Każdy składnik w wiśniowym koktajlu czekoladowym psychiatry odżywczej jest powiązany z wzmocnieniem nastroju i snu

Psychiatra żywieniowa mówi następnie, że te warzywa-stalowe owies i nasiona chia w swoim przepisie-są wszystkich doskonałych źródeł błonnika, co jest kluczowe dla uprawy zdrowego mikrobiomu jelitowego. „Zdrowy mikrobiom jelit przekłada się na zmniejszony poziom stanu zapalnego w całym mózgu i ciele”, Dr. Naidoo wyjaśnia, że ​​zwróć uwagę, że korzyści płynące z odpowiedniego spożycia włókien znacznie wykracza poza poprawę zdrowia trawiennego.

Ponadto dr. Naidoo radzi z wyborem pełnoziarnistym, minimalnie przetworzonym stalowym owiewem na odmianach, które zawierają dodane cukry i inne mniej niż orzechowe składniki. Pierwsza opcja jest bogata w witaminy B1 i B6, „które wykazano, że poprawia nastrój, poprawia jakość snu i pomaga zwalczać lęk”, mówi.

Następne są nasiona chia, które już wiemy, że są bogate w błonnik. Jednak dr. Naidoo wspomina, że ​​są również wysokie w białku roślinnym, a także zdrowych tłuszczach. „Najważniejsze, nasiona Chia są bogatym źródłem kwasu alfa-linolenowego (ALA), niezbędnego kwasu tłuszczowego omega-3. Badania sugerują, że ALA ma właściwości neuroprotekcyjne i promuje zdrowy rozwój mózgu ”, kontynuuje. Małe, ale potężne, nasiona Chia wyraźnie zasługują na miejsce w każdym planie posiłków wzmacniających mózg.

Masło orzechowe

Wreszcie, dr Dr. Naidoo wzywa swój receptura na koktajl czekoladowy Cherry przez surowe, niesłodzone masło orzechowe, które jest doskonałym źródłem magnezu i cynku. „Magnez ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, ponieważ jest bezpośrednio zaangażowane w syntezę dopaminy, ważnego neuroprzekaźnika”, wyjaśnia. Magnez jest również chwalony ze względu na jego zdolność do promowania relaksu, a tym samym lepszego snu… ale większość z nas nie ma dość codziennie. Nie należy też zapominać o cynku, tak jak dr. Naidoo mówi, że ten minerał jest korzystny dla zmniejszenia stanu zapalnego w mózgu. Połączone razem, są niewątpliwie dynamicznym duetem dla twojego umysłu i nastroju.

„Badania wykazały, że odpowiednie spożywanie zarówno magnezu, jak i cynku może zapobiegać i zmniejszać objawy depresji, zaburzenie nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD), zmęczenie, a nawet zaburzenie dwubiegunowe”, dzieli. Oczywiście możesz cieszyć się masłem orzechowym na tostach, jak dip lub prosto ze słoika-ale naturalnie radzimy je prosto w dr. Przepis na koktajl Naidoo, aby podwoić korzyści zwiększające poznanie i zwiększanie nastroju.

dr. Przepis na koktajl czekoladowy na nastroju Naidoo

Daje 1 serwowanie

Składniki
1 szklanka mrożonych lub świeżych wiśni (usunięte doły)
1/3 szklanki stalowego owsa
1 czekoladowy proszek białkowy
1-2 łyżki niesłodzonego proszku kakaowego (do smaku)
2 łyżki nasion chia
1 łyżka surowego, niesłodzonego masła orzechowego
1 1/2 szklanki szpinaku (lub mieszanych zieleni)
8 uncji wody, niesłodzonego mleka migdałowego, mleka kokosowego lub innego wyboru

Opcjonalny:
Kostki lodu (dla grubości)
1/2 banan (dla słodyczy)
1 łyżeczka cynamonu (w celu promowania bilansu cukru we krwi)

1. Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż będą gładkie, a następnie ciesz się!