Eliptyczne vs. Uruchamianie, który daje najskuteczniejszy trening cardio?

Jakie są korzyści płynące z biegania bieżni?

Jako trener biegaczy, Takacs mówi, że zawsze zaleca bieganie na zewnątrz zamiast na bieżni, jeśli jest to coś, do czego masz dostęp i możesz robić bezpiecznie. „Kiedy używasz maszyny do uruchomienia, wykonuje to trochę pracy, w tym ustawianie tempa” - mówi. „Bieganie na zewnątrz wymaga więcej mięśni. Używasz więcej swojego rdzenia, ponieważ musisz ciężko pracować, aby utrzymać swoją postawę, a także bardziej podłączasz ścięgna podkolanowe."

Ale oczywiście są chwile, kiedy bezpieczne bieganie na zewnątrz nie jest opcją, i wtedy bieżnia może się przydać. „Jeśli trenujesz na wyścigu, zdecydowanie polecam biegać na bieżni zamiast używać maszyny eliptycznej, ponieważ ruchy bliżej naśladują to, co zrobiłbyś podczas wyścigu”, mówi.

Nie trenuj na nic? Takacs twierdzi, że korzystanie z bieżni zamiast eliptyki mają inne korzyści. Ogólnie rzecz biorąc, bieżnia jest bardziej skutecznym treningiem niż eliptyczna, ponieważ jest cięższa praca. Wyjaśnia, że ​​ruch bieżący wymaga więcej wysiłku z rdzenia i ścięgna niż ćwiczenia na eliptyce. Pod względem treningu rdzenia i dolnej części ciała bieżnia, mówi, wygrywa.

Istnieją również pewne dowody naukowe pokazujące, że bieganie jest dobre dla twoich kości. „Bieganie odległości do 15 do 20 mil tygodniowo związane są z memoriałą lub utrzymaniem gęstości minerałów kości”, czytamy w artykule naukowym opublikowanym w Canadian Medical Association Journal. (Przepraszam maratoniści, ale dodaje, że dłuższe odległości mogą mieć przeciwny efekt, będąc szkodliwym dla zdrowia kości.) Ponieważ korzystanie z eliptyki nie wymaga takiego samego wpływu, jak bieganie, nie przynosi tej korzyści.

Zanim pójdziesz na bieg, rozgrzej się tą krótką rutyną przed rozciąganiem:

Jakie są korzyści z używania eliptycznego?

Mimo to są chwile, kiedy może być bardziej sensowne użycie maszyny eliptycznej zamiast bieżni. Jedną z korzyści jest to, że ma to niższy wpływ, a szczególnie łatwiejsze na kolana i kostki. „Jeśli wracasz do zdrowia po urazie, eliptyka może być dobrą maszyną do użycia”, mówi Takacs. „Podobnie, jeśli próbujesz zapobiec kontuzjom, które mogą się zdarzyć poprzez rozległe rozrywanie połysku lub kolana biegaczy-eliptyka może być dobrą maszyną do użycia."

Maszyna eliptyczna wymaga również ruchu nóg, jak i ruchu górnego ciała, co może sprawić, że będzie lepszy trening dla twojego górnego ciała. Opracowanie ramion i nóg jednocześnie wymaga również koordynacji, że bieganie tak naprawdę nie. Podczas gdy bieganie obejmuje również wymachanie ramionami w przód iw tył, często odbywa się to jako sposób na napędzanie się do przodu i wymaga mniejszego wysiłku psychicznego i fizycznego niż ruchy eliptyczne.

Oprócz mniejszego uderzenia i większego włączenia górnej części ciała do treningu, Takacs twierdzi, że korzyści płynące z lustra eliptycznego na bieżni na wiele sposobów, a mianowicie dobry sposób na zwiększenie krwi i zwiększenie wytrzymałości i zwiększenie wytrzymałości.

Więc który jest lepszym treningiem?

W bitwie o eliptyczne kontra bieganie Takacs mówi, że wręcz mówi, że bieganie jest najlepszym treningiem-szczególnie jeśli robisz to na zewnątrz (choć widzieliśmy dowód, że eliptyczny trening HIIT może również spakować poważny cios). „Dzieje się tak naprawdę dlatego, że wymaga więcej z ciała” - mówi. „Zwłaszcza jeśli masz cel prowadzenia wyścigu, bieganie na zewnątrz lub na bieżni będzie bliżej prawdziwej rzeczy niż trening na eliptycznym."

Ale jeśli bieganie powoduje, że odczuwasz ból w jakikolwiek sposób-zwłaszcza na stawach-możesz absolutnie uzyskać wiele takich samych korzyści kardio na eliptyczne. (I hej, też bonus jakiejś pracy na ramionach.) „Znowu oboje będą dobre dla twojego serca, mózgu, redukcji stresu i ogólnego zdrowia”, mówi Takacs. Jest też coś, co można powiedzieć o wyborze treningu, który właściwie tak jak do zrobienia; Poruszanie ciała powinno być zabawą i źródłem przyjemności, nigdy coś, co czujesz, że „masz”.

Zapewniaj, że w zależności od tego, co się stanie, twoje ciało i umysł będą korzystne-a to jest wygrana, która ma największe znaczenie.