Nawet niewielkie poprawki aktywności, podobne do schodów przez windę, chronić mózg przed utratą wieku

„Rozumiemy to intuicyjnie” - mówi dr Barry Gordon, profesor neurologii i dyrektor Wydziału Neurologii Cognitywnej/Neuropsychologii w Johns Hopkins Medicine. „Jeśli ktoś, kto kilka razy dziennie biegnie przez Central Park, doda jeszcze jeden bieg Central Park, nie otrzyma tych samych korzyści przyrostowych jak ktoś, kto zaczyna nigdy się nie poruszać, a następnie przejdzie przez Central Park."

Nie żebyśmy musieli posunąć się tak daleko, aby zobaczyć zyski mózgu. „Nasze wyniki badań wskazują, że nawet małe zmiany behawioralne, takie jak chodzenie 15 minut dziennie, mogą mieć znaczący pozytywny wpływ na mózg i potencjalnie przeciwdziałać utratę istoty mózgu związanej z wiekiem i rozwój chorób neurodegeneracyjnych”, dr Dr ”, dr Dr. Fox powiedział Scienceredabil. Tutaj wskazuj słowo operacyjne.

Co naukowcy rozumieją na temat ćwiczeń i zdrowia mózgu-a czego nie

Kiedy rozmawiałem z DR. Gordon o wynikach badania, podkreślił, że ważne jest, aby ludzie rozumieli różnicę między korelacją a przyczyną. Na przykład w tym badaniu ustalili, że istnieje związek między większymi objętościami mózgu a ludźmi, którzy ćwiczą, ale nie udowodnili, że samodzielne ćwiczenia sprawiło, że mózg ludzi był powiększony.

Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy rozumieją, że jest prawdopodobne, że ćwiczenia chroni mózg przed neurodegeneracją, ale nie mają dowodu-czy mają jasne zrozumienie Jak, Dokładnie działa. „Związek między siedzącym stylem życia a neurodegeneracją pozostaje niejasny”, mówi Arjun V. Masurkar, MD, dr Clinical Core Dyrektor NYU Langone's Alzheimer's Disease Research Center.

Wynika to przynajmniej częściowo ze względu na fakt, że testowanie neuroprotekcyjnych efektów ćwiczeń trwałoby dziesięciolecia, według Dr. Gordon. „Ponieważ tak długo trwa neurodegeneracja, aby mieć jej skutki”-mówi (dlatego zaleca podjęcie środków w celu poprawy zdrowia mózgu w latach 30. i 40-latek, zanim potencjalnie zaczniesz widzieć jej oznaki w latach 60. lub 60. później). „I ludzie nie chcą poddawać się badaniom, które byłyby konieczne do znalezienia dowodu, ani większość z tych badań nie jest bardzo praktyczna."

Te nowe odkrycia pomagają jednak dalej potwierdzić to, w co neurologowie już wierzą: „Badania sugerują, że ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia aerobowe, są bezpośrednio zdrowe dla mózgu poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu i stymulując szlaki biochemiczne, które utrzymują funkcjonalną i strukturalną integralność integralności. neuronów ”, Dr. Masurkar mówi. „Wykazano, że regularne ćwiczenia mogą utrzymać, a nawet zwiększyć rozmiar mózgu. Chociaż nie wiadomo, jak to się dzieje, niektóre badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe mogą zainicjować uwalnianie czynników wzrostu, które mogą potencjalnie zwiększyć objętość mózgu."

Pomocny sposób na myślenie, według Dr. Gordon, czy ćwiczenia są trochę jak SPF dla twojego mózgu. „Wszyscy wiemy, że w miarę starzenia się skóry pokazuje oznaki starzenia się” - mówi. „Ale wiadomo również, że Słońce powoduje dodatkowe obrażenia. Więc patrzysz na kogoś, kto jest zarówno starszy, jak i był na słońcu bez filtra przeciwsłonecznego; Mają więcej szkód niż ktoś, kto miał to samo pochodzenie genetyczne, w tym samym wieku, ale pozostali poza słońcem religijnie lub włożyli, wiesz, 400 warstw SPF."

To samo można potencjalnie powiedzieć o kimś, kto jest starszy i był aktywny fizycznie w porównaniu z kimś, kto nie ma upadku poznawczego. „Możesz pomyśleć o chorobie Alzheimera, na przykład jako kombinacji zmian ze starzenia się, którego obecnie nie można kontrolować, a także o zmianach od uszkodzeń, które możesz kontrolować”, dr Dr. Gordon mówi.

Łatwe wymiany ruchów, aby zacząć teraz tworzyć lepszą funkcjonowanie mózgu w przyszłości

W tym momencie istnieje wystarczająco silna korelacja między zdrowiem mózgu a ćwiczeniami i wystarczająco dużą ilością badań, aby wspierać to neurologowie zalecają aktywność fizyczną jako sposób ochrony mózgu przed neurodegeneracją. I, prawdopodobnie bardziej przekonujące, Dr. Gordon mówi, że wykonuje ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu dokładnie z tego powodu.

Ale jeśli nie masz czasu w swoim harmonogramie, aby wyrzeźbić na ćwiczenia, poniżej, on i dr. Masurkar podziel się prostymi sposobami na uzyskanie większego ruchu w życiu codziennym w imię lepszego zdrowia mózgu. „Ponieważ ludzie są tak zajęci i niechęć do ćwiczeń, jednym łatwym sposobem jest uczynienie istniejącego codziennego zadania”, dr Dr. Masurkar mówi. W tym celu są łatwe poprawki do rozpoczęcia dzisiaj.

Wymiana 1

Rower zamiast jechać autobusem lub jechać, aby przeprowadzić lokalną sprawę.

Wymiana 2

Wstań na krótką przerwę na spacer co 30 minut podczas siedzenia przy komputerze.

Zamiana 3

Wybierz schody zamiast windy.

Zamiana 4

Zaparkuj dalej od miejsc zamiast szukać najbliższego miejsca, abyś miał trochę dłużej spacerować.

Wymiana 5

Odbieraj długie połączenia telefoniczne podczas spaceru lub jazdy na rowerze, zamiast siedzieć przy biurku.