Śledź tę zatwierdzoną przez RD prostą formułę koktajlu, aby zwiększyć jakość snu i nastrój

Wspaniałą rzeczą w tej formule koktajlu jest to, że jest super elastyczna, więc możesz wtopić się w to, co siedzisz w lodówce, zamrażarce i spiżarni każdego dnia (nie wspominając o jakichkolwiek smakach, których obecnie pragniesz). Ponadto nie wymaga żadnych drogich składników, które mogą być trudne do pozyskania.

Warzywa

Jeśli chodzi o mrożone warzywa, Ride Cauliflower jest ulubieńcem Bippen's. Warzywa krzyżowe, takie jak kalafior, są doskonałymi źródłami witaminy C, co jest niezbędne dla nie tylko wzmocnienia układu odpornościowego. Uma Naidoo, MD, psychiatra żywieniowa i szef kuchni, wcześniej powiedział Well+Good, że witamina C jest kluczowym graczem we wspieraniu zdrowia psychicznego. Jest również niezbędny do wytwarzania neuroprzekaźników w mózgu i utrzymywania stabilnych poziomów dopaminy i noradrenaliny. Naidoo mówi, że może pomóc zapobiec lękowi i promować ogólne szczęście.

Możesz także użyć ciemnych liściowych zielonych tutaj, takich jak szpinak, aby uzyskać wzmocnienie zdrowia psychicznego. Tylko jedna filiżanka surowego szpinaku oferuje 40 procent codziennych potrzeb magnezu, co pomaga promować lepszą jakość snu, zmniejsza poziom stresu i wspiera stabilne nastroje.

Owoc

Banany to kolejne ulubione źródło pożywienia, które pomaga ci zasnąć podczas robienia, wieczoru lub nocnego koktajlu. Banany są w końcu pełne potasu (w celu rozluźnienia mięśni), a także serotoninę i tryptofan, które zarówno pomagają ci upaść i zasnąć przez całą noc. Bippen lubi również dodawać jagody do wzmocnienia przeciwutleniacza i błonnika.

Białko i zdrowy tłuszcz

Jeśli chodzi o dostanie się do tego zalecenia między białkiem 15-25, istnieje kilka łatwych sposobów na zrobienie tego. Bippen uwielbia używać wysokiej jakości proszku białkowego, aby osiągnąć swój cel, ale grecki jogurt i skyr są również doskonałymi opcjami. Jogurt oferuje zarówno 10 procent twoich codziennych potrzeb magnezu, jak i dobre źródło tryptofanu, które pomogą Ci uzyskać tak bardzo potrzebne osiem godzin zamknięcia, abyś mógł poczuć się energetyzowany następnego dnia.

Wreszcie, Bippen uwielbia opierać się na masłach orzechów, aby uzyskać obfite źródło wzmacniających mózg zdrowych tłuszczów i serotoniny, które pomagają nam poradzić sobie ze stresem i odpierać depresję i lęk.

Tl; DR? Ta formuła koktajlu jest doskonałą inspiracją do budowania lepszych śniadań i przekąsek, ponieważ połączenie węglowodanów bogatych w błonnik, zdrowych tłuszczów i mnóstwa białka jest jednym z twoich najlepszych narzędzi do wspierania zdrowego, szczęśliwego umysłu i dobrego snu. Dieta bogata w białko wypełniona ładnymi tłuszczami z kwasów tłuszczowych Omega-3 i innych źródeł całego żywności, zapewni ci zaspokojenie przez cały dzień, aby zapobiec przerażającym 2 p.M. Zatknięcia też. Wybór pokarmów bogatych w obronne snu składniki odżywcze, takie jak magnez, serotonina i tryptofan, pomoże ci się rozwijać we właściwym porze każdego wieczoru i uzyskać jakość snu, którego szukasz, abyś mógł rozpocząć odświeżony dzień.