Nowe badania pokazują, że ludzie stabilni emocjonalnie częściej mają wysoką satysfakcję

Jednak słowo stabilność może wyczarować pewne nieporozumienia. dr. Van Scheppingen mówi, że bycie bardziej stabilnym emocjonalnym nie oznacza, że ​​doświadczasz więcej pozytywne emocje, tylko to doświadczasz mniej negatywne emocje i są w stanie lepiej sobie z nimi poradzić, gdy się pojawią.

Należy zauważyć, że wszystkie te cechy osobowości istnieją w spektrum. „Jeśli myślisz o tym jak kontinuum, większość ludzi jest w środku, gdzie nie są całkowicie neurotyczne i nie są całkowicie stabilne emocjonalnie”, dr Dr. mówi Van Scheppingen.

Związek między stabilnością emocjonalną a satysfakcją życia

W badaniu, które zostało opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology W marcu naukowcy oceniali 9100 osób z holenderskiego w wieku od 16 do 95 lat w ciągu 11 lat, aby zobaczyć, która z cech osobowości Wielkiej Pięciu najbardziej odpowiadała wyższemu poziomowi zadowolenia z życia w całym ich życiu, niezależnie od zmian w ich role społecznej i role społecznej i obowiązki. Uczestnicy odpowiedzieli na kwestionariusze, które oceniały, jak zadowoleni z ich relacji społecznych; Mieli także 5 928 zatrudnionych uczestników odpowiadało na pytania dotyczące tego, jak zadowoleni byli w pracy.

Inne wcześniejsze badania wykazały już, że osoby, które oceniają wysokie cechy osobowości w Wielkiej Piątki-stabilność emocjonalna, ekstrawersja, sumienność i ugodowości--jak wyższy poziom zadowolenia z życia na różnych etapach życia niż osoby z niższymi wynikami w tych obszarach, mówi Współautorka studiów Gabriel Olaru, dr. Ale w tym nowym badaniu zbadano, w jaki sposób cechy osobowości odegrały rolę w stosunku do cały przebieg czyjegoś życia.

„Naszym głównym celem w tych badaniach było spojrzenie na to, gdzie osobowość jest istotna dla satysfakcji z życia przez całą żywotność, ponieważ myśleliśmy, że w młodym wieku masz różne role lub różne zadania w swoim życiu niż starość”, dr. Olaru mówi. Na przykład wyższa ekstrawersja wiąże się z większą satysfakcją z życia w okresie dojrzewania ze względu na to, jak ta cecha nadaje się do nawiązywania przyjaźni. „Później chodzi bardziej o bycie stabilnym emocjonalnie lub sumiennym, ponieważ możesz już być małżeństwem i mieć dzieci, a twoje relacje społeczne są już bardziej ustalone, więc byliśmy zainteresowani, w jakim stopniu odgrywa rolę” - wyjaśnia.

Nawet pomimo zmieniających się okoliczności życiowych odkryli, że najbardziej stabilni emocjonalnie ludzie mieli wysoką satysfakcję z życia przez cały czas życia i studium. Odkryli również, że ludzie wysoce sumienności zgłaszali większą satysfakcję z pracy, a bardziej ekstrawertyczni i przyjemni ludzie byli bardziej zadowoleni z ich powiązań społecznych. Ponadto ludzie, którzy z czasem zwiększyli poziom tych cech, stwierdzili, że byli bardziej zadowoleni w pracy i życiu społecznym.

Jak stać się bardziej stabilnym emocjonalnie

A co, jeśli podejmiesz test osobowości Big 5 i przekonasz, że nisko zdobywasz stabilność emocjonalną, które oznaczają, że jesteś skazany na mniej zadowolony ze swojego życia? Nie, wcale nie. Chociaż badania wykazały, że osobowość jest w pewnym stopniu genetyczna, nie jest ustawiona w kamieniu. „Jeśli potrafisz trenować i możesz budować nawyki i utrzymywać je wystarczająco długo, dopóki nie będziesz mógł tego zrobić bez wysiłku, to może prowadzić do zmiany osobowości”, dr Dr. Olaru mówi.

„Jeśli potrafisz trenować i możesz budować nawyki i utrzymywać je wystarczająco długo, dopóki nie będziesz mógł tego zrobić bez wysiłku, to może prowadzić do zmiany osobowości.„-study współautor Gabriel Olaru, dr

Według Viktoriya Karakcheeva, MD, dyrektora ds. Zdrowia behawioralnego w centrum odporności i dobrobytu w School of Medicine & Health Sciences Uniwersytetu George Washington, ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy zaczynają od innych od innych od innych. Ale można się ostatecznie nauczyć pozytywnych umiejętności, takich jak regulacja emocji. „Może zaczynasz w punkcie, w którym masz więcej luk niż ktoś inny, ale możesz ćwiczyć te umiejętności”, mówi. „Chodzi o funkcjonalność i ustalenie, jakie funkcje najlepsze dla Ciebie jako osoby indywidualne."

Zarządzanie reakcją na negatywne emocje i stres związany z nimi jest czymś, nad czym można opracować. Jeden ze sposobów myślenia o tym, według Dr. Karakcheyeva, to model stresu, stworzony przez psychologów Alison Brabban i Douglas Turkington. Model jest uproszczonym sposobem myślenia o zdolności każdej osoby do stresu i negatywnych emocji jako wiadra, które stopniowo wypełnia się w trakcie dnia.

„W ciągu dnia wypełniamy to wiadro różnymi rzeczami, a stresory wchodzą stopniowo lub mogą pojawić się dużą częścią, która może dość szybko wypełnić wiadro”, dr. Karakcheyeva mówi. „Ludzie, którzy mogą lepiej poradzić sobie ze stresem, mają jakiś dobrze regulowany kran, który stąd uwalnia to, co pojawia się w wiadrze.”I na szczęście istnieje wiele sposobów na wzmocnienie i stworzenie nowych sklepów, które pomogą Ci poradzić sobie z tym, co życie rzuca ci drogę.

Wzbogacenie życia w sposób, który może złagodzić stres i ułatwić reagowanie na trudne emocje, wygląda na wiele różnych sposobów, na przykład tworzenie i utrzymywanie silnych powiązań społecznych. I dr. Karakcheyeva mówi, że nawet pozornie podstawowe praktyki, takie jak czas na zewnątrz na słońcu, odżywianie ciała z jedzeniem i odpowiedni sen, są częścią opróżniania naszych wiader.

Jak sprawić, by te pozytywne zachowania są częścią twojej rutyny i przekształcają je w nawyki na całe życie, które mogą zmienić twoją peroznację? dr. Karakcheyeva mówi, że najlepszym sposobem jest „rozpoczęcie miejsca, w którym jesteś” i rozpoczęcie włączania nowych nawyków i praktyk w sposób realistyczny i wykonalny. Jeśli są możliwe do osiągnięcia, bardziej prawdopodobne jest, że konsekwentnie je wykonasz, co jest kluczowe. Na przykład, jeśli chcesz zacząć medytować i wykonywać ćwiczenia uważności, takie jak przekąski Joy, nie zaczynaj od rzeźbienia dłuższego czasu lub decydowania o tym, że należy to zrobić w określonym, specjalnym miejscu.

Zamiast tego wypróbuj szybką przerwę na uważność, aby zobaczyć, jak to idzie, i dostosuj stamtąd. „Możesz zacząć od minuty dziennie, a nawet możesz to zrobić, siedząc w swoim biurze, gdzie może zamknąć oczy, weź głęboki oddech, zatrzymaj się i zauważysz, co się dzieje w twoim ciele i zeskanuj, aby uzyskać punkty napięcia , a może skontaktujesz się z tym, zauważając to i możesz po prostu zostawić to ” - mówi. Chodzi o to, że nie ustawiaj się na porażkę, zanim zaczniesz od tego, że jest nieosiągalny.