Dubbell High Pull podstępnie atakuje trudne do uderzenia mięśnie--jak to zrobić

Zawsze jest fajnie, gdy ćwiczenia obejmują dodatkowe bonusy. Myślisz, że skupiasz się na jednym obszarze swojego ciała, ale potem budzisz się następnego dnia w obszarach, których nigdy nie zdawałeś sobie sprawy. Cóż, przyjaciele, hantle high ciągnie z pewnością dają ci coś dodatkowego.

Pulls Hantle High wyglądają jak każdy podstawowy trening ramienia, ale ten ruch zasadniczo działa na całe twoje mięśnie ciała, które są trudne do trafienia. Ekspozytywność ruchu oznacza, że ​​mięśnie w całym ciele są zaangażowane w ćwiczenia-mówię o ABS, pośladkach, quadach, ramionach, cieląt i innych. Po prostu nie zdajesz sobie sprawy z tego, gdy wyrzucasz tych powtórzeń, oprócz stonowanych bicepsów.

Oprócz budowy mięśni Dulbbell High Pulls przygotowuje również do bardziej zaawansowanych wind, mówi Joseph Arangio, trener siły i kondycji. Postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku, aby dać sobie narzędzia potrzebne do opanowania trudniejszych ćwiczeń w przyszłości.

Jak wykonywać wysokie wyciągania hantli

1. Chwyć parę hantli z uchwytem i wdos się w pozycję ćwierćcina. Twoje stopy powinny być szerokość ramion i lekko zgięte kolana.
2. Trzymaj hantle na długości ramion nieco poniżej wysokości kolana, upewniając się, że dolna część pleców prosto i klatka piersiowa.
3. W jednym ruchu wybuchowym wstań i podnieś hantle do ramion z wygiętymi łokciami, utrzymując hantle blisko ciała podczas całego ruchu w górę. Twoje kolana powinny być wyprostowane, twój rdzeń powinien być zaangażowany, biodra powinny być wciśnięte do przodu.
4. Wróć do swojej pozycji początkowej. Powtarzać.

Chcesz naprawdę przetestować swoją siłę? Wypróbuj L-site, które działają całe twoje ciało bez poruszania mięśni. Lub, idź po smoka, ćwiczenie ABS inspirowane sztukami walki, które podpala twój rdzeń.