Ten trening oparty na wytrzymałości pozostawi wstrząsanie dolną częścią ciała w ciągu zaledwie 4 minut

Gotowy zobaczyć, ile powtórzeń jest dla Ciebie dzisiaj? Naciśnij odtwarzanie i przygotuj się na popchnięcie się.

4-minutowy amrap

Wykonaj tyle rund poniższych ruchów w ciągu 4 minut.

1. Przysiad do boków (sześć powtórzeń)

Stań z stopami o odległości rozszerzenia bioder. Zaangażuj swój rdzeń i pośladki i opuść w przysiad, koncentrując się na utrzymywaniu klatki piersiowej dumnej i kolan bezpośrednio nad palcami. Wstań na palce u nóg na szczycie przysiadu i opuść pięty, gdy wracasz do przysiadu.

2. Boczne lunges-right (trzech powtórzeń)

Z pozycji stojącej wyjdź prawą nogę na bok i przesuń na nią swoją wagę, gdy opuścisz biodra. Upewnij się, że nie upuszczaj klatki piersiowej. Odsuń prawą stopę podczas resetowania.

3. Odwrotne lunges-right (trzy powtórzenia)

Z pozycji stojącej, cofnij prawą stopę. Zegnij kolana, aby zejść do rzutu. Przesuń lewą piętę, gdy wstajesz i zresetujesz. Upewnij się, że trzymaj klatkę piersiową.

4. Boczne Lunges-Left (trzy powtórzenia)

Z pozycji stojącej wyjdź lewą nogę na bok i przesuń na nią swoją wagę, gdy opuścisz biodra. Upewnij się, że nie upuszczaj klatki piersiowej. Odepchnij lewą stopę, aby zresetować.

5. Odwrotne lunges-lew (trzy powtórzenia)

Z pozycji stojącej, odsuń lewą stopę. Zegnij kolana, aby zejść do rzutu. Przepchnij się przez prawą piętę, gdy wstajesz i zresetujesz. Upewnij się, że trzymaj klatkę piersiową.

6. Wysokie kolana (sześć powtórzeń)

Zacznij od stóp o odległości rozszerzenia bioder. Podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie jak najszybciej przełącz na lewą. Kontynuuj naprzemiennie (prawe i lewe kolano liczy się jako jeden przedstawiciel).

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Renew Rok 2022 w celu uzyskania programów leżących na ekspertach, aby uzyskać lepszy sen, odżywianie, ćwiczenia i samoopieki.