Ciągle naciskane, ponieważ czas okrada cię ze szczęścia, ale te strategie „zamożności czasu” może pomóc

Dlaczego bycie w czasie głód zmniejsza szczęście i dobre samopoczucie?

Jeśli kiedykolwiek poczułeś presję na brak wystarczającej liczby godzin w ciągu dnia, aby robić to, co musisz zrobić, a tym bardziej to, co chcesz, wiesz z pierwszej ręki. Spędzanie większości dnia, próbując po prostu przejść przez listę rzeczy do zrobienia, nie czując się, jakbyś miał czas na przerwę, może spowodować stres i wypalenie, które mogą zmniejszyć zdrowie psychiczne.

Jednym z powodów, dla których stan podatkowy jest tak opodatkowany, jest to, jak zakłóca naszą zdolność do skutecznego ustalenia priorytetów, mówi Julie Frumin, LMFT, doradca równowagi życia w Center for Health & Wellbeing w Four Seasons Westlake Village Village. „Kiedy czujemy, że nie mamy wystarczająco dużo czasu, nie jesteśmy tak zdolni do realizacji wielu celów w kolejności ich znaczenia, ponieważ nie jesteśmy tak introspektywni i nie możemy również słuchać naszych ciał.„Rzeczywiście, badania wykazały, że osoby ubogie w czasie również rzadziej angażują się w działania zdrowotne (takie jak jedzenie odżywcze i ćwiczenia), o których wiadomo, że wspierają szczęście i dobre samopoczucie.

W trakcie pośpiechu z jednego zadania do następnego „Tęsknimy za również możliwościami połączenia się z innymi”, mówi psychiatra Gabriella Rosen Kellerman, MD, dyrektor ds. Innowacji na wirtualnej platformie coachingowej Bettuep i współautorka Jutro. „Ponieważ połączenie jest niezbędne do dobrego samopoczucia, każdy sposób myślenia, który działa przeciwko temu, zmniejszy dobre samopoczucie."

Tak jak omijamy wspierające możliwości społeczne, mniej prawdopodobne jest, aby zgłosić się na ochotnika do pomocy innym, gdy jesteśmy wysadzani czasem. Aby wyjaśnić, dlaczego, Frumin przytacza eksperyment z lat 70. XX wieku, w którym naukowcy społeczni John Darley i Daniel Batson powiedzieli 40 studentom z seminarium teologicznego Princeton, że wygłaszają kazanie na temat dobrego samarytanu w pokoju w całym kampusie. Uczniowie nie wiedzieli, że spotkaliby osobę, która wydawała się potrzebować pomocy w drodze (aktor ustanowiony przez naukowców). Haczyk? Jednej grupy powiedziano, że już się spóźniły i powinni się spieszyć; Inną grupę powiedziano, że powinni udać się od razu; A ostatnią grupę powiedziano, żeby przeszła, ale nie było pośpiechu, żeby się tam dostać.

„Pośpieszanie może spowodować, że nie skierujemy naszego skupienia na zewnątrz ani nawet nie rozważamy świata.”-Julie Frumin, LMFT, terapeuta

Jak się okazało, różne sposoby, w jakie uczniowie teologii zostali przygotowani do myślenia o swoim czasie, miały znaczący wpływ na to, czy zatrzymali się, aby pomóc „ofiarom”-pomimo faktu, że dosłownie zamierzali wygłosić kazanie na ten temat pomocy potrzebującym. Podczas gdy 63 procent studentów bez pośpiechu zatrzymało się, aby pomóc, zaledwie 45 procent osób w grupie „Head Over” i 10 procent osób w grupie „Youre You Are Late” zrobiło to samo.

„Pośpieszanie może sprawić, że nie skierujemy naszego skupienia się na zewnątrz ani nawet nie rozważamy świata i tego, czy możemy pomóc komuś w niebezpieczeństwie”, mówi Frumin, „a jednak te akty dobroci są znane z tego, że pomagają nam czuć się znacznie lepiej."

Jeśli głód czasu jest tak zły na dobre samopo?

Możesz myśleć, że wszyscy mamy więcej rzeczy do zrobienia w dzisiejszych czasach i mniej czasu na to, stawiając nas w wiecznym stanie odczuwania, jakby nie było wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia. Ale badania czasowe sugerują, że mamy więcej czas uznaniowy w dzisiejszych czasach. To, co podejrzewa eksperci powoduje nasze obecne poczucie czasu, jest dążenie do statusu-które w tym kraju jest definiowane głównie przez produktywność, zajęcie i, tak, pieniądze.

„Rozwinęliśmy ten sposób myślenia, że ​​to, co robimy i osiągamy, czyni nas godnymi”, mówi Frumin. „Kiedy zaczynamy odczuwać„ mniej niż ”, zachowanie, które z tego wychodzi, polega na popychaniu, pchaniu, pchaniu i ciągłym zajęciu, w przeciwieństwie do rozważania:„ Cóż, co by było, gdybym był wystarczający taki jak jest? Więc co bym zrobił, aby wypełnić swój czas?'"

Odpowiedź na to pytanie może być dowolna liczba zajęć „tylko”, które przynoszą radość, takie jak długie obiady lub drzemki w południe, rozmowy z przyjaciółmi, marzenie, chodzenie na spacer i tak dalej. Ale w naszym tak zwanym kulcie wydajności takie zachowania są konsekwentnie zdewaluowane na korzyść zajęcia.

Wpływ technologii na nasze czasy może to zrobić czuć Jakby zawsze było coś, co możesz lub powinieneś zrobić, co dodatkowo przyczynia się do stanu czasu czasu. „Jest takie uczucie:„ Muszę po prostu sprawdzić jeszcze jeden e -mail ”lub„ Muszę teraz odpowiedzieć na ten ping ”i może to być satysfakcjonujące, ale to bardziej przymus niż coś, co jesteśmy Świadomie wybór ” - mówi dr. Kellerman. I im bardziej zmuszeni się angażujemy w te różne wymagania w naszą uwagę, tym bardziej może się wydawać, że nie ma wystarczająco dużo czasu na to wszystko.

Jak mieć więcej zamożności czasu, bez względu na to, jak jesteś zajęty

1. Wykonaj audyt czasu i zastanów się, jakie zadania wymagają czasu

Time jest głód uczucie Jakbyś nie miał wystarczająco dużo czasu na robienie rzeczy, które lubisz, niekoniecznie mając zapakowany kalendarz. Ale oczywiście te dwie rzeczy często idą w parze, a dla osób, które mają bardziej obiektywnie zajęte harmonogramy oraz więcej obowiązków zawodowych i życiowych, osiągnięcie zamożności czasu może wymagać faktycznego zarządzania czasem.

Pierwszym krokiem do tego jest ustalenie, w jaki sposób używasz każdego czasu, który masz, robiąc to, co Frumin nazywa audytem czasu. „To, jak to może wyglądać, w ciągu kilku dni roboczych, co pół godziny, zapoznaj się z telefonem i zapisz, co zrobiłeś w ciągu tej pół godziny”, mówi. „Patrząc wstecz, może zaoferować dużo wglądu w to, ile czasu spędzasz na wykonaniu określonych czynności i czy niektóre rzeczy mogą zajmować więcej czasu, niż są warte."

Tylko posiadanie tych informacji może pomóc Ci dowiedzieć się, czy istnieją pewne czasy czasowe, które możesz zmniejszyć lub wyeliminować z kalendarza.

2. Odkształcaj czas na zadania outsourcingowe, których nie lubisz

Jeśli czujesz, że masz więcej czasu na zrobienie tego, co kochasz każdy Pieniądze jednorazowe to zakup… czas. „Badania pokazują, że ludzie, którzy wydają pieniądze, aby uzyskać więcej wolnego czasu, są często szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robią”, mówi Dr. Santos. I przez to oznacza płacenie pieniędzy, aby oszczędzić od czasochłonnych zadań na przykład, płacenie komuś za posprzątanie domu, spacery psa lub opiekę nad dzieckiem; Wydawanie pieniędzy na wynos, aby zaoszczędzić czas, który zabrałby cię do gotowania; wydawanie więcej na czynsz, abyś mógł spędzać mniej czasu na dojazdach i tak dalej.

„Badania pokazują, że ludzie, którzy wydają pieniądze, aby uzyskać więcej wolnego czasu, są często szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robią.”-Laurie Santos, doktor, psycholog i badacz szczęścia

Chociaż z pewnością jest to łatwiejsze do zrobienia dla tych, którzy mają większy dochód do dyspozycji, koncepcja ma również zastosowanie w scenariuszach o niskiej wartości. Na przykład, jeśli masz dodatkowe 25 USD na miesiąc, czy możesz go użyć, aby zapłacić dziecku sąsiada, aby kosztować trawnik (i oddać sobie godzinę czasu), a nie kupować materiał materialny?

Frumin sugeruje również, aby pochylić się na swoją społeczność, aby zlecić niektóre zadania po zerowej koszcie, w zamian za ofertę zrobienia tego samego w zamian. Na przykład, czy inny rodzic może pewnego dnia odebrać dziecko i doprowadzić je do zajęcia po szkole? Nawet to jedno zadanie może dać ci godzinę czasu na coś, co ty chcieć Do zrobienia-i każdy czas uznaniowy przyczynia się do ogólnego poczucia zamożności czasu.

3. Bądź celowy, kiedy się kupujesz

Jednym z powodów, dla których zakupy oszczędzania czasu, takie jak zamówienie na wynos lub płacenie za sprzątacz domu, zwiększają szczęście w powyższym badaniu, to nie tylko dlatego, że zmniejszają liczbę rzeczy do zrobienia w porządku obrad; Mogą również przywrócić twoje poczucie agencji w ciągu czasu. Ale musisz prawo Ta agencja, rozpoznając dodatkowy czas, który sobie kupiłeś, i rozważny na temat tego, jak z niej korzystasz.

To znaczy, jeśli dostaniesz na wynos, a następnie użyj czasu, który spędziłbyś na gotowaniu, odpowiadając na e-maile lub wykonując inne zadanie potrzebne, nie poczujesz większego poczucia zamożności czasu. Ale jeśli zamiast tego wybierzesz, aby zobaczyć czas, który uzyskałeś, zamawiając wynos jako okazję do zrobienia czegoś, co lubisz lub odzwierciedla osobistą wartość, na przykład czytanie, spacer lub medytację, na pewno skończysz czując więcej bogaty w czasie.

To dlatego, że tak trudne, jak to możliwe, rozpoznawanie stale usadzonego czasu, zamożność czasu jest tak samo myślenia, jak i rzeczywistością. „Możesz mieć dwie osoby, które mają dokładnie ten sam harmonogram i dokładnie te same obowiązki, a jeden żyje w czasie, a jeden żyje w głodzie”, mówi dr. Kellerman. Chodzi o to, że zamożność czasu to nie tylko o tym, ile masz obiektywnego wolnego czasu; Chodzi o to, jak to postrzegasz i co z tym robisz, mówi.

4. Dobrze wykorzystać „konfetti czasu”

Jasne, możesz nie mieć dużo wolnego czasu w zasięgu ręki Lub dużo uznaniowego dochodu, aby to kupić. Ale to, co wszyscy mają od czasu do czasu, jest czymś, co dr Dr. Santos nazywa czas konfetti: Te małe kieszenie wolnego czasu, z którymi się znajdujemy przez cały dzień, na przykład, gdy spotkanie kończy się kilka minut wcześniej lub przyjedziesz kilka minut wcześniej na spotkanie. Jak sama nazwa wskazuje, te fragmenty czasu są prezent, i dobrze ich wykorzystanie jako nie jest produktywne, ale zrobić coś, co chcesz, aby wspierać swoje poczucie zamożności.

„Zamiast korzystać z tych pięciu minut, gdy spotkanie zoom kończy się wcześnie, aby sprawdzić e -mail, użyj go, aby zadzwonić do znajomego, wziąć głęboki oddech, a nawet szybko medytacja”, dr Dr. Santos sugeruje.

Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że jest to celowy wybór czegoś, co ci się spodoba. Chodzi o to, aby tym razem konfetti jako czas użyteczny dla Ciebie, Zamiast postrzegać to jako czas na zabicie lub jako czas, który musisz poświęcić na swoją listę rzeczy do zrobienia.

5. Przekaż trochę czasu innym

W tej chwili czytasz to myślenie: Ale już czuję się naciśnięty… dlaczego miałbym poświęcić czas? Ale paradoks jest, że dając czas innym, zwiększa poczucie zamożności czasu, mówi dr. Kellerman.

W badaniu analizującym, w jaki sposób różne zachowania wpływają na zamożność czasu, ludzie, którzy poświęcili czas innym doświadczeniom więcej zamożność czasu niż ci, którzy zostali poinstruowani, aby marnować tyle samo czasu, ci, którzy wykorzystali czas na siebie, a nawet tych, którzy otrzymali niespokojny czas. Co do dlaczego? Naukowcy podejrzewają, że ofiarowanie czasu komuś, kto potrzebuje, zwiększa poczucie własnej skuteczności, czyniąc cię czuć Jak wiele osiągnąłeś z czasem, a z kolei masz więcej czasu do stracenia (nawet jeśli jest to obiektywnie nieprawda).

dr. Kellerman spekuluje również, że kiedy spędzamy czas, pomagając komuś, działamy z miejsca hojności, co stawia nas w innym układzie umysłu, który jest bardziej powiązany z naszymi wartościami i tym, co naprawdę ma dla nas znaczenie i mniej się martwi Sprawdzanie zadania z listy. „Z tego punktu widzenia łatwiej jest zobaczyć, że tak wiele rzeczy, które być może myślałeś pozwalać spędzić trochę czasu na rzeczach, o których wiesz, że twoje najbardziej skoncentrowane ja chciałoby."