Dokładnie jak poczuć więcej radości w swoim życiu w 7 dni lub mniej

Dzień 9: Skoncentruj się na grze

Dzisiaj myśl jak dziecko. Ważne jest, aby skoncentrować się na łatwości szczęścia. Idź do parku i baw się z przyjacielem-frisbee, kickball, walka śnieżki lub cokolwiek innego brzmi jak zabawa. Naprawdę wypuść się! Możesz także zostać w środku i połączyć puzzle, zbudować fort lub obejrzeć coś głupiego, co przypomina ci dzieciństwo. Moją ulubioną praktyką ułatwiania tego rodzaju radosnej nostalgii jest odtwarzanie moich dzieciństwa sobotnie poranki z płatkami i szorty Pixar.

Dzień 10: Zrób listę odtwarzania

Zrób listę różnych piosenek, które przynoszą ci radość, i wyślij je do kogoś, na czym Ci zależy. Lista odtwarzania może być mieszanką tematów, czymś sezonowym, a nawet może zawierać tajne przesłanie. Lubię tworzyć listy odtwarzania moich ulubionych odcinków podcastów lub projektowanie listy odtwarzania, która zaspokaja kreatywną iskrę. Spróbuj stworzyć listę piosenek z gatunku inną niż to, co zwykle lubisz i słuchaj jej z przyjaciółmi podczas obiadu lub gdy światło dzienne świeci na skórze.

Dzień 11: taniec

Załóż swoje ulubione melodie i tańcz na piosenkę lub dwie, nawet jeśli nie masz ochoty na to. Takie postępowanie może zwiększyć nastrój i może wspierać zdrowie mózgu w miarę starzenia się. Możesz użyć listy odtwarzania, którą sam zrobiłeś, lub znaleźć najważniejszą opcję na platformie takiej jak NTS. Potem, jak mówią, tańcz, jak nikt nie patrzy. Jeśli potrzebujesz inspiracji, sprawdź projekt LA Dance, aby uczyć się od profesjonalnych choreografów, a nawet wypróbuj następujące wideo początkującego tańca z Amandy Kloots.

Dzień 12: Porozmawiaj z przyjacielem

Zadzwoń lub spędzaj czas z dozwolonym SMS-a. Rozmowa z twoim głosem, w przeciwieństwie do komunikowania się przez tekst, może ułatwić silniejsze poczucie połączenia, które z kolei może przygotować scenę na radosne chwile.

Wstrząśnij typowym przepływem rozmowy, robiąc coś razem, zwykle nie. Może każdy mógłbyś zachować dziennik marzeń, a następnie podzielić się ze sobą swoich wpisów. Lub, jeśli Twoje harmonogramy się nie wyrównają i nie możesz rozmawiać na żywo, użyj notatek głosowych, aby wysyłać sobie spersonalizowane wiadomości. Być może nawet próbujesz odtwarzać 20 pytań za pośrednictwem notatek głosowych. Często wzywamy naszych przyjaciół do dzielenia się wielkimi lub emocjonalnymi wiadomościami, więc zastanów się, jak poczuć więcej radości w wyniku przyziemnych, ale spontanicznych wymian, takich jak dogonienie kumpla.

Dzień 13: Mieć przemyślaną noc

Złap przyjaciela lub dwa na wieczór, który wydaje się bardziej celowy niż zwykła scena baru lub restauracji. Zaplanuj grę lub noc ciekawostek, przejdź do pokazu filmu kampowego lub odwiedź nową wystawę w muzeum, takim jak ta w Metropolitan Museum of Art w Nowym Jorku Współpracowanie Covid-19, oczywiście, oczywiście. Kluczem jest wyjście razem, ponieważ łączenie się z innymi może przynieść radość. Zostawcie czas, aby zastanowić się i rozmawiać o wybranej przez ciebie działaniach-to też wieczór, na który można się delektować.

Dzień 14: Znajdź słońce

W tym tygodniu rzuciłeś sobie wyzwanie na różne sposoby, ale jednym z najprostszych celów, na które chcę, abyś dążył do dziś (i każdego dnia, TBH) jest znalezienie trochę słońca. Ekspozycja na słońce pomaga uwolnić uwalnianie serotoniny, żywy mózgowy. Złapanie promieni może wyglądać jak spacer, wcześnie budząc się, aby spędzić trochę czasu w naturze, lub w przypadku pochmurnej pogody wypalania lampy fototerapii, która naśladuje światło słoneczne. Pozwól sobie pochłonąć trochę słońca i nie zdziw się, widząc, jak twój nastrój się rozjaśnia.

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Ren Reneod Year w 2022 r. Plany ekspertów na rzecz zrównoważonego jedzenia, ćwiczeń i rutyny samoopieki.