Znajdź swój wewnętrzny motywator z tymi wskazówkami do ożywienia rutyny treningowej
Nieuchronnie jednak twój entuzjazm zacznie zanikać, a wtedy, gdy wiedza o tym, jak zostać własną cheerleaderką, to sprzęgło, aby popchnąć cię przez dni, w których wolisz spać, niż złamać pot.
„Pomyśl o tym jak o początku wyścigu” - mówi Kayley Watson, właścicielka i założycielka KW Fit i głównego trenera w Bodyrok Studios w Nowym Jorku. „Na początku wszyscy są podekscytowani i energetyzowani, a rzeczywistość tego, ile pracy faktycznie się nie stanie, jeszcze się nie pojawiła. Gdy emocje początkowe się znika i nie ma nikogo na uboczu, aby cię pocieszyć, wtedy zaczyna się prawdziwa rasa i musisz pamiętać, dlaczego się zapisałeś."
Aby pomóc Ci wykorzystać swoje, gdy po rozpoczęciu podekscytowania linii początkowej zniknie, poprosiliśmy Watsona o podzielenie się jej poradami dotyczącymi utrzymania motywacji do lutego i później. Jej trzy najlepsze wskazówki? Znajdź zaangażowany kumpel treningowy, ustaw małe, wymierne cele i zmień rzeczy, aby upewnić się, że dobrze się bawisz podczas ćwiczeń.
Podziela się więcej szczegółów na temat każdej wskazówki poniżej, a my zaokrągliliśmy sprzęt treningowy i urządzenia fitness (z których wszystkie można uzyskać od Walmart, kompleksowego sklepu dla wszystkiego, czego potrzebujesz, aby w tym roku zasilać swoje cele odnowy biologicznej) jej Intel, aby naprawdę przepływać motywację w 2022 roku.
Przewijaj więcej wskazówek dotyczących motywacji, aby wzmocnić rutynę treningową.
Niezależnie od tego, czy masz wystarczająco dużo sprzętu do treningu, aby przetrwać przez cały rok, czy wolisz ulubioną koszulkę i szorty, jedną rzeczą, która ma prawie gwarantowane zwiększenie nastroju na ćwiczenia, jest nowy strój. Zainwestuj w nowy zestaw, który będziesz podekscytowany (ten kosztuje tylko 13 USD!) i połóż to z trampkami i skarpetami na noc przed treningiem, abyś był gotowy, gdy nadejdzie czas na pocenie się.
Kupuj teraz
Pewny sposób na zabicie motywacji? Obrażenia. Utrzymuj stopy wspierane przez upewnienie się, że trampki nadal mają odpowiednie amortyzację i bieżnik na dnie. Jeśli nie, może być czas na wymianę.
Kupuj teraz
Jeśli Twoja rutyna treningowa jest przestarzała, zmiana metod może mieć duży wpływ na sprawienie, by fitness znów poczuł się ekscytujący. „Zmiana programu treningu siłowego i ponowne ocenianie postępów i celów co jakiś czas zapewni mu interesujące, motywujące i zabawne!„Watson kontynuuje. „Posiadanie mniejszych celów porównawczych to świetny sposób na motywowanie się w krótkim okresie, sięgając do długoterminowego celu, a nawet po prostu starania się pozostać aktywnym."
Dokonaj zmiany, wypróbowując nową klasę treningową lub inwestując w nowy sprzęt do domu, taki jak ten rower studyjny, który zapewnia dostęp do filmów na żywo lub na żądanie i interaktywne szkolenie.
Kupuj teraz
Niezwyczaj rowerem? Zamiast tego spróbuj zmienić scenerię z wioślarstwem. To świetny sposób na uzyskanie treningu całego ciała, a System Proform Smart pozwala za każdym razem w kolejce nowe ustawienie, takie jak kanał La Manche lub Morze Portugalskie, więc nigdy się nie nudzisz wpatrywaniem się w pustą ścianę w środku przed Tobą.
Kupuj teraz
„Nic nie pompuje hamulców podczas rutyny treningowej szybciej niż zmuszanie się do ćwiczeń, których absolutnie nienawidzisz. Wszyscy tam byliśmy - mówi Watson. Więc nie bój się myśleć poza pudełkiem z treningami i wypróbuj to wciągające doświadczenie tańca. Punkty bonusowe, jeśli zaprosisz znajomych i zamieniasz go w „trening grupowy” w swoim salonie.
Kupuj teraz
Trudno pozostać zmotywowanym, gdy twoje mięśnie są obolałe, a twoje ciało jest zmęczone-dlatego właściwe odżywianie odgrywa dużą rolę w utrzymywaniu rutyny treningowej. Białko pomaga w naprawie mięśni po treningu, więc po przepchnięciu ostatniego zestawu i przejściu na chłodne odcinki, wymieszaj szybki koktajl białka z tym roślinnym proszkiem białkowym. Twoja motywacja (i twoje mięśnie) podziękuje jutro.
Kupuj teraz
Jedną z najlepszych wskazówek Watsona na temat pozostania zmotywowanym jest oparcie się na technologii, aby zaprosić społeczność do rutyny fitness. „Istnieje wiele aplikacji i programów, do których możesz dołączyć (wiele za darmo!), które pozwalają!" ona mówi. Jednym ze sposobów na to jest dodanie znajomych do smartwatcha i rzucenie im wyzwania do cotygodniowych konkurs.
Ogólnie rzecz biorąc, ważna jest posiadanie kogoś, do którego możesz zwrócić się jako partner odpowiedzialności. „Może się wydawać bardzo izolujące, gdy nowa nowa rutyna treningowa się zużyła”, mówi Watson. „Jeśli masz przyjaciela, który się odnosi i potrafisz utrzymać na duchu i zainspirować cię, będziesz bardziej skonfigurowany na sukces."
Kupuj terazChcesz więcej niezbędnych zasad i inspo? Sprawdź noworoczny sklep Walmart, aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, aby w tym roku zasilać swoje cele odnowy biologicznej.
Górne zdjęcie: Getty Images/Sarah Waiswa
