Wszystko, co musisz wiedzieć o snu bezpiecznie i mocno w ciąży

To powiedziawszy, mogę być wartością odstającą pod względem moich kłopotów śpiących w pierwszym trymestrze trymestru. W rzeczywistości, według Kristin Mallon, certyfikowanej położnej pielęgniarki, większość kobiet jest w stanie utrzymać swoje normalne nawyki snu w pierwszym trymestrze ciąży, a niektóre faktycznie lepiej spali dzięki wzrostowi progesteronu i ogólnego zmęczenia. Mimo to Mallon mówi, niektóre kobiety w pierwszym trymestrze trymestru zgłaszają trudności ze snem, bezsenność. „W miarę jak kobiety dostosowują się do wysokiego poziomu krążącego progesteronu, ich senność znika i mogą mieć podwyższony układ nerwowy”, mówi. Bezsenność, niepokój i lęk mogą wzrosnąć w miarę postępu ciąży, a do drugiego i trzeciego trymestru może mieć wpływ problemy ze snem, które często odnoszą się do zaburzenia brzucha, biegunki, częstym oddawaniem oddawania moczu, bólu mięśni i bólów, poruszanie dziecka, skurcze mięśni i nóg oraz zgaga.

Cóż, przynajmniej byłem w dobrym towarzystwie, prawda? Do tego momentu, przedstawione poniżej są pytania i obawy dotyczące snu i ciąży, chciałbym mieć odpowiedzi, kiedy poruszałem się po mojej sytuacji.

Sprawdź 5 obaw związanych z drzemką, oczekując, że wykraczają poza „najlepszą pozycję do spania w ciąży."

1. Kiedy muszę przestać spać na brzuchu? I poczekaj, nie mogę spać na plecach?!

Wiedziałem, że nie będę mógł spać na brzuchu, gdy miałem duży brzuch. Nie zdawałem sobie jednak sprawy, że był jakiś problem z snem wstecznym. „To z powodu czegoś, co nazywa się zespołem kompresji Vena Cava” - mówi Mallon. „Kiedy ciężar brzucha ściska dużą żyłę, która zwraca krew do serca w celu utleniania, poczujesz ją w postaci duszności, zawroty głowy lub zawroty głowy. Ale jeśli możesz położyć się na plecach i nie masz zawroty głowy, duszności lub zawroty głowy, najprawdopodobniej możesz położyć się na plecach.„Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem tutaj.

Według Cleveland Clinic, większość kobiet może dalej spać na plecach przez 20-tygodniowy znak w ciąży, ponieważ ciąża jest nadal poniżej lub na poziomie pępka. Po 20 tygodniach Mallon zaleca rozmowę z OB/GYN o znalezieniu klina lub pochylenia, aby zapewnić Ci komfort na czas ciąży.

2. Poszedłem spać na boku, jak polecił mój lekarz, ale obudziłem się na plecach. Czy to złe?

Side Sleeping With the Knee Bent jest uważany przez American ciąża Stowarzyszenie ciąż.

Side śpiące po lewej stronie z zgiętymi kolanami jest uważane przez amerykańskie stowarzyszenie ciąży za najlepszą pozycję do spania.

To powiedziawszy, specjalista snu i psycholog Shelby Harris, Psyd, sugeruje nie obsesję na punkcie zmian w pozycji, zauważając, że naturalne jest poruszanie się podczas snu. „Kiedy się budzisz, po prostu wróć do pozycji bocznej” - mówi.

3. Poważnie, co jest z tymi snami ciążowymi?

Nie wszyscy mają hitowe sny każdej nocy z ciąży. „Marzenia są różne dla każdej kobiety” - mówi Mallon. „Niektóre zgłaszają bardziej żywe sny, podczas gdy inni zgłaszają nie marzenie, a niektórzy mają koszmary."

4. A co z tymi brutalnymi skurczami nóg?

Każdy może doświadczyć skurczów nóg w połowie nocy lub krzyków Charley Horses, ale są one szczególnie powszechne podczas ciąży. „Skursy nóg pochodzą z braku sodu, wapnia, potasu, chlorku i magnezu”, mówi Mallon. „Najlepszym sposobem walki z tym jest suplementacja."

Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać wskazówki dotyczące tego, co wziąć, i zapytaj o sprawdzenie poziomu żelaza.

5. Jak naprawdę lepiej spać podczas ciąży

To, że masz rosnący brzuch, nie oznacza, że ​​masz zamiar wejść do rodzicielstwa w stanie pozbawionym snu. Z większością snu OTC pomocy ze stołu, oba dr. Harris i Mallon przysięgają naturalne środki zaradcze, aby utrzymać cykle REM w akcji.

dr. Harris sugeruje dobre odżywianie przez cały dzień, aby utrzymać poziom cukru we krwi, a nudności w dystans w nocy oprócz ograniczenia kofeiny, co może zakłócać nocną ciążę snu, czy nie. Opowiada się również z ćwiczeniami podczas ciąży (za zgodą lekarza), ale niezbyt blisko porodu snu. A jeśli czujesz chrapanie podczas ciąży, Dr. Harris mówi, aby zostać ocenionym. „Badania odnotowały wzrost obturacyjnego bezdechu snu u kobiet w ciąży”, mówi, dodając, że stan ten może prowadzić do powikłań ciąży i porodu.

Na holistycznym froncie Mallon zaleca medytację w ciągu 15 minut od przebudzenia i przez 10 do 15 minut po południu, zanim zaczniesz zmęczyć. Sugeruje także zatwierdzony przez Tima Ferrissa koktajlu nocnego (nie jest to zbyt blisko przed snem!) z podgrzewanej mieszanki 2 łyżki surowego miodu z 2 łyżką octu jabłkowego.

Wreszcie, dr. Harris mówi: „Pracuj nad swoimi zmartwieniami.„Jeśli to stres związany z posiadaniem dziecka, które utrzymuje cię w nocy, rozważ dołączenie do grupy ciążowej społeczności lub zapisanie się na poród i zajęcia rodzicielskie. „Wiedza to siła i możesz spotkać nowych ludzi, którzy są w tej samej sytuacji i rozumieją, przez co przechodzisz”, mówi.

Teraz, gdy masz najlepszą pozycję do spania w ciąży, oto, co mówi o tobie twoja strona drzemka. Ponadto eksperci wyjaśniają znaczenie różnych pozycji spania dla par.