5 Według pozytywnego psychologa

5 Pod koniec roku Wskazówki dotyczące szczęścia od profesora Harvarda pozytywnej psychologii

1. Powtórz pozytywne potwierdzenie dla siebie

Nawet jeśli jesteś w obozie, który uważa, że ​​pozytywne afirmacje odczuwają sacharynę, zastanów się nad badaniami, które pokazują, że mogą być skutecznym środkiem do zwiększenia dobrostanu i ograniczania stresu. „Poświęć kilka chwil każdego dnia do końca roku, aby ćwiczyć pozytywne afirmacje, mówiąc coś w stylu:„ Jestem wart czasu i wysiłku, aby zaspokoić moje potrzeby i pielęgnować moje szczęście ” - mówi dr. Dattilo. Napisz to na notatce post-it, zrób z niej ekran główny telefonu lub po prostu powtórz go, gdy masz wolną chwilę.

2. Oceń swoje wartości

Pod koniec roku to także świetny czas na podsumowanie tego, w co wierzysz, mówi dr. Dattilo. Możesz zadać sobie pytania takie jak:

• Jakim rodzicem chcę być?
• Jakiego rodzaju romantycznego partnera chcę być?
• Jakie cechy cenię w moich przyjaźniach?
• Co jest dla mnie najważniejsze w mojej edukacji lub karierze?
• Jaki wkład chciałbym wnieść w moją społeczność?
• Co to znaczy, aby cenić samodzielne opiekę?

„Znajomość odpowiedzi na nie pomoże w ustalaniu celów, podejmowaniu decyzji i pomoże ci nadać priorytet czasu, wysiłku i energii w Nowym Roku”-dodaje Dr. Dattilo. Upewnij się, że często zadawasz sobie te pytania Tylko Kiedy kolejny rok ma się zakończyć.

3. Znajdź swoje „dlaczego”

Autopilot jest użytecznym stanem, w którym można się znaleźć, gdy sprawdzasz listę rzeczy do zrobienia w pracy lub zdarza się, ale dr. Dattilo ostrzega przed wydaniem zbyt dużej ilości życia, czując się odłączony od „dlaczego” za tym, co robisz. „Prawdopodobnie nie zawsze poczujesz zmotywowany do robienia rzeczy, których potrzebujesz, a nawet chcesz zrobić. Przypominanie sobie, że jesteś wart wysiłku, może pomóc ci zmotywować ” - mówi.

Badania potwierdzają, że cel zwiększa zdrowie i długowieczność, więc zacznij zadawać sobie pytanie: „Dlaczego to robię?„I nie przestawaj.

4. Zaakceptuj swoje życie tak, jak jest teraz, ale pozostań w kontakcie z tym, jak ty chcieć że jest to

„Chociaż ważne jest, aby mieć cele, szczęście może pozostać nieuchwytne, jeśli zbytnio skupimy się na pragnieniu, aby rzeczy były inne. Zastanów się nad przyjęciem praktyki radykalnej akceptacji, która jest aktywnym wyborem i gotowości do posiadania rzeczy, jakie są, po prostu dlatego, że są ”-mówi dr Dr. Dattilo. „Radykalna samoakceptacja może być silnie transformacyjna i niezbędna dla autentycznego i długotrwałego szczęścia.„Z tego miejsca radykalnej akceptacji, będziesz mógł wprowadzić zmiany w swoim życiu, nie będąc na sobie trudnym.

5. Doceniaj to, co masz

Ćwiczenie wdzięczności jest jednym z najbardziej wspieranych badaniami sposobów na zwiększenie swojej praktyki szczęścia, więc upewnij się, że spędzasz trochę czasu na zapasach na to, jakie części życia są radosne i bezpieczne. „Wiemy, że praktyka wdzięczności wiąże się z bardziej pozytywnymi emocjami, niższym lękiem, lepszym przyjmowaniem perspektywy i relacji lepszej jakości. Ponadto, uznając wyzwania i niepowodzenia, które przezwyciężyliśmy, rozwijamy odporność i zaufanie do naszej zdolności do radzenia sobie z wyzwaniami i niepowodzeniami w przyszłości. To z kolei zachęca nas do wyznaczania celów i optymistycznie nastawienia do naszych umiejętności ich osiągnięcia ” - mówi dr Dr. Dattilo.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.