Poczuj się, jakby twój niepokój jest wywoływany przez twoje życie społeczne i relacje? Jesteś * więc * nie sam

dr. Davis najpierw sugeruje zastanowienie się nad problemami, jakie powoduje twój niepokój, co sprawia, że ​​unikasz pewnych sytuacji lub posiadanie mniej skutecznych (lub przyjemnych) relacji z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami-zidentyfikowanie problemu. (Na przykład 64 procent respondentów ankietowych stwierdziło, że ich stres sprawia, że ​​chcą unikać sytuacji społecznych.) Następnie spójrz na dlaczego. „Pomocne może być zawęzienie”, o co dokładnie się martwię?„I”, co jest najwyższą złą rzeczą, która może się zdarzyć?'" ona mówi. „Może to dać perspektywę sytuacji i pomóc komuś z niepokojem być bardziej produktywnym dzięki rozwiązywaniu problemów.„Na przykład Dr. Davis mówi, że lęk w sytuacjach społecznych może wynikać ze strachu, że ludzie uznają cię za denerwujące, lub że będziesz samotny i nie poznasz nikogo.

„Ludzie mają tendencję do obaw o rzeczy i ludzi, które mają dla nich największe znaczenie, a interakcje interpersonalne mają duże znaczenie dla większości ludzi.„-Rachel Davis, MD

Bez względu na spust, najlepszy sposób na radzenie sobie z tym jest. „Idź w kierunku lęku, a nie podążaj za instynktem, aby go uniknąć”, Dr. Davis mówi. „Kiedy zdecydujesz się angażować się w rzeczy, które sprawiają, że jesteś niepokojący, a nawet celowo pogarsza niepokój, wysyła do twojego mózgu informacje zwrotne, które mówi:„ Hej, ta sytuacja nie może być taka zła, ponieważ tutaj wybieram się poddać się To!- I właściwie możesz cię nauczyć Czy zdolne do tolerowania i przetrwania lęku.„Oczywiście wymaga to czasu (i cierpliwości!), ale nadal jest dość skuteczny.

Oprócz stawienia czoła lękowi, istnieją inne praktyczne strategie Dr. Davis zaleca również radzenie sobie z lękiem. „Możesz dowiedzieć się i ćwiczyć uważność lub medytację, ćwiczyć regularnie-co prowadzi do uwolnienia endorfin, które mogą znacznie obniżyć lęk-co najmniej osiem godzin snu każdej nocy i ograniczyć kofeinę”-mówi. „Można również znaleźć terapeutę-który używa metod poznawczych, behawioralnych lub interpersonalnych leczenia, które mogą być szczególnie odpowiednie do leczenia lęku lub zobaczenia psychiatry, który może przepisać leki, które mogą być niezwykle pomocne, jeśli lęk zakłóca Twój dzień- dziś życie."

Radząc sobie z wyzwalaczami zamiast się przed nimi, możesz po prostu wyrzucić te negatywne uczucia na dobre. Więc następnym razem, gdy będziesz samotny wilk na przyjęciu, zmusza się do rozmowy z nieznajomym zamiast ukryć. To dosłownie dobre dla twojego zdrowia psychicznego.

Czy ważone koce mogą stłumić lęk przed snem? Lub dowiedz się, co robić Zamiast przyjmowania głębokich oddechów w celu leczenia lęku lub ataku paniki.