Jedzenie więcej tego aminokwasu pomoże Ci uzyskać możliwy sen najwyższej jakości

Związek między aminokwasowym GABA, stresem i snem

„GABA jest tak zwaną neuroprzekaźnikiem hamującym, co oznacza, że ​​zapobiega wystrzeleniu neuronów w podstawowym sensie biochemicznym”, Dr. Naidoo mówi. Ponieważ zmniejsza pobudliwość neuronalną, „mózg„ uspokaja się ”, że tak powiem, aby nasz nastrój się rozluźnił, a my jesteśmy w stanie zasnąć do snu."

Jeśli kiedykolwiek wrzuciłeś i odwróciłeś się do łóżka, rozważając pozornie niekończący się cykl zmartwień, rzeczy do zrobienia i cokolwiek innego, co może utrzymywać swój mózg aktywny, gdy powinieneś spać, zwiększenie poziomów GABA może pomóc w możliwości pomocy. Na początek badania pokazują, że pewne warunki psychiatryczne-w tym w tym, ale nie ograniczają się do uogólnionego zaburzenia lęku i poważnej depresji-są związane z niskim poziomem GABA. Ponadto badanie z 2008 r. Opublikowane w The Medical Journal Spać stwierdzili, że uczestnicy, którzy cierpiały z powodu pierwotnej bezsenności, mieli średnio 30 procent niższych poziomów GABA mózgu niż uczestnicy bez tego przewlekłego zaburzenia snu; Wykazali także większe prawdopodobieństwo budzenia się po rozpoczęciu snu.

Ponieważ odpowiedni poziom GABA pomaga nam złagodzić, sensowne jest, że gdy jej brakuje, nasze mózgi pozostają w kontroli rejsów, zamiast umożliwiają hamulce spowolnienie rzeczy i umożliwienie nam odpoczynku i naładowania. Rezultat: większy stres, przeżuwanie i brzęcząca aktywność mózgu… i mniej jakości shuteye. Aby rozwiązać ten brak równowagi, niektóre osoby wybierają suplementy GABA, aby zmniejszyć lęk i poprawić sen. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia dodatkowego spożycia na obu frontach, kilka badań klinicznych pokazuje, że suplementacja GABA może wywoływać relaksację i niższy lęk, a także skrócić opóźnienie snu (czyli czas potrzebny, aby zasnąć po wsiadaniu do łóżka).

Jednak nie zaszkodzi zwiększyć dietę o zdrowe pokarmy, które tak się składa, że ​​zawiera GABA. Jeszcze lepiej, oferują wiele dodatkowych składników odżywczych, które mogą promować korzyści dla twojego umysłu, nastroju i innych.

Według psychiatry żywieniowej najlepsze pokarmy GABA, które mogą poprawić sen

Dr Dr. Naidoo sugeruje nadanie priorytetów żywność bogatych w GABA w diecie:

• szpinak
• Warzywa krzyżowe (pomyśl brokuły, kalafior itp.)
• Słodkie ziemniaki
• Pomidory
• brązowy ryż
• Biała herbata

„Te kolorowe produkty roślinne są wysokie w GABA, ale także bogate w folian i błonnik”-wyjaśnia. „W rezultacie te składniki promują również zdrową produkcję neuroprzekaźników, jednocześnie odżywiając jelito, wzmacniając [bardziej] zrównoważony nastrój.„Ponadto bogata różnorodność kolorów oferuje te żywność wskazują, że zawierają„ przeciwutleniacze walki z zapaleniem, które również korzystają z zdrowia mózgu ”, kontynuuje.

Podsumowując, Dr. Naidoo wspomina, że ​​konsekwentnie zrównoważona dieta bogata w różnorodne składniki odżywcze może również skorzystać z naszych codziennych cykli budzenia i snu. Innymi słowy, ważne jest, aby nie tylko pomyśleć o poprawie spożywczej żywności, suplementów i innych czynników przyczyniających się do snu. To powiedziawszy, utrzymanie zdrowego nocnego jedzenia i alkoholu może z pewnością poprawić jakość snu,. (FTR, podczas gdy alkohol zwiększa GABA w mózgu, a następnie jego uspokajające i uspokajające efekty-zauważ, że nocne kraje nadal nie są ważnym środkiem do snu, ponieważ są bardziej prawdopodobne, że przeszkadzają niż w ogólnej jakości Twojej jakości Zzz.)