Elitarni sportowcy używają tej podwodnej techniki oddechu, aby zwiększyć wydajność sportową

1. Usiądź w wygodnej pozycji na podłodze lub na krześle. (Nie ćwicz podczas jazdy, bo, duh.)

2. Otwórz usta i oddychaj w przeponę i dolną klatkę piersiową przez pięć pełnych sekund.

3. Wydychaj przez usta przez 10 sekund, jednocześnie odpoczniając zęby i łącząc język, aby dotknąć górnej części ust, abyś usłyszał dźwięk „shhh”.

4. Zatrzymaj się, powtórz.

Pięć minut oddychania wentylacji sprawiło, że czułem się całkowicie zrelaksowany, prawie tak, jakbym po prostu wyszedł z godzinnej klasy jogi (lub spałem… jak dziecko). Ale kolejne kroki potrzebne do wstrzymania oddechu nie są tak relaksujące. „Oczyszczanie oddechów”, które Krack prowadzi nas, ma ułatwić ciału dostęp do tlenu po zanurzeniu. Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś „Breath of Fire” Kundalini Yoga, jest to podobna technika i zasadniczo polega na zatrzymywaniu przepony w użyciu szybkich wydechów.

Gdy przyjdą po powietrze, freediver i niektórych surferów (takich jak O'Brien), ćwiczą również oddychanie regeneracyjne. Ale ze względu na własny sportowy występ, Krack mówi, że możesz trzymać się codziennego ćwiczenia wentylacji. „Jeśli po prostu spędzamy krótkie 20 oddechów dziennie, może to pomóc w podstawowym sposobie osiągnięcia lepszych nawyków oddechowych i zdrowszego życia” - mówi Krack. Tak, obejmuje to lepszą wysportowaną wydajność, ale wiedząc, jak złagodzić walkę lub reakcję swojego ciała, oznacza również, że możesz uspokoić umysł wyścigowy przed snem lub oddychać przez stresujące sytuacje.

Ciekawe rowerem Aqua? Oto jak to jest:

Myślenie o podjęciu sportowca i prowadzeniu maratonu? Ten plan treningowy zaczniesz i nie zapomnij o tym rozciągnąć.