Znalazłem trening HIIT dolnej części ciała, który jest tak samo skuteczny jak (ale * sposób * bardziej zabawy niż) setki przysiadów

3. Przysady pop: Przygotuj się na podwyższenie tętna! Zacznij razem stać z nogami. Wyskoczyć i w dół do przysiadu i dotknij palców na podłogę. Wprowadź z powrotem do stojącego. Powtórz 20 razy.

Kompletne ruchy o dwa i trzy 20 razy każde.

Zestaw 2:

1. Curtsy Lunge: Zacznij stać z rozdzielonymi stopami, a ręce splecione przed tobą. Odbierz prawą stopę i skieruj swój wewnętrzny printes, aby Curtsy do tyłu. Upewnij się, że prawe kolano lekko szczotkuje ziemię i staraj się utrzymać lewe kolano nad prawą kostką. Powtórz 20 razy dalej Tylko Twoja lewa strona.

2. Martwia się jednej nogi: Wróć do stojącego. Przesuń całą swoją wagę w lewą stopę i ukłonić tułów do przodu w połowie drogi, gdy podnosisz prawą nogę, aby twoje ciało tworzy kształt t. Rozciągnij ręce do końca, jakbyś robił wojownika III w jodze. Wróć do środka i powtórz 20 razy po lewej stronie.

3. Owst z pojedynczą nogą: Zacznij stać. Wlej ciężar do lewej stopy i unieś prawą nogę (staraj się ją utrzymać dla wszystkich 20 powtórzeń.) Squacie (wciąż na jednej nodze) i połóż obie ręce na ziemi. Wejdź do deski pozą: ramiona nad nadgarstkami, miednicy schowane, a nogi i rdzeń zaangażowane. Wsuń ręce z powrotem do przysiadu i wstań. Idź dalej na 20.

4. Kopanie osła wysokiej deski: Wróć do pozycji. Podnieś lewą stopę z ziemi i włóż ją do prawego łokcia. Wyrzuć go z powrotem w lewo. Powtórz 20 razy.

5. Hydrant z deski: Wciąż w tej deski, zegnij lewe kolano i skieruj palce u stóp na niebo (prawe kolano może zginać). Narysuj kolano na środku, a następnie wystrzel go prosto. Powtórz dla 20 powtórzeń ogółem.

6. Jednokierowy ciąg bioder: Zwiń na plecy, zgnij kolana i upewnij się, że palce mogą Tylko Posmaruj plecy obcasów. Wyciągnij prawą stopę w górę i wepchnij biodra w górę w niebo. Niż w dół, przynieś lewą stopę na unoszenie się tuż za podłogą i powtórz 20 razy.

Powtórz przesuwa się od szóstki po prawej stronie.