biodro bezpośrednio nad lewą. Staraj się utrzymać prawe ramię uziemione na podłodze. Spójrz na prawe ramię. Przytrzymaj przez trzy do pięciu minut, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

Więcej czytania

Joga dla biegaczy: 3 pozy, aby pomóc ci ścięgna podkolanowe

Mam ciało biurowe? 3-etapowe lekarstwo na jogę Tary Stiles

4 szkolenia nauczycieli jogi na jesień