Istnieje różnica między wystarczającą ilością snu a spaniem *cóż *-W tym jak oba się zdarzyło w tym Nowym Roku
Czy starasz się zdobyć Enough śpij lub chcesz poprawić jakość twojego snu w tym nowym roku znajomość różnicy (i skutków każdego) jest kluczem do rozwiązania konkretnego celu.
Więc co Naprawdę Różnica między wystarczającym snem a dobrym spaniem? Aby się dowiedzieć, poprosiliśmy psychologa snu i zdrowia Dr. Joshua Tal, dr, aby nam to załamać.
„Z osobistego ujęcia idea„ wystarczającej ilości snu ”implikuje absolutną minimalną (lub najmniejszą ilość) snu, która pozwala na odpowiednie funkcjonowanie w ciągu dnia”, dr Dr. Tal mówi. „Po bliższej kontroli wiele osób z„ wystarczającym snem ”może nadal wykazywać oznaki dysfunkcji, takie jak złe koncentracja, krótki temperament, niższy układ odpornościowy lub dłuższy powrót do zdrowia po treningu.”(Ludzie z mgłą mózgu kiwają głową.)
„„ Dobrze spać ”zwykle wskazuje na uzyskanie odpowiedniej wysokiej jakości snu poprzedniej nocy”, kontynuuje. „Oznaczałoby to nie tylko siedem do dziewięciu godzin snu, ale także wystarczające ilości etapu drugiego, w trzecim etapie i snu REM, aby uwzględnić fizyczne i psychiczne korzyści pamięci konsolidowanej snu, poprawa zdolności poznawczych, naprawione mięśnie lub a wzmocniony układ odpornościowy."
Jeśli nie jesteś pewien, gdzie wylądujesz na skali śpiącego, nie martw się. Tal ma kilka łatwych do naśladowania wskazówek dotyczących spania, które mogą pomóc poprawić higienę snu, a także niektóre niezbędne zasady dotyczące snu Walmart (kompleksowy sklep wspierający twoje cele odnowy biologicznej w 2022 r.), Które mogą pomóc w podniesieniu rutyny nocnej.
Przewijaj, aby uzyskać więcej wskazówek ze spania i rec.
1. Zrób zapasy tego, jak się czujesz
Jeśli dosłownie zasypiasz przy biurku lub żałujesz. Ale jeśli czujesz się ospały o określonych porach dnia, rutyna snu może nie wymagać drastycznej zmiany.
„Natychmiast po przebudzeniu i po obiedzie normalne jest, że czujesz się senny”, dr Dr. Tal mówi. „Większość innych czasów przez cały dzień, jeśli czujesz się czujny, odświeżony i„ jak ty ”, to dostajesz sn."
W tych dniach, w których nie czujesz się na sobie, istnieje kilka suplementów, które mogą dać ci trochę wsparcia. Wieczorami możesz spróbować Ashwagandha, o którym wiadomo, że promuje lepszy sen i uczucie spokoju, wspierając reakcję stresu ciała.
Aby uzyskać pomoc w ciągu dnia, spróbuj dodać probiotyk do swojej rutyny. Nie po to, aby stać się zbyt naukowym, ale badania wykazały, że probiotyki i zdrowy mikrobiom mogą wspierać zdrowy poziom serotoniny, melatoniny i kortyzolu, z których wszystkie przyczyniają się do jakości snu, a także ogólnego poczucia dobrego samopoczucia.
2. Zwróć uwagę na czas
Łatwo jest przejść ruchy porannych dojazdów, spotkań w środku dnia i interakcji późno w nocy, nie zdając sobie sprawy z tego, jak mało odłożyłeś dla siebie. Aby Twój harmonogram działał wokół twoich potrzeb wellness, Dr. Tal sugeruje tworzenie codziennych nawyków, które informują twoje ciało, kiedy nadejdzie czas, aby się obudzić, a kiedy nadszedł czas, aby się rozwinąć.
„Ustaw [poranny] alarm na tę samą porę każdego dnia, w tym weekend”, oferuje jako sugestię poprawy jakości snu. „[Aby wesprzeć wystarczającą ilość snu,] ustaw alarm przed snem i spędzić 30 do 60 minut na zakończenie i relaksującą rutynę przed snem."
Obsługuj obie procedury z budzikiem, który przygotowuje Cię do odpoczynku z cechami symulacji Sunset i Sunrise. Aby naprawdę wykorzystać technologię na twoją korzyść, weź smartwatch, który może pomóc w zarządzaniu chwilami wiatrowymi i śledzić, jak dobrze śpisz.
3. Utwórz środowisko bez nacisku
Wierzcie lub nie, atmosfera w sypialni może przyczynić się do tego, czy dostaniesz dobry wieczór, dlatego odnowianie przestrzeni do spania jest jednym z dr. Wskazówki Tal dotyczące poprawy jakości snu. „Stwórz relaksujące środowisko w sypialni” - mówi. „Cicho, chłodne i ciemne."
Aby zastosować tę wskazówkę, zacznij od podniesienia pościeli. Zmień w zestawie lekkich, miękkich prześcieradeł wykonanych z ekologicznej bawełny, która jest chłodna w dotyku, i dodaj oddychającą kołdrę dla tej zaledwie prawej temperatury. A jeśli naprawdę chcesz przekazać swojemu pokojem odnowioną renowwę? Ulepsz swoją ramę do nowoczesnego łóżka platformy.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że Twoja przestrzeń i podejście do snu powinny być uspokajające, a nie wywołujące stres. „Nie naciskaj na siebie”, dr Dr. Tal mówi. „Zaufaj swojemu ciału, a będziesz zasnąć, którego potrzebujesz."
Chcesz więcej niezbędnych zasad i inspo? Sprawdź noworoczny sklep Walmart, aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, aby w tym roku zasilać swoje cele odnowy biologicznej.
Najwyższe zdjęcie: Getty Images/Westend61
