Dokładnie, co to znaczy, jeśli tyłek wciąż zasypia, gdy siadasz

2. Zirytowane nerwy kulszowe

„Nerwy kulszowe to dwa nerwy, które biegną prosto w środku pośladków. I, jak każdy inny nerw, po wywieraniu presji przez długi czas, możesz doświadczyć parestezji, czyli mrowienia lub drętwienie ” - mówi dr Dr. Letchford. „Można to zaostrzyć, jeśli zwykle siedzisz przez długi czas z przedmiotami takimi jak portfel w tylnej kieszeni [lub na złym krześle w dziwnej pozycji], co prowadzi do nadmiernego nacisku na nerw kulszowy.„To podrażnienie nerwu kulszowego jest również znane jako„ zespół Piriformis ”lub„ Zespół głębokiego pośladka.„Ponieważ jest to trochę poważniejsze, zaleca poszukiwanie oceny medycznej od profesjonalisty i/lub fizjoterapeuty.

3. Neuralgia nerwu cluneal

To brzmi przerażająco i skomplikowane, ale w rzeczywistości jest dość proste. Neuralgia nerwu cluneal jest wynikiem siedzenia na czymś zbyt twardym, szczególnie jeśli masz bonier. „Nerwy crunealowe zapewniają uczucie pośladków i mogą być ściskane i podrażnione przez siedzenie na twardej powierzchni, zwłaszcza jeśli niekoniecznie masz znaczną ilość mięśnia pośladkowego, aby wybrać kości”, mówi dr Dr. Letchford. „Spróbuj usiąść na bardziej miękkiej powierzchni lub spróbować poduszki z ulgą, aby złagodzić objawy."

Co mogę zrobić, aby ponownie obudzić pośladki?

1. Wypróbuj ćwiczenia aktywacji pośladków

Jeśli zdasz sobie sprawę, że twój tyłek zasnął, a ty nie W bólu (to jest ważne), Jordan zaleca niektóre ćwiczenia pośladkowe, które możesz teraz wykonać SANS. „Ta aktywacja pośladków ma pomóc w„ budzeniu się łupu ” - mówi Jordan. Zaleca mieszankę mostkowania bioder i psów ptaków, aby pomóc w ponownym wystrzeleniu mięśni, aby mogły wspierać twoje niskie plecy i zapobiec bólu.

2. Poruszaj się

Oczywiście jednym z najłatwiejszych środków jest upewnienie się, że wstajesz wystarczająco przez cały dzień i zerwasz te przedłużone okresy siedzącego zachowania. Może to nie rozwiązać wszystkich twoich problemów, ale może pomóc zapobiec niektórym z wyżej wymienionych problemów nerwowych.

3. Zdobądź lepsze krzesło i dostosuj swoją postawę

Od dr. Notatka Letchforda, część tego, co przyczynia się do tych problemów, nie jest tylko siedzący, ale szczegóły twojej pozycji siedzącej. Uwolnijcie tylne kieszenie wszystkiego, co może powodować presję nerwową, upewnij się, że jesteś na krześle, który obsługuje dobrą postawę i ma odpowiednią amortyzację i pracuj z fizjoterapeutą lub trenerem, aby upewnić się, że postawa siedząca nie ściska dysku.

Uzyskaj te pośladki, śledząc wraz z poniższym treningiem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.