Według kardiologów wszystko, co wiemy o utrzymaniu serca w kształcie

Ponadto ćwiczenia treningowe siłowe są również świetne dla zdrowia serca. W szczególności kardiolodzy zalecają włączenie tych zdrowych serc, ćwiczeń treningowych do rutyny: przysiady, rzuty, prasy ławki i ramion oraz deski.

Sen wpływa również na zdrowie serca

Do tej pory prawdopodobnie wiesz, że wystarczająca ilość snu każdej nocy ma znaczący czynnik przyczyniający się do ogólnego stanu zdrowia, ale jest również ważne dla prowadzenia zdrowego stylu życia serca. Słynny sen może negatywnie wpłynąć na zdrowie sercowo -naczyniowe, przerywając naturalne powrót do zdrowia i odzyskiwanie organizmu, powodując zmiany w naczyniach krwionośnych, spowalniając metabolizm i stresuje się układem odpornościowym. Jeszcze bardziej powód do pracy nad zwiększeniem gry snu w 2022 roku.

A 22:00 to idealne zdrowe serce snu

Mówiąc o sodzie, nowe badanie opublikowane w European Heart Journal sugeruje, że Kiedy zasypiasz, również ma znaczenie. Według badań idealny, przyjazny sercu przed snem jest w ciągu godziny 10. Naukowcy przyjrzeli się ponad 10 000 osób i odkryli, że ci, którzy zasypili między 22.00 a 10:59 P.M. miał najniższe przypadki choroby sercowo -naczyniowej.

Nawienie wpływa również na zdrowie serca

Pozostanie odpowiednio uwodnione jest niezbędne dla, no cóż, wszystko oddychanie, poruszanie się, trawienie, bycie żyjącym. Mimo to przewlekłe odwodnienie jest powszechne, a nowe badania sugerują, że istnieje związek między nawodnieniem a niewydolnością serca.

Podczas gdy należy przeprowadzić dalsze badania w celu ustalenia, czy odwodnienie jest bezpośrednią przyczyną niewydolności serca, badania te sugerują, że pozostanie odpowiednio uwodnione może przynieść korzyści zapobiegawcze.National Academy of Sports Medicine (NASM) zaleca, aby mężczyźni pili 128 uncji. wody codziennie i kobiety spożywają 96 uncji.-Centers for Disease Control (CDC) nie oferuje wskazówek na temat codziennego spożycia wody.

To są najlepsze białka zdrowe dla serca

Podczas gdy cała dieta przyczynia się do ogólnego zdrowia serca, w szczególności białko odgrywa dużą rolę. Według AHA i kardiologa Junger MD, założyciela i dyrektora medycznego programu Clean Program i Bestselling Autor, najbardziej zdrowe białka, najbardziej zdrowe dla serca (Think Beans, soczewica, ciecierzyca i tofu) Czysty (10 USD). Są to również wybrane źródła białka w niebieskich strefach, pięć regionów na całym świecie, w których ludzie regularnie żyją co najmniej 100 lat w dobrym zdrowiu. Ponadto ostatnie badania pokazują, że zjedzenie obiadu na bazie roślin znacznie obniżyło ryzyko chorób serca, w porównaniu do zjedzenia obiadu pełnego rafinowanych węglowodanów i mięsa.

Dodatkowo orzechy są również świetne dla zdrowia serca dzięki przeciwutleniaczom, które pomagają przepłynąć krwi. A dzikie ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które są związane ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca.

Oliwa z oliwek to najlepszy olej kuchenny dla zdrowia sercowo -naczyniowego

W tym roku AHA opublikowało formalne oświadczenie obejmujące 10 kluczowych cech dietetycznych, które promują Heart Health. Na nim wymienił płynne, nietropikalne oleje roślinne, takie jak te pochodzące z oliwek lub słoneczników, jako najbardziej zdrowe dla serca, z którymi można gotować. Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO NY Nutrition Group i autorka Plan zdrowego odżywiania Core 3, Wcześniej powiedziane Dobrze+dobrze że jest to spowodowane tropikalnymi olejkami, takimi jak olej kokosowy lub olej palmowy o wyższych ilości tłuszczów nasyconych, które mogą zwiększyć poziom cholesterolu LDL i ryzyko udaru mózgu lub choroby serca.

Jedzenie przekąsek przyjaznych dla podróży jest ważne

Podczas podróży prawie gwarantujesz długie okresy siedzące. Co więcej, podróżowanie może na poważne żniwo na twoim ciele. Tamanna Singh, MD, doktor kardiologii klinicznej i medycyny sercowo -naczyniowej w Cleveland Clinic, powiedział wcześniej Dobrze+dobrze Ta podróż lotnicza może prowadzić do zmęczenia, dyskomfortu żołądka i odwodnienia z powodu wahań poziomów tlenu, ciśnienia powietrza i temperatury.

Mając to na uwadze, prawidłowe napędzanie ciała podczas podróży jest bardzo ważne. Zatwierdzone przez kardiologa przekąski podróżne obejmują wodę i elektrolity, wodę kokosową, świeże owoce i wysokobiałkowe produkty, takie jak jogurt, jajka na twardo lub masło orzechowe.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.