„W ten sposób zmieniło się moje podejście do ćwiczeń po zostaniu fizjologiem ćwiczeń”

1. On teraz przechodzący

Dawno minęły czasy, kiedy jazda na rowerze była jedynym treningiem Silveiry. „Mam większą różnorodność w swoim planie ćwiczeń” - mówi. Obecnie obejmuje trening siłowy, który od tego czasu Silveira zdaje sobie sprawę tylko z poprawy wydajności rowerowej. „Lubię fundamentalne ruchy, takie jak martwy ciąg, odwrotne rzuty, zawierające rzeczy, w których będę robić w wewnętrznej i zewnętrznej obrotu barku, a nawet rzędach, aby pomóc chronić moje ramiona i utrzymać dobrą postawę wsteczną”, mówi.

2. Równoważy ciężkie dni z łatwymi

Upewnia się również, że teraz zmienia intensywność swoich treningów, aby były wzloty I Lows (coś, co jest lepsze dla zdrowia mózgu, przy okazji). „Pepper w naprawdę najwyższych treningach intensywności strategicznie-nie daję sobie ich przez cały czas”, mówi. „Mogę zrobić tylko jeden lub dwa tygodniowo."

3. Jest bardziej zamierzony w swoich ruchach

„Moje wybory ćwiczeń są obecnie o wiele bardziej celowe niż kiedyś”, mówi Silveira. „Kiedyś nigdy nie myślałem o tym, jak ćwiczenie wykonywane w określony sposób może wpływać. A teraz rozważam te czynniki i upewniam się, że robię rzeczy w określony sposób, aby nie predysponować się do obrażeń, które będą mnie później kosztować."

4. Priorytetuje o powrót do zdrowia

Przed zostaniem fizjologiem ćwiczeń, hardkorowy harmonogram treningów Silveiry nie pozostawił dużo czasu na dni odpoczynku, w ten sposób skończył przetrenowanie i ostatecznie podważał swoje cele, aby zostać lepszym rowerzystą. „Nie sądzę też, że zwróciłem tyle uwagi na takie rzeczy, jak sen przyczyniłby się do mojego powrotu do zdrowia”, mówi. „Nie zwróciłem tak dużej uwagi na moją dietę-po prostu zjadam wszystko, co chciałem, i pomyślałem:„ OK, wiesz, wiesz, wykonałem całkiem dobrze, to nie może mieć znaczenia.'"

W dzisiejszych czasach Silveira poświęca czas między treningami, aby umożliwić naprawę mięśni-i obejmuje to wysokiej jakości sen i odpowiednie odżywianie w celu wsparcia jego systemu. „Ogólnie rzecz biorąc, po prostu staram się zdobyć jak najwięcej porcji warzyw w mojej diecie”, mówi, dodając, że upewnia się, że ma wystarczającą ilość białka do utrzymania mięśni, ale jest uważny, aby nie przesadzić z nim. „Zdecydowanie również bardzo ograniczyłem przetworzoną żywność."

W wyniku tych poprawek do swojego treningu Silveira mówi, że jest sprawniejszy, szybszy i silniejszy dzisiaj niż 15 lat temu. „Jestem naprawdę cholernie zaskoczony” - mówi. „Mam 42 lata, mam trochę 43 lat i to trochę niesamowite, że występuję na tym samym poziomie-w pewnym sensie nie lepiej, kiedy byłem młodszy."