Czy przyjmowanie magnezu na skurcze menstruacyjne faktycznie działa?

Właśnie dlatego dr. Briden często zaleca magnezowi pacjentom cierpiącym na PMS. „I Dub Magnesium„ Miracle Mineral na okres.„To moja recepta na pierwszą linię na PCOS, PMS, ból z epoki i okołomenopauza”, głosi, dodając, że pomaga również regulować poziomy kortyzolu. „Magnez uspokaja układ nerwowy, więc świetnie nadaje się do bólu głowy i nastroju PMS”, mówi. Jest to również zalecane lekarstwo na skurcze odbytu w okresach.

Jak uzyskać więcej magnezu poprzez jedzenie

Podczas gdy codzienny suplement to świetny sposób na zwiększenie poziomu magnezu, istnieją również sposoby na po prostu dostosowanie diety na mniej bolesny okres. Liściaste warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i rukola, pękają z minerałem, podobnie jak orzechy jak orzechy nerkowca, migdały i orzechy włoskie. Spróbuj dodać więcej nasion dyni i awokado do sałatki na lunch, jednocześnie pomijając solne dodatki. „Zmniejsz ogólne spożycie soli, ponieważ ułatwia to magnezowi zapobieganie wzdęciom i zatrzymaniu wody”, radzi Schneider.

Jeśli chodzi o zaspokojenie pragnienia czegoś słodkiego, Briden zaleca jedzenie ciemnej czekolady bogatej w magnez (wynik!). Po prostu trzymaj się z dala od barów o zbyt dużej ilości cukru, ponieważ poziomy insuliny poza kontrolą mogą zepsuć hormony i promować zapalenie.

Wskazówki dotyczące zakupu suplementów magnezu dla PMS

Jeśli zdecydujesz się użyć suplementów magnezu, pamiętaj o ich codziennie i cierpliwym. W przeciwieństwie do środków przeciwbólowych, które niemal natychmiast występują, magnez musi być z czasem przemoczony przez ciało. „Spójne spożycie pozwala ciału najlepiej wykorzystać [magnez] i dotarcie do tego punktu lub tygodni”, mówi Schneider ”, mówi Schneider. Zaleca trzymiesięczne „proces terapeutyczny”, aby zobaczyć, jak działają dla Ciebie suplementy. „Po tym okresie oceń, jak się czujesz” - mówi.

Jeśli chodzi o zakup magnezu, Schneider sugeruje trzymanie się z dala od tlenku magnezu, który jest najczęściej dostępnym rodzajem suplementu, a także wodorotlenku magnezu i chlorku magnezu, ponieważ są one zwykle zbyt ostre. Zamiast tego zarówno Schneider, jak i dr. Briden sugeruje przyjmowanie glicynu magnezu. „To magnez połączony z glicyną aminokwasową, która jest bardziej wchłanialna niż inne rodzaje magnezu i rzadziej powoduje biegunkę”, mówi Briden. „Ponadto glicyna ma swój własny wpływ na układ nerwowy."

Mniej skurczów I Ogólne poczucie spokoju? To zwycięstwo. Okres.