Aby uzyskać lepszy sen, RDS zalecają zrobienie bogatej w magnez * Migdał * Maszy przed snem

Według Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, zarejestrowanego dietetyka z siedzibą w Charleston, może istnieć lepszy sposób na tworzenie tablic z masłem przed bedem, a jego orzechy (dosłownie). „Nie ma wątpliwości, że nałożenie masła na chrupiące kawałek chleba lub chrupiącego krakersa to rzeczy, z których sny są stworzone. Ale jeśli masz zwyczaj cieszyć się deską przekąskową przed snem, być może tablica z masłem migdałowym może być dla ciebie lepsza ” - mówi Manaker.

Migdały, mówi Manaker, właściwie mają dwa podstawowe minerały, które mogą pomóc ci złapać Ze kilka Z. „Podobnie jak większość innych orzechów, migdały zawierają wiele składników odżywczych, które wspierają zdrowy sen, w tym magnez i cynk. Cynk może odgrywać rolę w regulacji snu, a magnez może pozytywnie wpływać na jakość snu ” - mówi. Dodatkowo dodaje, że orzechy, podobnie jak migdały, zawierają również melatoninę, czyli pożądany hormon snu.

Więc jak dokładnie robisz deskę z masłem migdałowym? Cóż, w najnowszym filmie Tiktok autorstwa @justinsbrand, wszystko, czego potrzebujesz, to słoik z ulubionego masła migdałowego (jak klasyczne masło migdałowe Justina), dobrego przesuniętego szpatułki, takiej jak ta sprzedana na Amazon i kilka ulubionych dodatków. W tym przypadku używają pysznych smaków jesiennych, takich jak masło jabłkowe, złote rodzynki, pyłek pszczoły, plastry jabłka i krakersy. Korzystając z szpatułki, rozłożysz masło migdałowe, aby stworzyć podstawę na planszy (ta część wymaga trochę cierpliwości, ale jest równie relaksująca). Wreszcie, bądź kreatywny dzięki dodatkom; Nie krępuj się podążać za przepisem lub warstwach, co odpowiada Twojej palecie.

@Justinsbrand usłyszane tablice masła były czymś… a co z tablicami masła migdałowego? #Butterboard #almondButterboard #Justins ♬ Dobre wibracje (instrumentalne) - Ellen jeszcze raz

Jakie inne składniki promujące snu RD dodałyby do deski masła migdałowego?

Oczywiście wiele innych odmian orzechów zawiera również wspaniałe korzyści dla tworzenia desek masła wzmacniającego sen. „Rozłóż masło orzechowe na chlebie, krakerniach, owocach czy wegetariańsku bez względu na to, czy jest to migdał, orzech, pistacja, czy inna nakrętka, daje twojemu ciału wzmocnienie kluczowych składników odżywczych, które mogą wspierać sen”, wyjaśnia Manaker. Jeśli potrzebujesz dodatkowej inspo, oto 10 naszych ulubionych opcji masła z orzechów wysokobiałkowych do wyboru.

Teraz, do naszej ulubionej części: dodatki. Jak wspomnieliśmy, orzechy zdecydowanie mają znaczek zatwierdzenia tego RD. Dlaczego więc nie dodać ich również jako dodatki? „Wraz z masłem migdałowym, w tym orzechy włoskie na płycie przedprzewodnicy, mogą dać ciału trochę satysfakcjonującego błonnika i białka roślinnego, aby utrzymać głód na dystans. Ciesz się orzechami orzechowymi zapewni również dodatkowe magnez, cynk i melatoninę. Ponadto, ponieważ orzechy włoskie są jedynym orzechem drzewnym, który jest doskonałym źródłem kwasu alfa-linolenowego (ALA), roślinnego kwasu tłuszczowego omega-3, cieszący się tymi orzechami oferuje również zdrowie serca i korzyści poznawcze ”, mówi Manaker.

Ale jaki jest ulubiony tajny składnik Manakera? Oto wskazówka: jest spudtastyczna. „Słodkie ziemniaki sparują zaskakująco dobrze z maserkami orzechów. Zamiast tostów na bazie zboża, użycie „tostów” na bazie słodkich ziemniaków dla twojej deski będzie oferować snu składniki odżywcze, takie jak witamina B6, które mogą pomóc organizmowi wytwarzać serotoninę ”, mówi. Według niej ciało używa serotoniny do „uczynić” melatonin-aaka idealnym przepisem na słodkie sny. Robi własne tosty ze słodkich ziemniaków, skropiąc cienko pokrojone słodkie ziemniaki z evoo i pieczenie na chrupiące.

A ponieważ każda forma deski nie jest kompletna bez odrobiny owoców, Manaker twierdzi, że Kiwis to droga, jeśli chcesz mieć duże korzyści ze snu (i przyciągające wzrok) korzyści. „W przypadku słodyczy i koloru Kiwi może być miłym dodatkiem do Twojej deski. Kiwi są nie tylko szelki, ale według badań, jedzenie dwóch kiwi na godzinę przed snem powoduje szybciej zasypianie o 42 procent w porównaniu do osób, które nie jedzą kiwi przed snem ” - mówi.

Ponieważ Crunch to zawsze nazwa gry, Manaker lubi dodawać też owsa do mieszanki masła migdałowego. „Posypanie granoli o niskiej zawartości cukru na tablicy może pomóc ci również uzyskać jakość snu. Owies zawiera składniki odżywcze, takie jak witamina B6 (składnik odżywczy, który pomaga wytwarzać serotoninę) i tryptofan („senny” aminokwas najbardziej znany w Turcji). A błonnik w nich pomaga sprawić, by żywność również satysfakcjonuje ” - podkreśla.

Chociaż wszystkie te potrawy * mogą * pomóc w lepszym odpoczynku, Manaker upewnia się, że „ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma magicznego jedzenia, które sprawi, że ludzie będą spać.”Jednak dodaje, że sparowanie zdrowej tablicy z masłem migdałowym wraz z odpowiednimi praktykami stylu życia (takie jak ograniczenie czasu na ekranie przed snem i w tym ruch przez cały dzień), te pokarmy na tablicy z masłem migdałowym może pomóc ci dostać się na zamknięte oko. może pragnąć.

Więc jak naprawdę czuje RD o PB? Dowiadywać się: