Wszystko, co nauczyliśmy się o odzyskaniu z nowego programu szkoleniowego Nike dla biegaczy

Zapobieganie, czyli prehab, mówi, jest kluczem do tego, ale niewielu biegaczy traktuje to wystarczająco poważnie. „Nie chodzi tylko o zrzucenie mil” - mówi. „Chodzi o pomoc w celu wydajniejszego powrotu do ciała, abyś mógł nadal trenować.„To, jak mówi, dotyczy każdego, kto biegnie, a nie tylko tych, którzy zapisali się na wielki wyścig. Na przykład wiele osób nie robi nic, aby pomóc swoim ciałom wyzdrowieć po porannym joggingu. „W takim razie”, ostrzega, „idziesz i siedzisz na krześle przez cały dzień."

„Ustanowienie tych dobrych nawyków i zachowań nie jest teraz korzystne dla tej jednej rasy, jest korzystne dla wszystkiego na drodze."

Najlepszy sposób na rozwiązanie tego problemu, mówi Hunninhake? Konsekwentnie użyj wałka piankowego każdego dnia. „Myślę, że większość ludzi ma związek miłości/nienawiści z pianką-wiedzą, że to dla nich dobre, ale to naprawdę boli”-mówi. Ale mówi, że warto. Piana Rolling specyficznie na quadach, pośladkach i cieląt będzie zwiększyć krążenie, poprawić zakres ruchu i oferuje wiele zalet masażu głębokiego tkanki.

Jako dodatkowe środki zapobiegawcze, które zwiększą długowieczność do praktyki biegania, Hunninghake zaleca użycie pasm voodo z flosami do tworzenia opakowań kompresyjnych i dynamicznego rozciągania. „Ustanowienie tych dobrych nawyków i zachowań nie jest teraz korzystne dla tej jednej rasy, jest korzystne dla wszystkiego na drodze. Chcemy to robić przez długi czas.„Bycie w nim na dłuższą metę jest tym, o co chodzi w maratonach, prawda?

Więcej porad Pro Bunt: Sprawdź te cztery krytyczne wskazówki dotyczące odzyskiwania. Ponadto, jeśli przegapiłeś rejestrację maratonu, martw się nie-nadal możesz dołączyć do Well+Good's Running Challenge.

Więcej ze Stanów Zjednoczonych biegania